您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎么样可以把肚子减下去？
脂肪,肚子,腹部怎么样可以把肚子减下去？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
同时与运动想结合。对于肚子赘肉较多的，先是建议去做些运动，像打羽毛球，游泳，跑步都还不错的。想那些平板支撑就不建议做那么快，那些都是练体形的。所以先瘦下来再去练。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，减肚子最有效的方法
1.揉擦腹部
仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。还可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2.体转
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3.体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起，要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
4.依次高抬腿
两伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5.摸脚尖
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
6.扭髋小跳
原地双脚跳起直膝扭?，两脚跳起同时左右扭，两臂胸前左右摆动与?部扭动方向相反，连续反复数次。
7.每天8杯水不能少
给身体补充必需的水分，让肠胃蠕动更加活跃，提高基础代谢率，只有将体内堆积的毒素排清，小肚子才能消失不见。
8.多吃菜水果
蔬菜水果富含维生素和纤维素，能加快消化吸收，促进新陈代谢，加速度部脂肪燃烧，让粪便软化，使其更容易排出体外。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜食的欲望。
9.转呼啦圈
转呼啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉，让松弛的赘肉更加紧致。而且有效的运动能燃烧一定的脂肪，每天转呼啦圈10分钟便能轻松瘦腰。
希望上述回答可以帮助到你，欢迎留言讨论纠错。
回答于 2019-09-11 08:43:50
me: 175cm 55.2kg 自打记忆一来都是瘦瘦的
老爸老妈都是中等偏矮个子
分享一下真实情况
小时候在农村读书生活至四年级
五年级至初二在浙江瑞安长大（其中我爸给我买了什么增高奶粉泡着喝了几个月）
初三至高三在老家农村读书生活
从高一开始 体重一直没有变过118左右 身高也是定格在175
过了五六年 还是一直是这个身高体重
初三至大一 非常喜欢跑步 羽毛球 篮球等运动
钟爱米饭和水果 其他食物做正餐会让我很快感觉到饿意
平时也不吃零食 晚上不吃夜宵（会偶尔参加朋友饭局）
三餐大多数规律正常 早餐必须吃
体重身高数据确实不健康 平时几乎不生病 一两年发烧一次 什么感冒流鼻涕几乎不吃药（可能10次感冒 两次吃药）
或许生活习惯是保持身体体重最佳的方法
没有胃痛过 有也是被超辣辣条辣痛过
精力旺盛 比较活泼
相当于那种大腹便便 我还是喜欢瘦瘦高高不失身单力薄
回答于 2019-09-11 08:43:50
就我个人而言，减肥还是饮食上为主吧，从小我就吃辣，吃水果。所以我这样的饮食习惯基本不会胖，而且还为太瘦烦恼。目前88斤太瘦了，目标是98斤。
我很少吃油炸高热量的东西，主要还是体质容易上火。上次吃几个自己烤的鸡翅，第二天嘴巴就上火了，所以我就很难胖啊。
你说靠吃水果能胖才怪。
想瘦的朋友，以我亲身经历来说，可以给你几个建议，
1，吃饭吃一碗，不吃第二碗，我基本都是吃一碗饭的。即使菜再好吃，我也很少吃两碗饭,
2，多吃水果，其他零食我基本不吃。
3，多吃辣，这也是我瘦的原因。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果不去健身的话，更建议两项运动。
一.万能的跑步
我觉得跑步都快包治百病了，虽然有些夸张，但是确实对人身体有很多好处。
强健体魄、减脂塑身、改善睡眠、降低心脏病分险、保护眼睛、改善脊椎、预防心血管疾病、强大肺活量、肠胃更通畅、更少生病。
这是我了解到跑步的好处，其中减脂塑身就是减肥啦，只要坚持，减小肚子赘肉是很简单的事情，本人有一段时间通过跑步减了10斤左右。
二、跳绳
跳绳是项非常方便的运动，随时随地只要有跳绳，就可以运动。
1.跳绳能很好的燃烧身体的脂肪，可以起到很好的减肥效果。持续跳绳10分钟的运动量，就相当于慢跑30分钟的运动量。
2.跳绳时，呼吸会加快，能很好的锻炼心肺功能，并且能增强肺活量。
3.跳绳会使得身体血液循环加快，能让心血管系统保持健康
4.跳绳还能加快胃肠的蠕动，促进身体的新陈代谢，能提高消化功能的功能，能增强对食物的吸收以及对废物的排泄。
5.跳绳还能增强腿部的肌肉，提高个人的弹跳力和爆发力。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |