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体重55kg，深蹲100kg硬拉重量却比深蹲少，为什么？
动作,重量,体重体重55kg，深蹲100kg硬拉重量却比深蹲少，为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 一般来说不都是硬拉重量会比深蹲重量高吗。我是硬拉不怎么练，练腿日会做递增组深蹲。是因为不怎么练硬拉的原因吗？还是有别的原因？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一，人与人之间差距很大，没说硬拉一定比深蹲重量大，身高骨架都不同都会影响。
第二，一个人从来不练硬拉的话，会比深蹲好？
第三，深蹲是大腿低于平行面，髋部低于膝。你确定蹲的够深，并且不是斯密斯机蹲。
回答于 2019-09-11 08:43:50
两个不同的训练项目，主发力肌群也不同，大腿后侧肌肉太弱，或者你不会使用，拉不起大重量正常，从小重量慢慢体会。
回答于 2019-09-11 08:43:50
55KG体重深蹲能达到100KG，已经是一个很不错的成绩了。一般来说，硬拉的重量应该起码能比深蹲的重量重20%左右，至于你硬拉为什么重量比深蹲低，究其原因还是你练的太少了。
卧推、深蹲和硬拉三大项中，硬拉的技术含量要求相对是最高的。很多人练了很久的硬拉，技术上进步一点点，成绩上就能提高一大步。你硬拉不怎么训练，相应的对于硬拉这个动作的技术动作掌握的程度就会比较低，那你也就比较难拉出符合你真实力量水平的硬拉重量。
硬拉主要锻炼你的下背肌肉和核心肌群，而深蹲时候虽然核心肌群需要控制稳定，但是对于背部的话主要靠中背部来顶住杠铃的压力，对于下背部的锻炼程度相对较低。而其他的背部动作也无法极大地提升下背部肌肉的力量。基于木桶的短板理论，你的硬拉水平应该基于你最缺乏锻炼的那一块肌肉环节，也就是下背部肌肉。
解决的方法也很简单，只要在每次背部训练的时候把硬拉放到练腿日和深蹲一样重要的地位来就可以了。以你的力量基础，可以只需要几个月，硬拉的水平就能赶上并超过深蹲的重量。我认为以你的能力，硬拉120KG到140KG都是有可能的。而你硬拉的水平上来后，因为背部肌肉的增强，核心水平的上升，也会带动你深蹲力量的提升。
总结
硬拉和深蹲是两个相辅相成的训练动作，是我认为健身中最重要的两个动作，练好这两个动作，无论是力量还是肌肉都能得到极大得增长，对全身肌肉得协调发展及体型也有很好得帮助。健身一定要全面地锻炼身上每一个部位的肌肉，千万不要因个人喜好而忽略甚至跳过针对某一个肌肉的锻炼，这样长期以后会造成身体的不协调，轻则影响整体美观，重则会影响身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
硬拉不怎么练应该也是原因之一。
这是训练上的原因，我们先不做讨论，因为单纯看训练的话，只要加上训练就可以了。
我们分析一下别的原因。
既然题主说的是深蹲和硬拉，那我们就直接从力量举的角度来分析这个问题吧。
首先我们看世界纪录。
世界深蹲纪录，如下图。
573公斤。
世界硬拉纪录，如下图。
500公斤。
从世界纪录上来看，深蹲的纪录就比硬拉的纪录要高很多。
然后具体到个人
在力量举的三大项中（深蹲、硬拉、卧推），每个人擅长的就不一样，有的人卧推强。
比如世界卧推第一人萨里切夫，卧推纪录是335公斤。
然后我们看一下他在18年一场比赛中的成绩。
深蹲成绩，如下图。
360公斤
卧推成绩，如下图。
320公斤
卧推推了320公斤，深蹲蹲了360，你说这上哪说理去。
只能说萨里切夫卧推叼炸了。
最后看一下天赋
单纯看一下硬拉吧。
下面这个人是世界硬拉高手尤里。
仔细看一下他动作锁定之后杠铃杆和膝盖之间的距离，非常短，基本是过膝锁定，这就意味这他从地面把重量拉起来的距离也很短，说白了就是胳膊长。
然后看一下国内力量举高手何谓斌。
何老师自己也说过，自己的硬拉天赋不是很好。我们从图中也能看出，何老师拉起重量之后，杠铃杆和膝盖之间的距离比较长，也就意味着何老师做功的距离也更长，在硬拉这个项目中并不占优势。
最后总结一下，并不一定每个人都是深蹲比硬拉的重量小，很多人深蹲就是优势项目，硬拉相对弱一些。这个得看你自身的身体结构，训练中肌肉的发展和自身喜好（比如我就喜欢深蹲多过硬拉）
回答于 2019-09-11 08:43:50
让你看看我教练训练的视频先
首先要知道，硬拉和深蹲这两个动作都是健身房三大黄金动作之一。硬拉也分为直腿硬拉和屈腿硬拉。这两个动作都是多关节动作，对身体的体能消耗非常大，动作要领难度极高比如直腿硬拉这个动作，我们要知道它所能练到的目标肌肉，比如我们的竖脊肌，腘绳肌，还有我们的腰部核心肌群，其他的协同肌群也全部都能参与其中。这个动作很多人都有做过，基本上会出现三种情况，一：小臂无力，导致没有办法完成标准动作和组数。二：驼背，没有注意腰背的挺直，只知道加上大重量，用自己的手臂和脊柱去硬拉起大重量。三：动作中腰疼，做动作没有感觉竖脊肌发胀，而是感觉疼痛感强烈。这三种情况集中一起给人带来的要么是腰酸背痛，要么变成含胸驼背，动作难度较于困难不适合新手做。深蹲这个动作更加经典，它是我们练腿必做的一个动作，但是深蹲这个动作比较讲究，有各种各种各样的蹲法，各种各样的蹲法又刺激着不同的目标肌肉。但是这个动作相对于硬拉来说会比较危险很多很多，如果深蹲出现意外，那将是生命的代偿。深蹲这个动作，能刺激到我们大腿所有的肌群和核心肌群，它的消耗大，不管在增肌还是减脂的时候，利用深蹲都能让我们达到我们想要的效果。但是做不好深蹲的会把自己的腰椎练伤或者膝关节练伤。做深蹲记住自己的腰背挺直，核心收紧，在蹲的时候让自己的膝关节尽量不要超过脚尖，但不是说不能超过脚尖，让自己感觉有一种往后面坐凳子的感觉。因为这两个动作难度系数较大，危险性较高，而且更多人不知道这两个动作给自己带来的的好处，只会感觉这两个动作特别的消耗体力或者感觉特别难做难学，才会很少的在健身房练这两个动作。所谓新手练胸，高手练背，老手练腿。所以想要做动作之前，一定要做好防护，动作重量先从轻开始，慢慢的再加些重量。不能强迫自己做超过自身极限的力量，在突破大重量的时候一定要有专业人士给予保护和指导。
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