您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
腿部,肌肉,大腿腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
5）吃猕猴桃
：每天一颗猕猴桃，可以阻断脂肪在腿部的堆积哦
3.日常：
1）踮脚行走
：日常生活中，适当踮起脚尖走路，不仅利于腿部拉伸，时间长了还会使肌肉产生记忆出现线条
2）着宽松裤
：平时尽量不要穿牛仔裤和收脚紧身裤，下半身被勒紧后体液循环不畅会加重腿部体液的堆积！
3）杜绝翘腿
：把跷二郎腿的坏习惯戒掉吧，因为扭曲不顺畅的姿势会加剧腿部的堆积效应哦！
4）少坐多站
：工作闲暇之余，多站一会伸展四肢也是促进体液循环的好办法呢！
就这样日复一日的坚持，一眼就能看出的明显变化出现在第三个月，等到了第5个月，一双纤细笔直的大美腿便横空出世，完美收官！
激动不已的我随即便下单买了3条曾经不敢穿出门的超短裙！
瘦腿是个漫长的过程，所以今天的我不但继续坚持，还加上了提臀的训练，因为翘臀会把双腿衬托的更加修长哦！
特意分享出我的亲身经历，期待也能让你实现蜕变，加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
腿特别粗，大腿前侧和内侧特别胖，如何瘦腿呢？
从我的经验来看，大腿粗多数情况下属于脂肪堆积，而小腿粗的呢，多数属于肌肉隆起导致。
男性和女性由于身体内的激素水平的影响，导致他们身体各个部位的脂肪堆积情况也是不一样的
男性堆积的部位主要是从腰腹部开始，当肥胖情况一旦蔓延到胸部，身体内的雄性激素含量会大幅度降低，雌性激素的含量会相对增高。
而女性脂肪堆积的地方，首先是从臀和腿部开始的，因此如果大腿脂肪堆积比较多的情况下，臀部也经常会比较肥厚。
所以臀腿可以结合在一起进行调整
调整之前，还要知道自己身体的体脂率和身体质量指数
这两个决定着目前的情况我们是要减脂还是以塑形为主！
01、当两者都超过正常范围，这个毋庸置疑肯定以减脂为主，饮食调整要做起来，具体的饮食推荐在我的专栏里面有；
运动上面建议你可以进行一些HIIT、TABATA这类高强度间歇训练，可以在腿部训练上面增加一些训练动作，这样的话又可以燃烧脂肪，也可以强化腿部的锻炼；
这类训练呢，网上有很多类似的课程，你可以去找一下。
02、当两个都处于正常范围之内，这个时候就不适合经常性进行高强度间歇训练，锻炼的主要方向在于增加腿部的肌肉力量和耐力训练，
大腿肌肉紧致的情况下面，脂肪也相应会减少；因为肌肉里面还有大量的线粒体，同时它也会代谢周边的脂肪。
可以尝试增加一些轻重量的深蹲或者弓箭步，或者靠墙进蹲。
03、除此之外，我们还要明白，现在很多人的身体姿态不对
这些姑娘由于有骨盆前倾或前移的姿态，导致身体的重力都积压在我们的大腿前侧，这样一定程度上会带有一定的肌肉腿；因此我们要强化臀大肌和腹部肌肉，矫正我们的不良身体姿势和行走姿势，
04、当然在锻炼之余千万不要忘记，非常重要的一点，要对肌肉进行拉伸；
如果我们只是一味的去锻炼强化却缺少拉伸，可能会合并肌肉型肥胖腿，这个可是我们不愿意见到的。
可以采用站姿拉伸股四头肌，每个动作持续三十秒。
我是营养师Bruce，更多健康管理方面的知识，你也可以关注我的头条号
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前就是这种腿，俗称“大象腿”，不敢穿牛仔裤，更显腿粗，只能穿裙子遮盖一些，另外，裤子内裆总是早早磨毛，尤其是夏天更苦恼，只能穿三分内裤，要不出汗走路磨大腿还疼，这就是大腿内侧的肉肉比较多的缘故。我自己用过几种方法，效果很不错，我说说我的做法，希望对和我一样烦恼的小伙伴们一些参考。
一是针对性的运动
1.空中蹬自行车
躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的功效。
2.侧卧抬腿
这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。
3.劈叉
这个运动，需要量力而行，慢慢来，不要操之过急，以免拉伸韧带，做之前最好热身，，每天将腿向两侧叉开，一点一点地向下压，这样坚持一个月就能达到瘦大腿内侧的效果。
二是全身运动
跳绳和跑步都可以，不但可以瘦腿，还可以瘦全身，重点在于，如果瘦腿，一定要在运动后进行拉伸。
1.弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。
2.俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
三是两个小窍门
1.敲胆经
沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。
2.按摩大腿内侧
洗澡时多按摩大腿内侧.，顺着大腿往复式推揉，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显， 注意要用肥皂水帮助健身摩擦带来的疼痛， 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散起来啦
另外，饮食方面也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |