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腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
腿部,肌肉,大腿腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
动作一瑜伽的靠墙蹲消除大腿前侧赘肉
1、找一个墙面背部贴近
2、吸气双腿向前
3、呼气向下蹲让大小腿弯曲成直角
4、保持的时候记住腿部不要这样做
5、保持一分钟的时间如果可以的话 脚后跟抬起来加强大腿前侧的肌 肉练习帮助更好的消除大腿前侧 多余赘肉
动作二瑜伽的平板支撑帮助消除大腿前侧赘肉
1、四角型跪到垫子上
2、双手弯曲成直角，肩膀和手肘垂直
3、吸气双腿伸直向后前侧脚掌踩住 垫子
4、呼气放松紧张的肩膀，卷尾骨让 身体成一条直线上
5、保持一分钟的时间期间收紧臀部 大腿前侧自然向里收紧可以帮助 消除前侧多余的赘肉
动作三瑜伽的幻椅式帮助消除大腿前侧赘肉
1、站立到垫子上
2、吸气双手向上举过头顶两个大臂 夹紧耳朵
3、呼气双腿弯曲臀部下蹲身体成直线
千万不要这样做
错误的体式不但没有功效还会使腰部受伤
4、保持8个呼吸伸直站立放松，可以 做3-5组
还可以加强大腿这样练习
身体平稳以后吸气两个脚后跟离开地面，保持呼吸，腹部收紧大腿的前侧更好的得到锻炼
三、了解腿部的内侧肌肉
内侧群肌共5块,分层排列均起自耻骨支、坐骨支和坐骨结节等前面,除股薄肌止于胫骨上端内键节侧面外,其他各肌都止于股骨粗线等,大收肌还有个腱止于股骨内上髁上方的收肌结节
1.耻骨肌 pectineus位于髂腰肌的内侧,为长方形的短肌
2.长收肌 adductor longus位于耻骨肌内侧,呈三角形
3.股薄肌gaci位于最内侧,为长肌。
4.短收肌 adductor brevis位于耻骨肌和长收肌的深面,为近似三角形的扁肌。
5.大收肌 adductor magnus位于上述肌的深面,大而厚,呈三角形
大收肌止于收肌结节的腱与股骨之间形成一裂孔,称为收肌腱裂孔 adductor tendinous opening,为收肌管下口,向下通胆窝,有股血管通过
作用：内侧群肌作用是使髋关节内收和旋外例如瑜伽的束角式
1、坐到垫子上
2、双腿弯曲脚心对到一起
3、这个是一个髋部外展和内收的一 个体式
四、如何消除腿部内侧的赘肉
腿部内侧胖的话其实外侧也瘦不了哪去，所以在练习的时候也要一起练习你可以练习以下的体式瘦大腿内侧
动作一站立饶腿帮助消除大腿内侧及外侧赘肉
1、站立到垫子上双手放到腰部两侧
2、吸气右腿抬起来（左腿稍微弯曲）
3、呼气向外侧饶半圈，吸气收回来
4、这样反复练习20次为一组做3-5组的练习然后换另外一侧
还可以做下犬的时候这样饶腿练习
1、身体倒立过来成一个三角形
2、吸气右腿向上举起来
3、呼气向外侧饶到自己最大的位置
4、然后再收回来做另外一侧
作用
可以帮助消除腿部的内外两侧的多余赘肉，还能帮助消除腰部多余的脂肪，并且这个体式头部倒空过来能促进血液循环
动作二瑜伽的双腿旋转练习帮助消除大腿内外侧的赘肉
1、仰卧到垫子上双手放到两侧掌心 向下
2、吸气双腿向上举起来
3、呼气双腿向外侧饶圈
4、这个饶圈的幅度可以由小到大的 练习
5、这个动作其实如果大幅度练习比 较累就做5次的练习然后再换反侧 做就可以了
动作三瑜伽的仰卧蹬自行车式帮助消除腿部内侧的赘肉
1、仰卧到垫子上
2、双手放到两侧掌心向下压垫子
3、吸气双手弯曲脚心离地
4、呼气向前蹬腿
5、保持腿部成蹬自行车的姿势，蹬 20次为一组可以蹬3-5组这样可以 帮助锻炼到腿部大腿内侧的肌肉 帮助消除多余的脂肪
说明
肌肉活动对能量代谢的影响最为显著，骨骼肌的收缩舒张都是主动耗能过程，所以说我们要经常的去运动轻微的活动均可以提高耗能量，如果你想瘦大腿的前侧和内侧就需要经常的去活动腿部，在运动中让机体耗氧量增加，消耗能量增多、产热量增多、而且代谢率也会增高
这样不但会能帮助你消除腿部的多余脂肪，还可以让身体更加健康
【总结】
1、如果你只是单纯的下半身肥胖那么你就需要多去练习腰部、腿部及臀部的练习，这样就可以一起得到锻炼了
2、但是如果你不是只是腿部相对比其他地方胖的你感觉不成比例么话，你就应该是全身都去练习的，这样才可以让身材均匀
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿粗特别影响身材，不敢穿短裤，短裙，想要解决腿肥胖问题，你应该这样去解决问题，先找到肥胖的原因，然后在进行针对性训练就可以很快达到训练效果了，下面我们开始找到你腿胖的问题吧！
一、了解大腿前侧和内侧胖的原因
女性大腿前侧喝内侧长脂肪的原因是什么？举个例子，手会长脂肪吗？小臂会长脂肪吗？不会为什么，因为它周边的肌肉经常活动啊！
那腿前侧和内侧长脂肪的原因就是这周边的肌肉平时消耗不了，有以下几个原因：
（1）女性平时的坐姿，都是向内扣的状态，因为中国的传统，女性都比较腼腆，所以导致大腿内侧的肌肉无力，由于内扣，大腿前侧的肌肉被拉长，同样平时受力少，脂肪就钟爱这种肌肉不运动的地方，所以这种情况，需要改变就需要先把肌肉的力量恢复，下面会安排训练；
（2）就是体态出现了问题，出现了X型腿，这样也会导致大腿前侧和内侧的脂肪堆积，这种情况需要先调整腿型，下面就开始教你如何调整吧！
二、解决腿前侧和内侧的方法
解决问题的结果都是需要把脂肪代谢掉，达到瘦腿的目的，下面分别针对两种情况进行调整；
情况一：腿部肌肉无力的问题，我们针对大腿前侧喝内侧安排了下面动作：
动作一：内收训练
动作二:腿伸展训练
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