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腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
腿部,肌肉,大腿腿特别粗怎么办？我大腿前侧和内侧特别胖，像我这种腿应该选择什么方法瘦腿呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
动作三:臀桥
动作四:弹力带开合跳
情况二：针对体态问题，安排了以下对X型腿有改善的动作，你是这种情况，可以跟练；
动作一：臀桥
动作二:髋外展
动作三:脚抓地
动作四:站姿提踵
总结
想要快速瘦腿的还需要配合有氧训练，由于腿肌肉无力的问题，不建议跑步爬坡，以及一些跳跃性的动作，建议大家做些原地爬行类动作，给到下面几个动作参考：
动作一：原地爬行
动作二：动态平板支撑
动作三：单腿开合
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回答于 2019-09-11 08:43:50
腿太粗怎么办？就一个方法，就是往下减。
很多女性觉得自己哪哪都不胖，就光是腿粗，但其实只是相对来说臀腿部脂肪堆积，会比较多而已。
腿粗的一个原因，你要先观察自己的体脂肪率。
女性的体脂率，我们推荐维持在20%左右，是一个比较理想的标准。
如果你现在的体脂率较高啊，那你要做的第1步就是先把多余的脂肪再减下去。
很少有见到那种人非常瘦，但却腿非常粗的那种情况。
大腿前侧和大腿内侧特别胖怎么办？
这里我再来解释一下，因为大腿前侧是我们股四头肌存在的主要部位，而股四头肌他会更多的偏向于大腿的外侧，这个时候，如果你的股四头肌比较发达，你会感觉大对面会非常粗。
这个时候，如果你的日常生活和工作久坐不动，就很容易会在大腿内侧和臀部堆积较多的脂肪。因为大腿内侧的肌肉是比较少，而且它的维度并不会很大，所以更多的都是由于脂肪的堆积。
那具体该怎么瘦腿呢？
第1步就是我上面说的，先把你的体脂率降到20%。
在日常生活中，要从饮食和运动着手，增加每天的运动热量消耗，在饮食中，注意要吃的清淡一些，可以补充一些优质的蛋白质，减少一些主食的摄入量。
第2部，就是做一些特定的训练，通过一些高次数的练习来达到一个，让腿部肌肉变得更加紧致的作用
因为腿部比较粗的时候，你做一些按摩和拉伸，他其实帮助并不会很大，因为按摩和拉伸主要是针对于肌肉僵硬的问题。
在练习腿部训练的时候，你可以进行
弓箭步
侧向弓箭步
臀桥
深蹲
都是能够改善腿部肌肉线条的。
在做这些练习的时候，每个动作你可以进行3~4组，每一组的次数要尽量的高一些在20次到30次。
这样会更针对于腿部肌肉耐力发展，不会让他肌肉变得更大。
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
步行！除了疫情期间，我每天坚持步行至少两万步。这个步数是一口气走下来，可以不用暴走的方式，但要甩胳膊大步幅一直走。腰腿瘦的很明显，而且翘臀哦。晚上洗完澡记得按摩，不一定需要瘦身按摩膏，但坚持涂抹润肤露时按摩大腿小腿，一是放松肌肉，二是捏抓可以紧致线条。总之，我信奉“坚持”！运动一定要选自己体力可以适应并能长期坚持的，不要强迫自己，不要急躁，给自己设定能达到的小目标，然后慢慢提高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
方法很多呢！但关键要看功效如何，我的大粗腿两个多月就瘦下来了！
2019年那会我也是拖着两条沉重的“大象腿”，幸运的是后来通过这样几招实现了蜕变，成功化身一双笔直修长的大美腿！看看我是怎么做到的吧。
我的腿尤其是小腿很粗壮
，很羡慕别人在夏天穿短裤裙子露出一双纤细的大美腿，恨死人了有没有？……但我是真不敢，确实太丑了，好自卑……
谁不爱美啊？更何况我一个姑娘家家！“瘦腿方案
”必须安排，我要改变！方案是我亲自制定的，每天花1小时就能完成，很方便，之后的效果也如我所愿！
运动，饮食和日常是这套方案的三大主题，大致如下：
1.运动：一定要按下面的顺序进行哦
1）原地跑步
：收腹夹臀的同时以大腿为发力点，充分甩开双腿，每天坚持20分钟
2）坐立摸脚
：双腿伸直并拢脚尖朝上，坐在床上或垫子上的同时上半身直立，用手去摸脚尖，每天3组，每组20下
3）靠墙踮脚
：双腿并拢挺胸站直靠墙，向上踮脚尖，每天5组，每组20下
4）双腿侧压
：把腿架高后用手去摸脚尖，左右腿各2组，每组30下，共计4组
5）摩擦除热
：徒手或用一块干毛巾沿着足跟到大腿根的方向使劲摩擦腿肚，左右腿各5组，每组1分钟，共计10组
6）揉捏腿肚
：双手沿着足跟到大腿根的方向使劲揉捏腿肚并充分提拉肌肉，左右腿各4组，每组40下，共计8组
7）双腿倒立
：上半身平躺于床头的同时双腿并拢伸直靠于墙头，睡前保持这个姿势20分钟，血液的倒流会减轻腿部的受力，延缓腿部的堆积效应
2.饮食：
1）红豆薏米
：早晚喝一碗红豆薏米粥，排出体内湿气，缓解腿部水肿
2）冬瓜玉米
：每隔两天来一碗冬瓜玉米汤，两者解毒利尿的功效也可以缓解腿部的水肿哦
3）多吃芝麻
：芝麻中富含维生素B1和维生素E，是瘦腿所需要的
4）香蕉菠菜
：每天一根香蕉和一盘菠菜，二者都富含的钾可以充分带走体内多余的钠和水，可极大改善腿部水肿问题
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