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有人说分娩时的疼痛等于断20根肋骨，有什么办法可以缓解宫缩痛呢？产后是如何平腹呢？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
4、如果是单纯的脂肪堆积，针对性最好的方式就是运动（瑜伽首选，不适合剧烈运动）以及使用溶脂膏、塑形衣，有条件的可以去美容院进行减肥塑形。
5、针对腹直肌分离的情况，如果腹直肌分离严重（超过2指）坚决不可以自己在家里通过卷腹运动这些平腹，只会造成腹直肌分离更严重。需要寻求专业人士指导，或者先进行腹直肌修复训练，之后再减肥。
6、如果是骨盆前倾的情况，在家可以进行骨盆前倾的训练，随后再进行腹部减脂塑形，某则即使一时平腹了，骨盆前倾，还是会造成小腹突出的。
以上便是我的回答，希望对您有帮助。我是职场女强人vs新手辣妈，欢迎关注交流。
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着无痛分娩中国行的活动展开，现在宝妈们再也不用强忍着阵痛感了，除非那些有无痛分娩禁忌症的宝妈。
很多宝妈在没有分娩前，就已经被阵痛下破了胆，甚至有些宝妈为此直接选择了剖宫产。为了给宝妈们一个完美的分娩体验，现在分娩可以选择导乐分娩，无痛分娩，导乐仪镇痛，呼吸疗法止痛，甚至有中药敷贴来缓解镇痛，其中无痛分娩的效果最好。
至于产后如何平腹，很多宝妈第一时间想到的应该是使用腹带，但是有用吗，回答是肯定的没有，产后收腹还是需要饮食控制，适量运动。
总结，对于阵痛敏感的宝妈，建议选择无痛分娩。祝好孕。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
分娩的疼痛用“撕心裂肺”、“生不如死”、“悲痛欲绝”来形容，绝不过分。
如果按照疼痛分级标准，这种疼痛绝对是十级。
这种疼痛可不光是疼那么简单，它还会造成：
产妇强烈应激、过度通气，最终可导致宝宝缺氧；
干扰产妇睡眠，造成分娩后期体力下降，继发宫缩乏力，无法配合完成分娩。
怎么办？
非药物镇痛
1、呼吸训练法
廓清式呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气至肚子，用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
胸式呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气至胸腔，将嘴唇像吹蜡烛一样，慢慢呼气，频率为正常呼吸的1/2。
浅而慢呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音，频率为吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼；吸、呼；吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
喘息呼吸
坐着或躺着，眼睛注视一个定点，身体完全放松，先排空空气，再深深地吸一口气，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度短而快呼吸4次后，用力吹气1次，像吹气球一样。先从45秒开始练习，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。
闭气用力运动
大口吸气后憋气，往下用力，头略抬起向脐部看，下颏向后缩，尽可能憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力。吸气、憋气、用力（从1数到10）。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有肿胀感。
以上的练习，可以在怀孕6-7个月的时候，在舒适的环境中、柔和的灯光下、伴随着轻柔的音乐和丈夫一起进行。
能熟练掌握这些呼吸运动了，在产程和分娩过程就能正确应用了，这样就可以减轻分娩的疼痛，促进自然分娩。
2、按摩
在待产过程中，可以让丈夫或者家人轻轻按摩腰背部肌肉，可以起到放松的作用。
除了按摩之外，局部热敷、也能起到减轻疼痛的作用。
3、自我调整
在待产过程中，如果可以，就起来走一走，如果不可以（因为体力或某些病理原因），可以经常改变一下体位，比如：手和膝盖支撑趴在床上，蹲着，斜靠在床上、坐在分娩球上等等。
药物镇痛
1、笑气吸入镇痛
笑气有镇痛及抗焦虑的作用。
一般吸入的是50%的笑气加50%的氧气，笑气的浓度不会高于70%。
优点：
对宝宝没有不良影响；
整个分娩过程能保持清醒；
起效快（30-40秒）、可控性（如果您觉得不舒服，不吸了就是，这种效应在大约5分钟就会消除）；
不需要额外监测。
不良反应：
恶心、呕吐、头晕、想睡觉；
镇痛效果不如硬膜外麻醉。
2、硬膜外麻醉镇痛
麻醉医生在孕妇的背部扎个针，将一根软管放进硬膜外腔，另一头连着镇痛泵，持续泵入小剂量的麻醉药物，如果觉得疼痛厉害，也可以自己控制。
这种镇痛方法效果肯定，就是常听到的“无痛分娩”，能将分娩时的疼痛减至最低甚至消失。
优点：
镇痛效果好；
控制疼痛的同时不影响子宫收缩；
不影响宝宝。
缺点：
可能会导致产程延长；
一般需要10-20分钟后开始起效。
虽然这种方法镇痛效果最好，但并不是所有产妇都可以选择硬膜外麻醉镇痛，如果：
各种原因导致的凝血障碍；
严重脊柱畸形、腰椎间盘脱出或者做过腰椎手术；
腰部皮肤存在局部感染；
对局麻药过敏；
紧张无法配合。
就无法实施“无痛分娩”。
总结一下：
非药物性镇痛是自然镇痛方式，需要您的练习和配合，没有任何副作用及不良反应，但镇痛效果差；
药物性镇痛是真正意义上的分娩镇痛，对宝宝影响不大，但会有头晕、恶心、呕吐等不良反应；
硬膜外麻醉镇痛效果最好，但有些特殊产妇不能使用。
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