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产后妈妈如何快速有效瘦大肚腩？过来人告诉你需要做哪些事？

产后,腿部,肌肉产后妈妈如何快速有效瘦大肚腩？过来人告诉你需要做哪些事？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后妈妈如何快速有效瘦大肚腩？过来人告诉你需要做哪些事？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个产后妈妈，大肚腩是个让人头疼的问题，月子里没注意好，有可能直接影响一个女人的后半生。就我知道的方法里，最直接最有效果也是被认为最老土的方法，自然是产后裹腹，用一个束腹带包紧肚腩，无论多困难，都要去做，特别是产后42天的时间里。我遇到过的宝妈，但凡有裹腹的肚子都能收回去，大多数没裹腹的都还挺着一个大肚肚，让人误认为二次怀孕。我是产后听医生的话不用裹腹，结果用很长的时间来后悔和修复。虽然恢复一些，但是很慢。 第二个有效的方法就要数运动了，运动是保持健康和良好身材的秘诀。我在后期的跑步中也收到一些效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：如果说这个世界一定要看脸，把人分成美丑，一定要看身材，把人分为胖瘦高矮。那么妈妈就一定是个例外。不管什么时候，她们永远是世界上最美丽的人。我们要向每一位母亲致敬。妈妈们为了孕育一个新生命付出了太多。而今天要讲到的就是其中一个。在怀孕期间，我们为了宝宝的健康也是为了我们自己的健康，我们不能剧烈运动，同时需要大量的营养，保证宝宝的发育。这一切都是美好的，但是在这种情况下无论是谁都逃脱不了变胖的风险。而我们的妈妈就特别容易生完孩子后遗留着大肚腩和大粗腿。同时这两部分也都是我们最不想要。

今天我们就来讲一讲怎么减掉这两块肥肉。

通过本文你可以学会什么：



1、 腹部肌肉与腿部肌肉的基本知识；

2、 如何减掉大肚腩和大粗腿；

3、 减肥方法与计划；

咱们今天讲到的是产后的身材恢复，但是不可避免地会有相对剧烈的运动。所以各位宝妈们要注意产后的康复，以及是否需要进入哺乳期，因为现在越来越多的家长们倾向于用奶粉来喂养宝宝。在注意到这些问题后，做好身体的调节。我们就可以进入到日常的一个训练状态了。一定要完成产后康复，调节身体的机能，包括平时的一些饮食习惯。提到恢复，凯格尔运动可以锻炼我们的骨盆底肌，建议去医院检查一下我们的骨盆底肌，向医生询问自己的肌肉情况，同时也可以向医生寻求帮助。这个运动可以帮助你解决骨盆底的问题，帮助你完成产后康复。

同时，如果你处于哺乳期的话，首先要保证自己的营养平衡。因为自己哺乳也会消耗掉一定的能量。同时，因为在哺乳期，营养的摄入无法通过一般的标准来计算。所以，如果在哺乳期的话，建议从简单地开始练习，部分家长会选择奶粉等方式，这些都看个人。



接下来我们会重点讲解我们的脂肪堆积部位的结构和训练方法。有针对性的解决这些问题，尽可能地让我们的身材快速恢复。

一、腹部肌肉与腿部肌肉简单介绍

1、腿部肌肉

主要介绍大腿部分，因为主要肥胖的位置也就是这个地方。其中缝匠肌可以带动屈髋关节和膝关节，并且使已经屈曲的膝关节发生旋转。同时要使大腿的肌肉减少，或者进行塑形训练，就要保证股四头肌的训练。它可以控制髋关节和膝关节的运动，同时人体最大且最强的肌肉里面的一个成员也有股四头肌。



2、腹部肌肉

主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。这里需要了解我们腰部的肌肉情况，因为，在减掉一部分脂肪后，我们需要对我们的腰腹部进行塑形。了解肌肉的分布以及肌肉对关节的内外旋，做出针对性的训练。



二、动作及训练方法

1、腿部

动作一：左右下蹲锻炼大腿

动作要领：



①站立于瑜伽垫上，双腿比肩膀宽；

②双手交叉；

③吸气身体身体稍微向前；

④呼气向右侧弯曲右腿到直角；

⑤吸气回来，吸气再次移动到左侧呼气向下左腿弯曲成直角；

训练计划：每侧练习10次为一组，共蹲三组这个姿势和蹲腿其实差不多，都能练习到大腿的前侧股四头肌的位置，但是我们这样左右移动可以缓解腿部前侧紧张的肌肉，还可以灵活到髋部的位置

动作二：向上伸直抬腿练习

动作要领：



①跪到垫子上；

②保持肩膀和手腕垂直、膝盖和髋部垂直；

③吸气的时候右腿向上抬起来（要保持腿部是伸直的状态）；

④呼气落地脚趾尖踩住垫子，吸气再次向上；

训练计划：一条腿练习20次为一组，做四组的练习然后换另外一侧的练习；这个方法可以完全地锻炼到全部的腿部肌肉，同时也能涉及到一定的小腿。

2、腹部

动作一：空中单车

动作要领：



①仰卧平躺，双手放于耳朵两侧（切记不要用力），双脚屈膝且悬空；

②腹部发力（注意不是腿部，腿部保持放松），带动卷起；

③腰部保持贴地，在空中做蹬自行车动作；

训练计划：每组30秒，完成5组。保持每个动作都要标准。这个动作相对于新手比较简单。完成起来也相对比较简单，如果觉得有难度，可以减少组数或者次数。这个动作的脂肪消耗相当的大，同时对我们腹肌的锻炼也有一定的帮助。

动作二：瑜伽树式

动作要领：



① 腿屈膝上抬；

② 跟底靠大腿根部；

训练计划：保持姿势，配合均匀呼吸。具体的姿势可以根据自己的情况作出改变，让自己觉得舒适就可以。动作较缓和，主要起到塑形的作用。

动作三：侧抬腿

动作要领：



①侧躺，身体尽量保持成直线；

②感受腹部发力，通过腹部拉起腿部；

③抬腿时拉伸，复位；

④左右交替进行；

训练计划：这个动作不仅仅可以训练到腰部，同时对我们的腿部与臀部都有一定的作用。但是在训练时一定要按照要求进行训练，注意要用腰部的力量带动腿部，强烈的刺激腿部腰部。

3、有氧训练

有氧运动有跑步、游泳等。我们要尤其地重视有氧训练，尽可能地让有氧运动的时长超过20分钟。人体的能量来自脂肪和糖类，这种供能系统是通过把体内的糖原和脂肪进行氧化产生ATP运动时一开始会先消耗大量糖类，再慢慢开始燃烧身体的脂肪。

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