您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
胫骨前肌较硬,如何拉伸较好?
胫骨,脚趾,肌肉胫骨前肌较硬,如何拉伸较好?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
我们在拉伸运动中建议训练者让脚腕绷紧,让脚面和地面达
回答于 2019-09-11 08:43:50
胫骨前肌较硬,如何拉伸?
首先了解胫骨前肌的位置:在小腿的前外侧,起点是从胫骨外侧上的2/3和骨间膜,终点在内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。
然后了解胫骨前肌的功能:1、做足背屈、足内翻。
2、让足背靠近小腿和小腿靠近足背。
3、减少小腿前屈和外翻防止脚踝崴脚
4、稳定踝关节和调节足弓
人在行走或跑步时,胫骨前肌都会常与运动,当运动量过大,或者是运动的姿势不正确,还有运动前不注意放松等情况下,都容易造成胫骨前肌受伤,疼痛,变硬。
针对胫骨前肌较硬的拉伸:1、人坐下,负重勾足尖,就是在足尖上放重物,足尖用力勾起。
2、人坐下,足背负重勾起,就是足背用力勾起。
3、人站立,脚跟触地,足背用力勾起。
4、人站立,脚以内八字站立,脚跟尽量抬起然后放下。
注意预防: 1、运动前、后要放松。
2、运动时注意正确的姿势。
3、运动量注意控制。
4、刚受伤或疼痛及时冰敷,症状缓解后做适当的热敷,防止胫骨前肌损伤加重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动前需要做好热身运动,运动后要及时进行拉伸,热身为了防止运动中肌肉损伤,拉伸为了更好得放松肌肉,避免乳酸堆积造成的肌肉酸痛和肌肉腿!
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |