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胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？
胫骨,脚趾,肌肉胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2. 使用一个泡沫轴或按摩棒,对胫骨外侧肌肉施加压力。作用于膝盖以下至脚踝以上的区域，在肌肉最紧张的位置停留10至30秒。之后换另一条腿重复以上动作。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们来了解胫骨前肌的解剖结构
从膝盖穿过小腿一直到足底，那么我们可以针对性的来做拉伸。
1.用泡沫轴放在胫骨前肌下方，轻轻滚动，感觉到酸痛，力度就足够了。如果感到有痛点或肌肉结节，在此地方轻轻加大力度，注意不要太过用力。适度加力，保持20-30秒，这个过程一定要注意胫骨前肌不要发力，注意呼气放松。
2.平躺在地上，脚背部勾住弹力带，然后勾起脚背，坚持15秒左右
3.将筋膜球放于足底，轻踩滚动，这是为了放松足底筋膜，肌肉僵硬很多时候不是因为肌肉本身僵硬，而是周围其他肌肉僵硬造成的。
平时训练开始和结束时都要注意热身和放松，功夫要用在平时。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胫骨前肌拉伸方法
在大家使用了这块肌肉过后，一定要对它进行拉伸，大部分都是和向心收缩相反，做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作，要想拉伸胫骨前肌，其实也可以通过一个非常简单的方法，那就是提踵，或者是在运动过后，对这块肌肉进行适当的拍打，并且要长期坚持下去，这样的话也可以对他进行放松。
这
身体上有一些小问题的话，都是要引起重视的，不要做事，不管等到身体没有办法锻炼了之后，后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬，也一定要采取一些方法，希望能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸前必须做热身运动，然后再视情进行拉伸。
回答于 2019-09-11 08:43:50
从运动解剖学的角度，胫骨前肌较硬，很大一部分是肌肉长期属于过度拉长状态，导致肌肉没有张力，肌肉弹性弱，另一部分是腓肠肌无力，导致胫骨前肌无力，需要锻炼腓肠肌，同时加强胫骨前肌的肌肉张力。
1.肌肉松解，可以选择滚轴，去动静胫骨前肌肌肉。
2.可以选择坐姿，伸直腿部，腿部肌肉收紧，吸气蹦脚背，脚趾尽量往下压；呼气，脚趾回勾，脚跟用力向远端伸展。重复5-8组，灵活胫骨前肌。
3.坐姿，伸展腿部，双脚分开一个拳头距离，腿部不动，脚踝带动腿部去坐环绕。
回答于 2019-09-11 08:43:50
胫骨前肌处于小腿的前侧，是小腿肌群之一。它在人们的日常活动中有很大的作用，可以使我们的双脚的足背向上或者向下运动，促进脚踝的弯曲。为了使我们的运动质量得到提高，加强它的训练是很有必要的。
我们一起来分析一下它非常僵硬的原因。在日常活动中，我们使用它的几率表较大，但是训练者经常忽视对它的拉伸和按摩，时间长了，就会使它处于肌肉紧张的状态，周围的关节和组织就会缺失灵活度和柔韧性，慢慢的就变得僵硬了，甚至会使小腿前面的肌肉变粗，给人带来不美的感觉。出现这种情况，有时是我们的训练方法不当，也有时是天生的的，所以我们要以科学的依据来判断它是天生还是后天的，但是两种形成的方法都可以通过拉伸运动来改善。
如何选择有效的训练方法，对它进行拉伸？
身体坐在瑜伽毯上，右腿向前伸直保持脚跟垂直地面，双手放在身体的后面，支撑身体同时上半身微微向后仰，运动开始时，右脚脚背向前绷，在绷力的作用下使脚趾向前伸，用自己的意念伸直脚腕，保持动作5秒，右腿保持不离开地面，然后把绷直的脚趾恢复到原来位置，重复动作。注意在运动中，用力要轻不能过猛，要使脚趾慢慢的回到原来位置。这是最基础的拉伸方法，我们下面采用不同的拉伸方法对它进行强化训练。
1、站姿脚跟提锺
身体自然站立，双脚并拢，双手面向把杆双臂屈肘握住，保持身体正直，脊椎处于中立位，运动时，双脚的脚趾向上翘起（最好是前脚掌），使胫骨前肌的收缩感加强，顶峰收缩8秒，然后恢复脚趾回到起点，重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。
2、坐半鸽式变体
身体坐在瑜伽毯上，双腿向前伸直，双脚的脚后跟垂直地面，双臂放松放在体侧，保持上半身保持正直，背部绷直脊椎处于中立位，运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处，使右脚的脚跟垫在左膝盖上，然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动，同时右脚背绷紧，使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸，增强胫骨前肌的收缩力和拉伸力。左脚的脚心绷紧使脚趾向后拉伸，保持动作10秒，然后放直右腿，使双腿回到起点位置。 胫骨前肌的力量增强，可以帮助跑马运动员们缓解这个部位的疼痛，减少跑步瞬间带个训练者这个部位的冲击力，避免它再次受到伤害。但是在拉身的过程中，要掌握好适当的力量，切记向下或者向上的绷力不能太用劲，以免造成足背和脚趾部位受伤。
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