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胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

胫骨前肌较硬，如何拉伸较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步前做正压腿可以有很好的拉伸作用。跑步后散散步可以缓解疼痛疲劳。




回答于 2019-09-11 08:43:50

在使用了这块肌肉过后，一定要对它进行拉伸，大部分都是和向心收缩相反，做一个跖屈(崩脚尖)和足外翻的动作，要想拉伸胫骨前肌，其实也可以通过一个非常简单的方法，那就是提踵，或者是在运动过后，对这块肌肉进行适当的拍打，并且要长期坚持下去，这样的话也可以对他进行放松。

 

　　身体上有一些小问题的话，都是要引起重视的，不要做事，不管等到身体没有办法锻炼了之后，后悔就来不及了。胫骨前肌比较硬，也一定要采取一些方法，希望能够帮助到大家。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，首先您说的胫骨硬的问题，应要平时多注意拉伸，就算不跑步没事做做拉伸也是极好的。

第二：跑步之前一定要拉伸、热身减少跑步对脚踝，膝盖的损伤。

第三：即将跑步结束的时候不要猛然骤停，可以缓缓的慢下来然后走一段路程以这样的方式结束今天一天的训练。

最后跑步固然好，方法最重要，注意跑后也要拉伸哦，不然小腿会变得很粗哦！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

慢走5分钟，然后再开始拉伸，循序渐进。

回答于 2019-09-11 08:43:50

胫骨前肌处于小腿的前侧，是小腿肌群之一。它在人们的日常活动中有很大的作用，可以使我们的双脚的足背向上或者向下运动，促进脚踝的弯曲。为了使我们的运动质量得到提高，加强它的训练是很有必要的。

我们一起来分析一下它非常僵硬的原因。在日常活动中，我们使用它的几率表较大，但是训练者经常忽视对它的拉伸和按摩，时间长了，就会使它处于肌肉紧张的状态，周围的关节和组织就会缺失灵活度和柔韧性，慢慢的就变得僵硬了，甚至会使小腿前面的肌肉变粗，给人带来不美的感觉。出现这种情况，有时是我们的训练方法不当，也有时是天生的的，所以我们要以科学的依据来判断它是天生还是后天的，但是两种形成的方法都可以通过拉伸运动来改善。

如何选择有效的训练方法，对它进行拉伸？

身体坐在瑜伽毯上，右腿向前伸直保持脚跟垂直地面，双手放在身体的后面，支撑身体同时上半身微微向后仰，运动开始时，右脚脚背向前绷，在绷力的作用下使脚趾向前伸，用自己的意念伸直脚腕，保持动作5秒，右腿保持不离开地面，然后把绷直的脚趾恢复到原来位置，重复动作。注意在运动中，用力要轻不能过猛，要使脚趾慢慢的回到原来位置。

这是最基础的拉伸方法，我们下面采用不同的拉伸方法对它进行强化训练。

1、站姿脚跟提锺

身体自然站立，双脚并拢，双手面向把杆双臂屈肘握住，保持身体正直，脊椎处于中立位，运动时，双脚的脚趾向上翘起（最好是前脚掌），使胫骨前肌的收缩感加强，顶峰收缩8秒，然后恢复脚趾回到起点，重复动作。整个过程要注意保持身体的稳定。

2、坐半鸽式变体

身体坐在瑜伽毯上，双腿向前伸直，双脚的脚后跟垂直地面，双臂放松放在体侧，保持上半身保持正直，背部绷直脊椎处于中立位，运动时右腿屈膝被向后拉到左腿的膝盖处，使右脚的脚跟垫在左膝盖上，然后用左手抓住右脚的脚趾做向下、向上的运动，同时右脚背绷紧，使脚趾最大限度的向脚踝处拉伸或者向脚跟拉伸，增强胫骨前肌的收缩力和拉伸力。左脚的脚心绷紧使脚趾向后拉伸，保持动作10秒，然后放置右腿，使双腿回到起点位置。

胫骨前肌的力量增强，可以帮助跑马运动员们缓解这个部位的疼痛，减少跑步瞬间带个训练者这个部位的冲击力，避免它再次受到伤害。但是在拉身的过程中，要掌握好适当的力量，切记向下或者向上的绷力不能太用劲，以免造成足背和脚趾部位受伤。

我们在拉伸运动中建议训练者让脚腕绷紧，让脚面和地面达到平行，这样的体位才是最佳的，这样会使锻炼的效果提高很多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1. 起始时坐于地面，双腿弯曲，双脚着地。

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