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减脂期间如何调理饮食？
脂肪,热量,食物减脂期间如何调理饮食？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一个原则：卡路里低
我们减肥的期间，一定要控制自己的卡路里。我们要控制自己的食谱中的卡路里总量，因为健康减肥期间必须在运动的前提下，控制自己食物中的热量。
第二个原则：
营养丰富 我们减肥期间一定要注意食物的种类多样、营养丰富哦。控制卡路里不代表控制营养含量，我们就犹如汽车，营养就是提供给汽车的汽油，没有汽油，汽车就无法被发动。所以，我们想要减肥的时候精力充沛，就一定要给身体提供丰富充分的营养哦。
第三个原则：
拒绝一些食品 我们减肥期间一定要拒绝一些对我们减肥没有帮助的食品，也就是垃圾食品什么叫做垃圾食品呢？垃圾食品是相对的，对于一个快饿死的人来说，炸鸡就是营养食品。因为炸鸡是这个时候人体迫切需要的。而对于一个肥胖人士来说，炸鸡就是垃圾食品，因为炸鸡的营养，身体是完全不需要的。
第四个原则：
饱腹感 食谱中的食物具有饱腹感是非常重要的，可以帮助我们更好控制食欲。那么具体要怎么去安排食谱呢？我们用西瓜来举例子吧。首先我们要知道，一小块西瓜的卡路里，和三四个苹果的热量是差不多的。那么我们要怎么选择食物呢？我们要选择分量比较大的那份食物。 以上就是减肥人士食谱的安排了，一定要记住这四个原则哦。从今天开始，请你开始注意自己的食谱吧。
减肥成功之后为了不反弹，尽量饮食清淡.不要吃辛辣.油炸的.热量高的食物。多喝温水，多吃水果蔬菜！
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！
减脂的方法很多，但是万变不离其宗，那就是能量平衡的原则，减脂的第一原则就是：每日摄入热量小于每日消耗热量。
基于这个原则你就知道，饮食的控制要比运动更加重要，所以可以推荐你采用低碳高蛋白饮食法，但是呢会非常辛苦，因为感觉每天“吃不饱”肚子是很多人坚持不下去的最大原因。
采用低碳饮食法更是如此。而人体最大的三大宏观营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。那么你采用低碳高脂高蛋白饮食法，吃多少碳水才算是低碳呢，研究表明每天摄入120克到150克碳水是属于低碳饮食法。
也就是两片面包可以就已经是120克碳水了，其他营养素补充，要求是高脂高蛋白，一定要吃富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉、海鲜类等等。
为什么采用低碳饮食发能够有效减脂呢，因为当你身体处于低碳状态的时候，这时候就切换到分解脂肪为人体提供能量。
最后我的答复能给你帮助，有任何不正之处，请多多指教互相学习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多选择低升糖食物，
回答于 2019-09-11 08:43:50
少食多餐！不要吃太饱，坚持运动！不要吃太油或零食！一定要坚持！一定会成功的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
本着营养饱腹低脂去搭配食物即可
早餐
1、供优质蛋白质的食物，比如三明治里面的培根鸡蛋 牛肉 鸡肉，路边肉包子里面的不算。2、粗粮谷物提供碳水化合物，比如杂粮粥，燕麦，红薯紫薯 3、水果蔬菜提供维生素 4、一把坚果，拳头大小即可不能多吃，补充维E和必需脂肪酸，增加饱腹感。
早餐不要怕吃肉，丰富的早餐按这四点搭配，没时间就随意代搭配其中1-3样。
午餐同理
1、供优质蛋白质的食物，鸡肉牛肉最佳；2、2-3种蔬菜提供不同类型的维生素和膳食纤维 ；3、低糖饱腹的主食，比如用藜麦、糙米代替白米饭，或者与白米饭1:1搭配煮。
晚餐
低卡少油少主食，想减体重水煮青菜、粗粮粥、白灼虾等都是不错的选择。实在太饿可以睡前喝一小杯牛奶。
重要tips：进餐时一定要细嚼慢咽，因为减脂期间本身就会比平时吃得少，进食过快对食量大的人仿佛没吃过饭，细嚼慢咽延长用餐时间可以刺激饱腹感神经中枢，让大脑充分感受到吃饱了的信号。不仅利于肠胃吸收消化，也不容易饿。
最后，附上我的日常饮食，看中的可以留言，下期告诉大家做法，基本都是十分钟快手餐。
回答于 2019-09-11 08:43:50
增肌减脂这件事，新手如何安排训练饮食？
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