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糖尿病患者如何合理运动？
血糖,糖尿病患者,糖尿病糖尿病患者如何合理运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要做力量训练？ 你患有糖尿病所以知道控制血糖有多重要，力量训练有所帮助。经常做一些简单的动作可以促使你的肌肉吸收更多的葡萄糖。随着你变得越来越强壮，你也会日夜消耗更多的卡路里。你的情绪、胆固醇水平和血压也会有所改善。
大多数糖尿病患者可以安全地锻炼，可以先请你的医生确认一下。你应该每周至少进行2次力量训练，也做心脏泵送的有氧运动，比如慢跑、游泳和骑自行车，一周5天，每次30分钟，或者3天，每次50分钟。之后做些伸展，变得更加灵活。如果想要一个扎实的套路或技巧吗？请咨询认证培训师。
准备好学习10项适合你主要肌肉群的家庭锻炼。对于每一个人，从一组动作开始，你做8 - 15次，或者说“重复”。在你做下一次锻炼之前，休息至少30秒。从阻力带或轻质哑铃开始，这样你就可以通过平稳可控的运动来集中力量提升和降低重量。当你可以轻松完成两三组时，换成稍微重一点的重量。
动作1：上身动作，站立二头肌卷曲
站立姿态双手各持一个哑铃，双臂平举手掌朝向大腿。举起重物时挤压二头肌。在上升的过程中，你的前臂应该旋转，这样你的手掌在顶部面向肩膀。缓慢降低重物至起始位置。尽量避免在下降的过程中利用动量。从开始到结束控制运动。
动作2：上身动作，三头肌伸展
用一只脚稍微站在另一只脚前面，用双手握住一个哑铃，把手柄裹住。慢慢举起哑铃举过头顶。当你向天花板举起重物时，伸直你的肘部。慢慢弯曲你的肘部，降低你头后的重量。保持上臂静止并垂直于地板。重复时，把你的肩胛骨前后放下。
动作3：上身动作，肩部按压
当你坐着或站着的时候，你可以做这个动作。每只手拿一个哑铃，举起它们，直到它们与你的耳朵平齐。你的肘部应该弯曲90度。这是你的开始位置。现在向上推重物，直到你的手臂完全伸展。慢慢下降到起始位置。
动作4：上身动作，胸部按压
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将哑铃举在胸前，将它们举到胸前，直到肘部伸直，暂停一秒钟，然后慢慢降低到你胸部。
动作5：上体动作，坐行
双脚并拢坐在地板上，膝盖弯曲。双手握住哑铃或阻力带的末端，双臂伸直放在前面，手掌对着对方。保持背部挺直，弯曲肘部，同时将重物或带子拉到身体两侧。保持肘部靠近身体，慢慢伸直手臂。
动作6：核心动作，经典卷腹动作
仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。把手放在脑后。把肩胛骨拉在一起，肘部向后。肘部应该侧向瞄准，并在整个锻炼过程中保持在那里。挤压你的腹肌，卷起你的肩膀，上背部离开地板。慢慢降低。一直把你的下背部压在地板上。
动作7：核心动作，平板支撑
面朝下躺着，肘部直接在肩膀下面，手掌朝下，脚趾藏在下面。从这个起始位置，当你将躯干和大腿从地板上抬起时，收紧你的腹肌、臀肌和背部肌肉。你会得到脚趾和前臂的支撑。保持此位置5秒钟或更长时间。慢慢降低到起始位置时，保持背部挺直。
动作8：下半身动作，下蹲
双脚与肩同宽站立。弯曲膝盖，放低身体，就像坐在想象中的椅子上一样。你的大腿应该与地面平行，膝盖不应该向前推过脚趾。当你站起来的时候，稍微向前倾斜。你也可以蹲下，靠在一个放置在你背部和墙壁之间的稳定球上。
动作9：下半身动作，弓步
双腿与肩同宽站立，右腿向后跨步，膝盖向地板弯曲，不允许接触。你的左大腿应该与地板几乎平行。按下左脚脚跟，将右腿恢复到中性姿势。做8 - 12次重复，然后换边，靠左腿后退。为了使弓箭步更具挑战性，双手各持一个哑铃。
动作10：下身动作，腘绳肌卷曲
抓住椅背。弯曲你的左脚，弯曲膝盖，把你的脚跟朝向你的屁股。保持右腿微微弯曲。把左脚放回地板上。重复8 - 12次，然后用右腿重复。为了使这项运动更加困难，问问你的医生，脚踝带重量进行是否安全。
力量训练与血糖
如果你服用某些糖尿病药物，你可能需要采取预防措施来避免血糖水平的危险下降(低血糖)。在锻炼前，问问你的医生你是否应该检查一下你的水平或者吃点点心。运动时随身携带零食或葡萄糖片，以防出现低血糖症状，如颤抖或虚弱。
力量训练与胰岛素
你可能需要在运动前后调整剂量。做一个简单的锻炼，看看它对你血糖的影响。在运动前、运动中和运动后检查你的血糖水平。如果你在一两个小时内锻炼，你可能需要降低进餐时间胰岛素的剂量。当你锻炼时和你的医生谈谈，医生还可以告诉你是否需要调整其他糖尿病药物的剂量。
糖尿病患者哪些人不应该举重？
不建议患有糖尿病相关眼病(如视网膜病变)，但没有得到治疗的人举重。同样，剧烈的有氧运动对于未治疗的视网膜病变也不是一个好主意。两者都会增加眼睛的压力。如果你的脚有神经损伤，你可能需要在坐着或躺在地板上或游泳时锻炼。你的医生可以告诉你什么对你合适。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀：以药物控制为主，饮食调整，运动健身为辅。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病人关于运动，要做到以下几点：1 不要空腹运动（空腹运动可能会出现严重低血糖而致生命危险）。2 餐后运动 糖尿病人的运动其实是被动地，糖友们必须在餐后运动，以降低因进食而引起的血糖升高。3 有氧运动 糖尿病人必须在餐后运动，因此不能进行剧烈运动，最好的运动方式是快走、慢跑、游泳或健身的拳术。
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