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糖尿病患者如何合理运动？
血糖,糖尿病患者,糖尿病糖尿病患者如何合理运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
糖尿病患者在运动中需要注意什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是二型，目前血糖控制良好，分享一下我的运动经验，仅供参考。
每天中午会血糖异常，故一般会午餐后快走15——20分钟。
每周游泳三次，每次40分钟。
每周骑行四次，每次距离不少于20公里。
回答于 2019-09-11 08:43:50
规律运动可以减轻体重，纠正血脂紊乱，增加胰岛敏感性来帮助控制血糖水平，运动疗法使用之前一定要做好评估自己是不是适合。
否则像近期出现过血糖失控，反复低血糖发作或者血糖波动大甚至是一些并法发症可能需要等病情稳定后在逐步开始运动疗法，且运动量需要控制，评估的几个方面主要评估糖尿病病情，心肺功能和运动功能，建议在医师指导下进行评估，另外询问一下可以进行的运动量和运动程度。
就一般性来讲成年糖尿病患者平均每周需要脂少150分钟的有氧运动，平均分配下去即一周五天，每天30分钟的运动量，原则上不可以减少运动次数增加运动时长来保证运动总量，因为过度运动会造成血糖的大幅波动。判断运动量是不是合适，运动后的心率值小于“170—年龄”这个值，一般可以认为是合适的。
一般来说推荐糖尿病患者进行运动疗法的运动要在运动时有些用力，心跳和呼吸会加快但是不能急促，运动后会出一些汗，但是不会出大汗，像这样的运动有快走，太极拳，骑自行车，乒乓球，羽毛球，高尔夫球等；如果要选一个推荐，应该就是快走了，这项运动不依赖外部教程和场所，不受时间空间限制也是最容易看到效果的有氧运动之一。
糖尿病患者需要照顾到运动时间，有很多人喜欢空腹运动没这样是不对的，空腹时血糖较低，运动后很容易出现低血糖现象，建议餐后半小时再开始运动（也就是我们常说的饭后百步走，活到九十九的谚语来源），喜欢晨起锻炼的需要先喝一杯脱脂或者低脂牛奶再进行锻炼运动，防止低血糖风险（也建议随身携带糖果饼干，如果出现心悸乏力，头晕出汗等低血糖症状可以及时进食缓解症状避免恶化，如果出现呼吸困难，胸前不适，眼花，大汗，需要停止运动及时就诊）。
糖尿病患者在运动时一定要选择适合自己的运动，再合适的时间运动，在运动时要注意防范风险，控制好自己的运动量循序渐进。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
1.游泳是我控制血糖最有效的运动。在我2015年7月的控糖记录中，三天后空腹血糖由7.2降到5.5。时间是12：30～14：00运动量是蛙泳2000～2300米。
游泳是深呼吸的运动，是全身运动，对骨骼，皮肤，肌肉，血管，呼吸等全方位锻炼，静中带动，柔中带刚。对糖尿病和高血糖患者极其有益。
2.“饭后百步走，活到九十九”慢走，是很好的运动形式。仅次于游泳，也是全身运动的锻炼。不限时间和地点，方便，简单，人人都可，无技术要求。但是对糖尿病人，时间最好不要在空腹或餐前。我做过实验，会升糖0.2～0.5。
3.其次，跳舞，做操，慢跑，唱歌都不错，锻炼身体，愉悦心情，对糖尿病的治疗效果都不错。
4.运动量大的，如快跑，跳绳，乒乓球，羽毛球等，如时间长，会应激升糖激素使血糖升高。对平稳血糖不利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
是糖尿病，不是绝症，除非七老八十，别的，该干嘛干嘛。
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