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糖尿病患者如何合理运动？
血糖,糖尿病患者,糖尿病糖尿病患者如何合理运动？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
1、增加葡萄糖的消耗，可以有效降低血糖。
2、促进血液循环，减少血栓事件的发生。
3、增加心脏泵血能力，增加心肌顺应性，减少心脑血管事件的发生。
4、有效的运动可以治疗肥胖，减轻胰岛素抵抗。
5、使心情放松，还可以改善睡眠。
运动方式推荐
强烈建议:有氧运动，如骑车、快走、慢跑、游泳、羽毛球、爬山等。
运动强度:建议中等以上强度，心率控制在120左右，感觉微微出汗，但不喘。
运动频率:每周至少5次，每次30min以上。高强度对抗运动，每周2次，每次20min。
什么情况暂时不宜运动
1、急性并发症，如低血糖、酮症等。
2、严重的心脑血管疾病，未得到有效控制。
3、合并有糖尿病足、肾病时。
4、血糖波动较大时，空腹血糖＞16.7mmol/l时。
5、血压过高，而未合理控制时。
6、避免空腹运动，最好结伴外出。
7、冬季不建议过早外出运动，可选择在上午10点以后。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空小秘书邀请！
糖尿病患者的治疗处方就包括运动处方，主要是要通过运动把吃进去的多余的热量消耗掉，以控制血糖水平在正常范围内。
糖尿病患者合理运动要因人而异、循序渐进。
一、运动类型和运动强度。
原来从来不运动的，那首先是要动起来，并逐渐形成规律，逐渐增加强度。
每个患者都要选择一项或几项自己能长期坚持的运动，如慢跑、快走、游泳等都可以，根据自已的年龄、体力等，逐渐从较低强度向中等强度发展。
糖尿病患者最好不要进行高强度体育运动，会加重心脏的负担，而且，可能会影响糖代谢失恒。
我认识的一个朋友也是糖尿病患者，他就曾经因为追求大运动量，有一次独自一人骑自行车去登山，没有任何征兆地出现低血糖，还好随身带了几颗糖，赶紧吃了后才缓过来。
二、运动时间。
最好是每天都规律运动，每次中等强度运动30分钟一60分钟左右。
世界卫生组织推荐“走路是最好的运动"，糖尿病患者可以以走路为主进行运动，再辅以适当的力量训练、柔韧性练习等。
这样容易坚持不懈地运动。
不过走路时一定要注意姿势要抬头挺胸、步幅要尽量大一点、步速快一点。才达得到运动的目的。
但是，糖尿病患者一定要注意，不要在饥饿时去运动，特别是强运动量运动。因为这样容易导致低血糖，而低血糖导致的酮症酸中毒可以致人死亡。
所以，糖尿病患者一定要饭后半小时左右去运动，不要空腹时去运动。
我是远见健康养老，一名公共卫生主任医师，使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！如果你也喜欢，欢迎关注我、给我留言，远见期待与你进行交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢悟空小秘书邀请！
糖尿病患者的治疗处方就包括运动处方，主要是要通过运动把吃进去的多余的热量消耗掉，以控制血糖水平在正常范围内。
糖尿病患者合理运动要因人而异、循序渐进。
一、运动类型和运动强度。
原来从来不运动的，那首先是要动起来，并逐渐形成规律，逐渐增加强度。
每个患者都要选择一项或几项自己能长期坚持的运动，如慢跑、快走、游泳等都可以，根据自已的年龄、体力等，逐渐从较低强度向中等强度发展。
糖尿病患者最好不要进行高强度体育运动，会加重心脏的负担，而且，可能会影响糖代谢失恒。
我认识的一个朋友也是糖尿病患者，他就曾经因为追求大运动量，有一次独自一人骑自行车去登山，没有任何征兆地出现低血糖，还好随身带了几颗糖，赶紧吃了后才缓过来。
二、运动时间。
最好是每天都规律运动，每次中等强度运动30分钟一60分钟左右。
世界卫生组织推荐“走路是最好的运动\"，糖尿病患者可以以走路为主进行运动，再辅以适当的力量训练、柔韧性练习等。
这样容易坚持不懈地运动。
不过走路时一定要注意姿势要抬头挺胸、步幅要尽量大一点、步速快一点。才达得到运动的目的。
但是，糖尿病患者一定要注意，不要在饥饿时去运动，特别是强运动量运动。因为这样容易导致低血糖，而低血糖导致的酮症酸中毒可以致人死亡。
所以，糖尿病患者一定要饭后半小时左右去运动，不要空腹时去运动。
我是远见健康养老，一名公共卫生主任医师，使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！如果你也喜欢，欢迎关注我、给我留言，远见期待与你进行交流！
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请！糖尿病患者如何合理运动？
由于人们的生活水平提高，饮食不节，运动量再少，就出现“富贵病”，如糖尿病就是其中的一种。一旦患上糖尿病，除了用药以外，还必须注意最主要的两条，那就是除了合理的饮食，还有一个合理的运动，而运动是其中很重要的一个手段，糖尿病怎样去合理运动呢？我给大家简要介绍一下。供大家参考:
一，运动要达到有效的时间
规范的运动就是每周至少要运动三天，或每周不少于三次，每次的时间一定要在30到40分钟，
二，还要使你的心率达到110次，才算是达到了我们要求的规范运动。特别是你要学会数你的心率，你的心率达到多少呢?我们有一个计算公式，心率要达到170减去年龄，那么比方说你60岁，你要达到110这样的一个心率，
三，就是运动之后要微微地出汗，跟人的交流不可以出现上气不接下气的情况，就是说话稍稍有一些喘，但是还可以正常地交流。
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