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增肌时饮食上可以随意多吃吗？
热量,肌肉,蛋白质增肌时饮食上可以随意多吃吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
二、什么食物有利于增肌
麦片，高粱米饭，小米饭都是帮助增肌的很好增肌食物。肌肉组成的物质大部分是蛋白质和碳水化合物，碳水给予蛋白质合成时所需要的能量，蛋白质则是肌肉生长的原料，所以多食用富含蛋白质和碳水化合物的食物，对于增肌来说，有很大帮助。
在超市中有很多包装比较精美的麦片，它们属于减脂类麦片。经过一系列的精密加工后，蛋白质的流失会比较多，因为燕麦自身的GI比较低，并且膳食纤维的比例比较高，所以对于减肥来说，效果是非常好的，因此这种类型的麦片是不太适合增肌的。
三、热量和能量的区别
食物中的热量和能量并不是同一种概念，热量是人体真正能加以利用能量，这些能量的来源是食物。热量产生的原材料都是食物中的蛋白质，碳水化合物，脂肪。经过人体内的氧化分解，为身体提供必要的能量，维持生命体征以及生长发育。
能量是指真正被人体所利用的能量。相对于热量来说，能量比热量要小很多。能量用于维持身体生命活动以及对外做功，不同形式的能量和热量之间都可以相互转化。所以一般情况下，都以热量单位作为能量的基本单位。能量可以在不同的形式下存在，例如光能，核能，潮汐能，动能等，这些能量之间都可以用某种手段进行相互转化。
结语：增肌是一定要多吃的，而且要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物。不要暴饮暴食，不要熬夜，熬夜是健身过程中的一大杀手，对于增肌来说是非常不利的。能量和热量是两个完全不同的概念，需要区分一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先增肌肯定是要多吃的，但是随意不随意只取决于你的目标的。
如果你希望自己壮起来，但是皮脂不要太低的话，那你就不能够随意多吃，你需要计算热量，合理分配好蛋白质，脂肪以及碳水化合物的比例，这样你增肌的过程中才不会有过多脂肪堆积，壮起来了线条相对还会比较清晰。但是这样相对会比较难。
如果你只是单纯希望自己壮起来，对于腹肌什么的并没有过分追求，增肌期间又懒得计算热量的话，你就可以随便吃啊，啥热量高吃啥，多练多吃，多睡觉，这样你就会很快的壮起来，但是相对的皮脂也增加，但是如果你打算增肌之后再减脂，那也就无所谓了其实，我们单纯的增肌，单纯的减脂，这是没有问题的。
增肌期的饮食其实只要热量足够，能够满足你的增肌需求就可以，如果你不喜欢减脂也不打算减，那你就控制控制，如果你打算减脂，那就随意，以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大多数人都会在增肌的道路上变成增重，大多数人也会在减脂的道路上变成减重。
一字之差，就可以彻底改变整个身材的样字。
增肌，就是增长肌肉，仅仅是增长肌肉。当我们摄入的热量>消耗的热量时，肌肉才有多余的热量来实现增长。但如果摄入的热量太多，远远大于消耗的热量，那么甚于的热量就会被身体存储脂肪。这时候，肌肉和脂肪同时增长的情况下，体重就会飙升，变成增重。
减脂也是同样的道理，摄入的热量太少，身体就会消耗多余的肌肉和水分，让体重骤降。
很多人认为，就算我吃进去了太多脂肪，减脂的时候再刷下去不就行咯？
事实上，太重的体重不仅会影响到你的身体健康，加剧膝盖所承受的负担，更容易受伤。还会加长减脂时的时间。
当你减脂的时间过长时，身体就会对减脂产生耐受性，导致减脂的时间不断拉长，甚至进入平台期。
所以，增肌的同学，保证摄入的热量>消耗的热量200-500卡就可以了。多余的热量摄入对你没有任何好处。
那么以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
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