您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

82斤一天需要多少卡路里？

基础代谢,热量,增重82斤一天需要多少卡路里？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

82斤一天需要多少卡路里？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

关注自身代谢来选择卡路里摄入

首先要明确目标是减脂还是增重或者保持体重，在这之前需要了解基础代谢热量。

基础代谢计算公式


男性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄+5

女性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年龄-161


用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常热量消耗


1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动)

1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）


1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）


1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）


日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗


用上面的算法计算，我自己的日常热量消耗大约在卡左右（1900*1.55=2945）。

如果要减重，就让热量摄入低于日常活动量500卡-1000卡，如果要增重，就把摄入量提高500卡-1000卡左右。

所以，您82斤，需要增重的话就在基础代谢热量上增加500-1000的摄入量，达成正能量平衡，大约每周会长0.5-1斤左右，反过来减脂也是一样，在基础代谢热量减少500-1000的摄入量，达成负能量平衡，理论上每周会减少0.5-1斤左右，如果想保持体重，那就摄入您代谢热量的值就好。