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减脂期间早午把基础代谢吃的够够的还需要吃晚餐吗？

基础代谢,能量,营养素减脂期间早午把基础代谢吃的够够的还需要吃晚餐吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减脂期间早午把基础代谢吃的够够的还需要吃晚餐吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以少许再吃一点蛋白质和蔬菜(淀粉类除外)。

因为基础代谢只是摄入热量的底线，是说人的静息代谢需要消耗的能量，吃够基础代谢只是保证人的正常机体功能，对于减脂来说相对快一些又不会影响健康。


但是别忘了人还有行为代谢，也就是说你这一天的活动消耗的热量，包括做家务、行走等，如果有运动那就会消耗的更多。


再者，基础代谢的算法只是粗略并不精准，人体的消化代谢是很复杂的过程，除了基础代谢、行为代谢还有食物热效应也会参与代谢过程、消耗一部分热量，所以吃进去的热量并不是完全被吸收的。


所以在基础代谢的基础之上再略吃一些有饱腹感又不容易发胖的食物完全可以。不推荐完全不吃，是因为①如果睡的比较晚的话，临睡前有可能会有饿的烧心、反胃的症状，有几率睡前再加餐，这就增加了肠胃的负担；②到第二天早餐前空腹的时间太长，不利于血糖的稳定。


最好的方法还是三餐均衡，常规三餐的比例是3:4:3或者4:4:2，按照个人习惯分配热量并且要注意营养均衡，在合理热量范围内尽量搭配一些饱腹感强的粗粮、蛋白质和高纤维蔬菜，少吃饱腹感弱、升糖指数偏高的细粮、零食和点心。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果从减脂或者从能量来讲，不吃晚餐很好。

基础代谢是维持人体基本生命活动的能量，占我们每天能量的60—70%，这些能量维持空腹，静卧，清醒时人体的能量。每天运动或者摄入食物包括分解都需要能量，这样就可以保证摄入的能量小于消耗的能量，达到减脂的目的。

但是，还有个问题是我们人体不仅仅仅是需要能量，除了能量还需要13种维生素，18种矿物质，以及必需氨基酸，必需脂肪酸等。现在我们的饮食中，更多的是空能量的食物，也就是只有能量，可是缺乏其它的营养素。

举个例子，一天吃6个馒头满足你一天的能量，可是，即使吃6个馒头，你摄入的微量营养素都是缺乏的，那么现在你吃到基础代谢，就只能吃4个馒头了。用笨方法推算，6个馒头含有的微量营养素肯定比4个馒头的多。那么问题来了，6个馒头的营养素都缺，你认为4个馒头的时候，营养素是否更缺乏。这些必需营养素缺乏不但影响到你减肥，更重要的是影响你的健康，也许会给你带来很多健康问题。

所以，减肥不是吃多少的问题，而是吃什么食物的问题，你想想，从生理上讲1千卡并不等于1千卡。用馒头提供1千卡，只有1千卡，但是如果用西兰花，菠菜，莴笋提供1千卡，同时它们也提供了很多的维生素矿物质，植物营养素，包括生物黄酮和多酚。

另外，当我们人体超过12小时不进食的时候，人体开始分解脂肪供能，也就是开始生酮。而且比较好的断食方法是间隔16小时的断食。如果午饭是13：00吃，晚饭，吃，到第二天早上8：00吃早餐，一共间隔19个小时，很好的减肥。

无论怎样减肥，保证人体的营养素，特别是微量营养素才是最重要的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

其实这就和你今天吃了饭，明天还要不要吃是一个道理。

你非要把三顿饭集中到两顿来吃，或许你觉得总热量不都一样吗？

但是别忘了，身体现在不需要那么热量，你非要给那么多，它就会把热量以脂肪的形式存起来。

呵呵。存起来容易，释放它就难啦！