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如何锻炼抓握力？
握力,小臂,前臂如何锻炼抓握力？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习秘传攥拳易筋经又名拳力易筋经，坚持下去，会有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.掰手腕。平时，老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上，两人同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节呈90度，同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持6秒即可，不需分出胜负，以免发生伤害。这种方法简单易学，能让老人体验训练乐趣。
2.握哑铃。使用重量合适的哑铃，抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初，先单手进行，后逐渐发展到左右手同时负重。注意调节两手各自适合的重量，以求达到需要的练习效果。左右手每天各做50个左右。
3.缠重锤。利用棒状重锤，采用不同握法增加腕部力量。握法可分为正握缠重锤和反握缠重锤。掌心向下，虎口相对的握法叫“正握缠重锤”；掌心向上，虎口向外的握法叫“反握缠重锤”。两种练习方法锻炼的肌肉也不同，正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。
4.手指操。两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后，两手手指全力屈伸，即伸开五指，再握成拳头，作用同前。接着，手腕绕环或快速甩手
回答于 2019-09-11 08:43:50
抓握力训练其实就是整个的小臂锻炼。在做别的训练时，可以顺便的带到，比如引体向上和硬拉这些复合训练。
如果想要单独针对小臂抓握力，器械训练推荐下面简单高效的方法：
坐姿腕举
双手握住一个重物，打开和肩同宽，身体稍微往前倾斜，深深的呼一口气，然后做腕举。
正握弯举
这个动作可以很好的练习肱桡肌。
手指弯举
这个动作可以练习相关肌肉的韧性，可以让你的抓握能力大幅提高。
还有一些在家里就可以做的小训练，比如捏网球，舒张橡皮筋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.掰手腕。平时，老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上，两人同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节呈90度，同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持6秒即可，不需分出胜负，以免发生伤害。这种方法简单易学，能让老人体验训练乐趣。
2.握哑铃。使用重量合适的哑铃，抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初，先单手进行，后逐渐发展到左右手同时负重。注意调节两手各自适合的重量，以求达到需要的练习效果。左右手每天各做50个左右。
3.缠重锤。利用棒状重锤，采用不同握法增加腕部力量。握法可分为正握缠重锤和反握缠重锤。掌心向下，虎口相对的握法叫“正握缠重锤”；掌心向上，虎口向外的握法叫“反握缠重锤”。两种练习方法锻炼的肌肉也不同，正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。
4.手指操。两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后，两手手指全力屈伸，即伸开五指，再握成拳头，作用同前。接着，手腕绕环或快速甩手
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习秘传攥拳易筋经又名拳力易筋经，坚持下去，会有效果的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、使用握力训练器
2、吊单杠
3、提重物
回答于 2019-09-11 08:43:50
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