您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
如何提高握力？
握力,练习,重物如何提高握力？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
如何提高握力？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
泰森能打过鹿晗吗？？？
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请！讲解三种提高握力的好方法:随身携带握力器、户外单杠悬吊、居家手抓重物等等。只要训练者根据个人的训练条件进行有效训练，就可以快速提高握力。
握力的产生离不开前臂肌群力量的强壮，前臂肌群虽然由众多小肌肉组成，但它们是分为伸肌和屈肌两大部分的，协调发力输出最大的握力！
分享三种握力训练方法及训练要点:
①握力器:握力器可以测量训练者的握力水平，也可以进行专项的握力训练。题主可以在网上买一个握力器，无论是可调节的还是固定的，只要训练强度合适就可以。训练时每次4－8组，每组6－12次力竭，不断提高强度就可以提高握力。
②单杠悬吊:在户外公园或小区里就可以进行，只要双手抓住单杠使身体悬空即可。当能够双手悬吊两分钟以上就练习单手悬吊，这个练习可以是握力及耐力都有效提高。每次训练3－6组，每组力竭，注意别摔倒。
③手握重物:在家找一个重物用手抓握，然后保持静止也能够锻炼握力。例如水桶、整袋米、书包等等。每次训练4－8组，每组坚持到力竭。
以上三种方法都可以提高握力。只要根据个人条件和喜好选择一个坚持下去就可以了！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼手劲啊！找两个铁球在手里转，没事就转，可以锻炼手劲，手劲大了，握力慢慢就大了，还是先多锻炼手臂力量吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始可以拿乒乓球来锻炼。慢慢恢复好一点可以拿台球来练习，我不知道你是什么原因才问的这个问题，我妈妈去年中风就是右手动不了根本抓不了东西，就是这样慢慢锻炼，现在恢复好的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
抓握力训练其实就是整个的小臂锻炼。在做别的训练时，可以顺便的带到，比如引体向上和硬拉这些复合训练。
如果想要单独针对小臂抓握力，器械训练推荐下面简单高效的方法：
坐姿腕举
双手握住一个重物，打开和肩同宽，身体稍微往前倾斜，深深的呼一口气，然后做腕举。
正握弯举
这个动作可以很好的练习肱桡肌。
手指弯举
这个动作可以练习相关肌肉的韧性，可以让你的抓握能力大幅提高。
还有一些在家里就可以做的小训练，比如捏网球，舒张橡皮筋。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.掰手腕。平时，老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上，两人同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节呈90度，同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持6秒即可，不需分出胜负，以免发生伤害。这种方法简单易学，能让老人体验训练乐趣。
2.握哑铃。使用重量合适的哑铃，抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初，先单手进行，后逐渐发展到左右手同时负重。注意调节两手各自适合的重量，以求达到需要的练习效果。左右手每天各做50个左右。
3.缠重锤。利用棒状重锤，采用不同握法增加腕部力量。握法可分为正握缠重锤和反握缠重锤。掌心向下，虎口相对的握法叫“正握缠重锤”；掌心向上，虎口向外的握法叫“反握缠重锤”。两种练习方法锻炼的肌肉也不同，正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。
4.手指操。两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后，两手手指全力屈伸，即伸开五指，再握成拳头，作用同前。接着，手腕绕环或快速甩手
回答于 2019-09-11 08:43:50
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |