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握力需要专门练习么，如有必要怎样练习？

握力,前臂,肌肉握力需要专门练习么，如有必要怎样练习？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 在引体向上硬拉划船等动作明显感觉手抓不住杠，握力的肌肉是前臂还是手掌,手比较小指头细是不是握力不足的原因呢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

握力个人需要专门锻炼

握力用力是小臂和掌指部分

当你手握住单杠用力是前臂的肌肉会收紧，手指手掌也收紧。做做引体向上如果是升不上去是因为臂力的问题，但是握不住握力的问题。很多人的握力很欠缺的，必须加小臂和掌指的练习。

怎样练习

说我个人练习小经验：空握：左右手用力空握，每次150到100下，每天累计：300到500下。部队多以这个方法练握力的，见效快速。悬挂：双手握住单杠，尽可能坚持至力竭，休息后再续继。抓握力圈：卖一个10斤左右握力圈，一有空闲时间即拿出来练几下，只要坚持一段时间就会发觉握力大增。

我是咏春与太极，欢迎关注交流。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不需要专门进行练习，因为这部分肌肉太小，很容易疲劳，没有单独训练的价值和意义，抓不住的话可以买条助力带。

你抓不住的重量，说明危险性比较大，身体的发展都是有规律的，你做划船，硬拉，二头弯举动作的时候就可以训练前臂肌肉群了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

用握力器锻炼啊。