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做引体向上怎么避免前臂二头肌拉伤？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一天一百个正手引体，今天第四天前臂二头感觉有点拉伤，有什么快速恢复的办法？平时要注意哪些问题？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做引体向上怎么避免前臂二头肌拉伤？做引体向上，要避免肱二头肌或者其他训练部位受伤，应坚持科学的引体向上训练。




科学训练，是根据自己的身体承受能力，以科学的方式、方法循序渐进训练。就引体向上而言，应在把握正确的训练方法的前提下，坚持常规、有序训练，避免过度训练。




正手引体向上（手心朝外)，是训练背阔肌为主的训练，上拉时应使用背阔肌收缩的力量上拉，意念相应部位；常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组。




引体向上力竭训练，或者过量的训练，很容易拉伤一些训练部位；引体向上导致肱二头肌受伤，是因为训练的强度或者训练的量超过了肱二头肌的承受程度；要做的是减量训练，平时注意肱二头肌的强化训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

做引体向上一定要注意动作规范性，引体向上应该是锻炼背部肌肉的，如果是手臂肌肉拉伤那么很可能说明是动作不标准，手臂发力过多，或者是背部肌肉力量不够，导致手臂过度借力，所以为了避免这一类情况产生，练习动作之前一定要注意热身，先将手臂背部活动开，加强血液供能，这样能把拉伤的几率降低，时刻集中注意力放于背部发力中，用神经调动背部发力，并且保证动作的完整度，特别是做到后面快力竭时，常常使用手臂借力，所以当做不到一个完整的动作时一定要停下来，知道恢复到能再做一个完整的动作，做动作时要注意节奏，过快过于爆发式的运动会使拉伤的风险增加，动作运动轨迹也要保持一致，不要造成摇摆，运动后也要注意拉伸，以上做到就能尽可能的避免拉伤的发生了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

肩部下沉，挺胸抬头，看我小视频