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暑假在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？
动作,引体向上,俯卧撑暑假在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身其实也不一定非得深入健身房，健身房最大的作用是提供一个摆满取材的空间来方便大众。在家健身也是可以的。
其实一个假期能学会的健身内容也是很多的，所谓我个人而言，我当然希望你入门跑酷
跑酷
其实作为一项运动，它兼顾爆发与耐力的双重训练，一场训练下来，几乎身上所有的肌群都能被训练到。而且他对于场地要求也不是很高，只要是室外——一个平地都能练习很多的东西。下面我为你讲解两个比较代表的动作。
定点跳（precise）
这是一个与立定跳远很类似的动作，区别在于立定跳远更追求远度，而定点跳则更注重从A点跳到B点，并且定稳住保持平衡
在这个动作的训练里，因为要定稳在障碍上，因此会锻炼到你的神经性训练——爆发力
核心力量——保持自己能在空中的时间
在国外，很多跑酷者以追求定远定稳为自己的训练目标，有时他们一天都在训练这个动作，因此他们的小腿都十分修长但不失力量。
金刚跳（kong vault）
这是跑酷里面最突出的动作，类似跳山羊，但双腿是从双手里面走出去
在这个动作中，我们进一步开发出自己的肩部力量，上肢力量，包括核心力量——万千事物不离开核心，假如你想有一个更强大的身体那么核心千万不可放弃
最后为你放上一些我的学生他们的跑酷镜头和相关的跑酷教学，来作为本期回答的结束吧
跑酷教学
【跑酷教程】中字-新手-Farang-Jason Paul
https://www.bilibili.com/video/av11923757?from=search&seid=7315526003199959650
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
回答于 2019-09-11 08:43:50
8种廉价且常用的健身工具，让你在家也可达到想要的健身效果。
要想对居家健身装备的选择，我们就需要具体分析居家健身必备的作用和特点：
1、装备占地面积要小
2、数量不多，功能要全
3、有娱乐性，可分享
4、有互动，有指导以及互联网智能功能
5、价格、质量、售后要有保障
1、TRX
TRX即“全身抗阻力锻炼”，又被称为“悬挂训练系统”，通过抗衡训练者的自身重量，提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。TRX的一端会需要固定在门上或天花板上，使用完后还可以随身携带、收纳起来更是一点也不占空间，TRX是透过自己的体重以不同的姿势来训练各部位的肌肉，并且会一直用到核心肌群的力量，能增加肌群的平衡与协调，也能完美雕塑体态； TRX 用自身的重量作为阻力，通过调节绳子的长度，来训练全身肌肉、增强核心力量，同时还可以针对不同部位进行多种训练。
2、瑜伽垫
从减脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等运动都离不开瑜伽垫。好的瑜伽垫不仅有保护身体、避免运动可能造成的伤害的功能，并且可以帮助我们舒展身、心、灵。尤其是需要热身和拉伸阶段，它是最好的搭档。
瑜伽垫可完成动作：平板支撑、俯卧撑、登山跑、俄罗斯转体，V字两头起，练习臀部—重力臀桥、运动后的拉伸、等腹部，背部用到的瑜伽垫比较多。
3、腹肌轮
强化腹肌离心收缩过程，练习腹肌非常有用。最新的三轮腹肌轮比较稳定，可以避免你练粗腰。而且更针对直腹肌。如果想追求腹肌的话，滚轮训练更是再好不过了！不过建议初学者要循序渐进，先具备足够的控制力与肌力再做滚轮训练，才不会造成肌肉伤害。（个人觉得腹肌轮比较适合力量充足的男士，柔弱妹子尽量就先不浪费钱啦）
4、弹力带
弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，它最大的特点是拉得越长阻力越大。方便携带也很好上手的弹力带具有相当好的弹性和韧性，通常一组会有不同的磅数、阻力供选择，经常将它拿来搭配不同的健身器材使用，不仅可以增加训练的变化和难度，还可以有效提升肌力，也能针对特定肌群提供训练。
弹力带可以完成的动作比较多，明天用专门的一篇文章分享。
5、跳绳
高效燃脂，居家最佳有氧项目，无绳跳绳可以使用弹力带训练，以增加负荷或者减轻冲击。具体说来，你要做到：
1）、跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；
2 ）、膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；
3 ）、上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。
6、哑铃一套
哑铃分为固定重量和可调节重量两种，在家如何进行力量训练，起码你得有套哑铃吧，贵的不说，某宝上也有几百的。可调节重量则是由不同重量的哑铃片套在生铁横杆上组成的。在许多健身达人眼里，只要有哑铃就能练到任何部位。哑铃训练的好处可多了，可紧实手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，让肌肉线条更清晰。
哑铃的动作也比较多，后面文章会讲到具体肌肉和动作的标准。
7、有氧运动：单车
骑动感单车是一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。不过，膝盖有损伤的人、高血压或心脏病患者不建议参加此项运动，以免形成潜在的伤害。大家赶快点开下方视频，学起来吧！
抗阻健身器械：自由重量一般由哑铃、杠铃、壶铃、牛角包、药球等功能性小工具组成。
8、泡沫轴
泡沫轴成本低廉，操作简单，可以在训练前滚压放松特定肌群，也可以在跑步结束后用来帮助排出堆积在肌肉中的乳酸，甚至应用在某些伤后的恢复训练中。
动作肌肉群：小腿、髂胫束、臀部肌群、大腿肌群、大腿内侧肌肉群放松。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议你可以尝试做瑜伽练习，因为瑜伽体式练习并不需要很多的辅助工具，只要一张简简单单的瑜伽垫即可完成。
如果没有瑜伽垫，那也可以徒手训练（比如波比跳，开合跳），家里的墙壁凳子都是你很好的辅助工具。比如站在一张凳子前端，将右膝搭在凳子上，屈左膝，吸气提胸腔，呼气身体重心往下蹲，左大腿平行地面。这个动作可以锻炼到大腿前侧肌肉，还有臀部肌肉。每组做20个，做三组。
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