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健身房训练的时候，动作是要慢，还是正常速度呢？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身房训练的时候，动作是要慢，还是正常速度呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢点，为什么要慢？

慢，你才能感受到肌肉拉伸，收缩！

具体时间长短，没有！因人而异，因阶段性训练而异，没有固定值！

回答于 2019-09-11 08:43:50

正常速度？？？这得看你练哪方面？

回答于 2019-09-11 08:43:50

无论是在家庭健身还是到健身房健身，其所有训练动作的要求标准都是一样的。健身训练中肌肉收缩分为离心收缩与向心收缩。向心收缩（用力时）在动作速度上可以利用爆发力快一点，一般用时1-2秒。而离心收缩（放下时）的要求则是一定要控制下放速度，一般下放速度应控制在3-4秒，这样的好处就是使肌肉群能得到更好的刺激。

回答于 2019-09-11 08:43:50

姿势到峰峰的时候停个5 6秒最好，可以让你肌肉紧绷着，但别太久