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夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？
产后,体重,脂肪夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
（1）食物的选择方面：主食以选择有玉米，芋头、红薯等粗粮代替，且不能超过3个拳头大，蛋白质的补充：每天至少保证一个煮鸡蛋，在减肥初期，不建议吃蛋黄，无脂牛奶；维生素补充：各类瓜果蔬菜，但拒绝榴莲、西瓜、香蕉等糖分较高的水果，比较好的减肥水果有西红柿、番石榴，黄瓜；肉类：以牛肉、鸡肉、鱼肉等为主，尤其拒绝猪肉和腊肉等高脂肪含量的肉。
（2）食物的烹饪方式：食物禁止煎炸，以清蒸水煮方式为佳。
3、有针对性的锻炼
（1）腹部的力量锻炼，如平板支撑、斜板，及仰卧起坐。特别注意的是如果二宝妈有腹直肌分裂严重的话，一定要避免仰卧起坐的运动，这会加剧腹直肌的分裂。
（2）腿部的力量锻炼，在瑜伽体式的站姿体式基本是对腿部的力量锻炼，还有靠墙蹲也是不错的选择。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
二胎宝妈生完孩子后有大肚腩这是怀孕期间造成的腹直肌分离引发的，即使您产后进行了相应的体育锻炼（如卷腹运动等）也未见明显改善，这是由于您的腹直肌没有恢复好，仍然需要持续的锻炼才能恢复肌肉力量与体形。大象腿是因为孕期营养补充过多，导致脂肪堆积。要减掉大肚腩和大象腿没有捷径，唯一的办法便是合适的运动锻炼。
夏季人体新陈代谢旺盛，消耗热量效率高，并且通常夏季炎热，影响胃口，相应进食量会减少，进而科学合理的减肥计划更加容易减掉大肚腩与大象腿。
1、早期形体训练
二胎妈妈在做月子期间便可以进行早期形体训练，包括腹部肌力、盆底肌张力等。具体操作是：保持仰卧姿势，双膝并拢弯曲成90度，双脚着地，抬高臀部，随后收缩产道，整个动作维持2分钟。如果产妇状态好，可以再进行蹲、起动作对盆底肌张力进行训练，每次15分钟，早晚各一次。
月子期间还可以进行呼吸训练，如保持仰卧位进行深呼吸，最大限度的吸入空气，再最大限度的排空气体，二胎宝妈可结合身体状况每天保持20至30次。这种训练方式可以训练腹部肌肉。还可以保持仰卧位进行交替踢腿、并腿屈伸、踩单车等动作练习腹肌，可结合身体状况每天保持60次或以上。
月子期间还可以进行产后瑜伽操，当然这需要专业的老师进行指导。
2、运动瘦身
二胎宝妈出了产褥期后可结合自身情况适当增加运动量，这个过程必须循序渐进，否则运动量陡增会给身体带来危害。产后运动瘦身以有氧运动为主，如瑜伽、慢跑、游泳，其中我认为以游泳最佳，游泳由于受到水的阻力、压力、浮力等多种力的作用，能够使身体各类器官均得到有效锻炼，有助于产后身材的恢复。
要消除大肚腩还必须加强收腹运动，以促进腹直肌恢复，主要有站姿收腹、跪姿收腹、平板支等，具体的动作要领均可网上查询到。
运动瘦身是最好的办法，二胎宝妈可结合自身的实际情况选择喜爱的运动项目，只有将孕期所积累的脂肪得到合理的消耗，自然慢慢地便能够恢复到您想要的身材。当然在整个过程中不可操之过急，要循序渐进，要合理控制饮食，有条件的可找专业机构制定产后恢复计划，并由机构进行督促实施。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有些妈妈生小孩后肚子微微下垂，看起来像是还在怀孕一样。想身材回到怀孕前的状态，最快也要6星期的时间。因为产后的骨盆肌肉比较脆弱，所以千万别产后就立即锻炼，尤其是深蹲和仰卧起坐。如果过度的锻炼容易受伤，应该休息2-3 个月后，才锻炼身体。
其实，在怀孕前就开始锻炼骨盆肌肉，让它变得有力，产后收身材速度就会比较快了。
饮食方面，可以在膳食当中加入鱼油、坚果、植物油等健康的脂肪，帮助减缓带小孩的疲劳，又不会致肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是个二胎妈妈，从4月份开始的减肥，到现在三个月瘦了30斤，真的是结婚九年胖了八年，现在的体重跟婚前的一样，还打算继续瘦下去，直到满意为止！坚持减肥到现在3个多月了，事实证明只要你坚持✊付出肯定会有回报，多年来减肥失败，中途放弃过好多次，这次我是认真了，继续加油，人生短短几十年，让自己健康的，自信的，美丽的生活，我的作品以后会每天更新我的减肥日常
回答于 2019-09-11 08:43:50
生头胎我问我妈痛不痛、我妈说：还好、你是自己蹦跶出来的..... 于是我志得意满满心欢喜一心向顺！！！ 进入产程后发现...... 真特么是亲妈！亲妈！！！ 什么叫做十级疼痛我终于知道了…… 生完我说我再也不要生了、这辈子再也不生了！妈你原来在骗我！！！ 我妈冷漠而淡定滴说：过两年你就忘了痛了…… 我嗤鼻冷笑、暗下决心坚决不要二胎.... 四年后、我真的忘了我当年的誓言....... 预产期头一天有了宫缩，赶紧去医院，内敛已经开了四指，马上办住院，开到七指进了产房。
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