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夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

产后,体重,脂肪夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

夏季是减肥的最佳季节，二胎宝妈如何在这一时期减掉大肚腩和大象腿成功逆袭呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢平台邀请我回答这个问题。

关于大肚腩

第一、成因：二胎宝妈大肚腩，除了长胖的因素，还多和腹直肌分离有关，经过了两次孕育，腹部肌肉会被撑开，造成松弛，一般分离较多的身体很难自动恢复，需要进行专业的产后修复，收紧内部肌肉。

第二、如何改善：需要进行腹直肌修复，如果腹直肌没有修复好，即便是体重轻了，但是肚皮还是松垮垮的，腰身不紧致，非常影响美观。

在家可以做一些平板支撑，可以收紧核心肌肉，像仰卧起坐之类的卷腹运动，都不能做，跑步、跳绳类的运动也不能做，会加重脏器脱垂。

关于大象腿

产后妈妈跨变宽，腿变粗，屁股变大，除了因为多长了脂肪的原因，还有就是骨盆结构改变导致的。因此骨盆的纠正对改善假胯宽、高低腿、屁股扁平都有帮助。

另外饮食上也需要注意，少油、少糖，夏季的奶茶、冰激凌都是减肥路上的绊脚石，管住嘴、迈开腿，合理饮食、合理锻炼、科学产后恢复，这是产后瘦身的三大法宝。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是一个还在哺乳期的产后宝妈，现在我宝贝快一岁半了。我从今年三月底开始减肥，到现在六月底，三个月我减重35斤。我从140斤减肥到现在105。我现在把我的方法分享如下，希望对你有帮助：

1.我们必须得真正从心底里彻底想要改变。我觉得这是特别重要的，我觉得在减肥前。我们要充分认识到，我们不要再胖了，我们要标准的体重，我们要苗条的身材。这样坚定决心过以后，无论遇到什么诱惑，都不能动摇我们要变美的决心。我那时候就想，自己都三十多的人，必须得好好改变了，趁着年轻美个够。

2.因为还在哺乳期，要看护孩子。所以本事我们产后妈妈的运动量是够的 。再每天经常带孩子出去散步。我就是基本一天要走一万五千多步以上。

3.最主要就是饮食控制。我才用的方法就是低碳饮食和间歇性断食。所谓低碳饮食就是每天摄取少量的碳水。比如一小块地瓜，南瓜，或者一小碗杂粮。我基本米面碰的少。然后我每天只吃一顿饭，这顿饭可以安排在一天的任何时候。但是这顿饭必须包括一斤左右蔬菜、半斤左右五花肉、还有就是一个鸡蛋。这个蔬菜可以用水焯熟后，倒一点酱油醋调料拌一下。这个五花肉就是直接放了大料煮。类似红烧肉，不过不能放糖 。然后鸡蛋水煮。这样吃一顿，基本一天都不饿 。就是前期虽然胃不饿，但是嘴巴很馋。可以吃点黄瓜 。

4.其他食谱。当我们吃够了上述所说的。我们可以灵活变动。比如蔬菜可以少一点。然后蔬菜配上西红柿或者其他菜。五花肉我们吃够了，可以换鱼，鸡肉等等。就是每天菜，蛋白质必须保证 。如果我们吃够肉了，可以直接用猪油炒青菜一大盘，配合一个鸡蛋。也可以美美的吃一餐 。

5.我们要杜绝任何甜品，包括零食奶茶等等。

6.我就是每天这一顿。然后一天都不饿，我还喂奶，还要自己一人带孩子。如果嘴馋想要吃零食，可以把土豆蒸熟以后，然后碾碎，加入点酸奶。当然能不吃就不吃。

7.每天晚上做平板支撑。这样有利于我们瘦肚子和大腿。

让我们用坚强的毅力，合理的饮食搭配，越来越瘦。当然如果有其他问题，可以关注我，私信我。我很愿意帮忙。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请回答。非常巧的是我就是一减肥成功并能够很好保持在100斤的二胎宝妈。

减肥这件事情说简单也简单，说难也难，基本上每年都有无数人减肥，而无数人减肥失败。我们根据理论指导实践的原则，要想成功减肥，必须做到如下：

1、树立正确的减肥观。

首先要明白减肥减得不是体重，而是身体的脂肪，检验我们减肥成功的标准是身体的体脂率，而不是体重。为了让体脂率减少，那么必须减少脂肪，增加肌肉。在同一体重，不同的体脂率身材也是大不一样的。

2、饮食注意。

三分靠运动，七分靠饮食。无论各行各业，如果想减肥成功，饮食必须注意。而且这是一个长期的过程，如果饮食过度，无论采用什么方式，都不会有好的效果。

而且饮食注意并不是要求不吃或少吃，而是有选择性的吃，仍然要求吃饱吃好。如果节食减肥减掉的是肌肉，而且长期节食会导致身体的不适，如果一旦恢复正常饮食，身体会加速长胖，这是因为节食减少了肌肉，而恢复饮食后长的却是脂肪。

3、身体的脂肪是全身性的。

身体的脂肪是全身流动的，有些广告宣传：想减哪里减哪里。这就是一个虚假广告。如果要想减掉大肚腩和大象腿，首先你必须要减掉全身性的脂肪，然后加以针对性的锻炼，才能起到好的效果。

在思想上树立正确的减肥观后，那么就要开始实际减肥运动，我根据自己的减肥实践跟大家分享：

1、减肥运动：有氧运动+瑜伽拉伸相结合。

要想减肥必须要选择有氧运动，比如跳绳、跑步、登山、游泳等。其中游泳是热天很好的有氧方式，跑步要讲究心率，而且如果长期跑步，会对膝盖半月板有伤害，不太建议二宝妈采纳，登山需要时间长，而且来回也需要时间，并不适合天天进行的运动。我采纳的是网上很流行的赵奕然减肥9宫格跳槽，是以视频的方式带领学员通过不同频率和运动的跳操来达到减肥的目的。

有氧运动可以减肥，但运动后不进行力量与拉伸运动，那么肌肉就会变得松垮，皮肤没有弹性，所以我选择瑜伽来进行身体的拉伸和力量的训练。

2、饮食调节。

在上面介绍了，饮食方面要注意营养均衡，不能节食，要采用饮食替代疗法。

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