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备孕前需要补充什么营养？
叶酸,维生素,胎儿备孕前需要补充什么营养？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
叶酸吃到什么时候
叶酸要吃到什么时候？这是不少新手妈妈迫切想要了解的问题。
新手妈妈都知道，怀孕前3月到怀孕后3月这6个的时间是母体补充叶酸的重要时期，这时候适量补充叶酸成分，能够满足胎盘刚刚形成时期对叶酸的大量需求。如果补充充足，对预防胎儿神经管畸形的效果最好。如果育龄女性朋友无法确定什么时候能怀上宝宝，也可以从计划备孕的时候就开始吃叶酸，每天适量服用叶酸补充剂或叶酸片（一般每天服用0.4毫克叶酸分量即可），对自己的身体健康以及婴儿的优生优育都有好处。
那么，在备孕以及孕后这6个月之后，准妈们还要继续吃叶酸吗。对于这个问题，专业医师表示，在孕中期、孕后期，婴儿的发育基本已经定型，这时候胎儿对叶酸的需求量减少，相对却对维生素等成分的需求量增加。因此，这个时期准妈妈们主要是服用含有叶酸成分的维生素产品，补充维生素的同时，叶酸也能帮助预防孕妇水肿、贫血等问题。
总结而言，孕妇吃叶酸应该一直贯穿到整个怀孕期，这对宝宝和妈妈都有益于健康。
叶酸什么时候吃最好
很多女性都知道，怀孕的时候补充叶酸成分是必要的事情，因为吃叶酸能有效防止婴儿神经管畸形，预防兔唇、无脑儿等出生缺陷。但同时，也有很多女性不知道叶酸什么时候吃最好。接下来我们将详细为大家讲解。
国际营养学会研究发现，育龄女性从备孕前3个月开始就要为人体补充叶酸成分。强调在孕前3个月开始服用叶酸，目的是为了让女性朋友体内的叶酸含量维持在一定的水平，以保证怀孕后胚胎早期就能有一个较好的叶酸营养状态。
研究还发现，怀孕后的3个月也是补充叶酸的关键时期，这个时候吃叶酸效果最好。怀孕后的3个月是胎儿成长发育的重要时期，这个时候人体对营养成分的需求相比普通人会大很多，如果这个时候母体缺乏叶酸，则婴儿出生时很可能会伴有出生缺陷，如先天性心脏病、兔唇、智力低下等问题。
另外，如果具体到叶酸每天什么时候吃最好，医师建议准妈妈们在饭后半小时服用最好。这时候肠胃的消化功能已经完全启动，人体对叶酸成分的吸收也更充分有效。而且饭后服用叶酸，能防止出现空腹服用叶酸给肠胃造成刺激，从而出现胃不舒服情况。
补充叶酸
虽然补充叶酸很重要，但也不需要额外的买叶酸溶剂之类的补药，生活中就有很多富含有叶酸的食物，最常见的有谷类、豆类、花椰菜、菠菜、芦笋等，除此之外还有像橙、葡萄等水果。除此之外在很多动物肝脏中叶酸的含量也非常的丰富，因此吃什么有助于怀孕的问题上，备孕期间以及怀孕期间孕妇都应该多吃这类食物来起到补充叶酸的作用。
含锌食物
说完女性要补充叶酸，自然男性朋友也是要有准备的。相对应的，男性应该在平时多吃含有锌的食物，这类食物对提高生育能力能起到很好的作用，并且男性睾丸制造睾固酮这种雄性激素也需要大量的锌。同时精子的制造和品质也和锌息息相关，而在孕妇怀孕期间锌还会影响胎儿体重和头围的发育，因此在平时生活中无论是男性还是女性能够，都应该多吃些生蚝等海产品、蛋、肉类、全谷类等富含有锌的食物。
不论是男性还是女性，在吃什么有助于怀孕这个问题上，不仅要关注饮食搭配健康，更重要的还是要养成良好的生活习惯，比如不吃刺激性食物、早睡早起、多运动等等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当时我怀孕的时候因为是第一胎啥都小心翼翼地，去医院问医生，我平常需要注意什么？吃什么好？
医生直接就说：和平常吃的一样就行。
好吧，医生心大。
现在我家娃已经九个月了，回忆起怀孕时，刚开始每吃一样东西都查查孕妇吃好不，后期除了平常我们说的垃圾食品不吃外，其他都正常吃。
本身现在我们吃的东西就营养过剩了，宝宝在肚子里的营养平常食物就够了无需额外的补了。
不过，孕期可以多吃些红肉和水果，可以预防缺铁和便秘的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
妊娠期间需要很多的营养，大部分的营养都可以从食物中获得，像是维生素C、叶酸、蛋白质和钙等。但如果饮食中摄取不足，就需要额外服用补充剂来补足。蔬菜、水果、乳制品、谷物等都是重要的营养来源。
一、怀孕期间孕妇必吃哪些食物？
1各种类的水果
孕妇应该要尝试食用各种不同颜色的水果，红、澄、紫、黄等。每天应该要食用1~2份的水果。食用整个水果最好，但避免含糖果汁。
2牛奶及乳制品
怀孕期间你需要额外的钙，牛奶及乳制品可以提供你丰富的钙。牛奶、酸奶、优格等都是很好的来源，你可以每天食用一点。
3不同的蛋白质
蛋白质对宝宝肌肉的发展很重要，所以你需要补充蛋白质。多摄取不同种类的蛋白质来源，如肉类、鸡蛋、豆类、坚果。
4多种类的谷物
你每天应该要食用6份的谷物，其中最好包含粗粮。稻米、燕麦、全麦谷物、糙米等，都是你可以食用的谷物种类。
5各种类的蔬菜
蔬菜含有很多丰富的营养，而且根据研究，怀孕后期多吃蔬菜水果可以增加宝宝日后接受它们的机率。多吃不同颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、青椒、红薯、番茄等。
6食用健康脂肪
除了上述的营养之外，孕妇每天也应该要吃一点健康的脂肪。橄榄油、坚果、酪梨、深海鱼肉等。记住，饱和脂肪不要食用太多，否则容易肥胖。
二、其他可获得营养的方式
1适当曝晒阳光
晒阳光可以帮助增加维生素D，它能够帮助钙质的吸收。预防孕妇骨质疏松，帮助宝宝骨骼的发展。每天适当的曝晒一些阳光，但要避免晒伤。
2可服用补充剂
有时候孕妇可能无法从饮食中获得足够的营养，医生会建议服用补充剂。钙片、铁剂、叶酸补充剂、综合维他命等都是常见的补充剂。
3大量补充液体
液体虽然不算是营养素，但它对孕妇非常的重要。水可以帮助生成血液、羊水，供应宝宝氧气及营养，保护胎儿，所以怀孕期间一定要大量补充水分。
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