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备孕前需要补充什么营养？
叶酸,维生素,胎儿备孕前需要补充什么营养？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
在我大天朝，吃是头等大事，酸甜苦辣咸香臭皆是美味
在怀孕这个特殊时期,吃多了，会营养过剩，增加准妈妈患妊高症风险；吃少了，又营养不良。那在孕期应该吃什么？怎么吃？
这个问题，也引起了欧美国家的极大关注！
在20世纪90年代，英国的David Barker 提出“成人慢性病胎儿起源”学说，认为成年时的糖尿病、心脑血管疾病、精神行为异常等与胎儿时期在母体内的营养密切相关。
这一学说引起了联合国的高度重视，人们更加关注孕期均衡饮食，这真真是天大的事儿!
怎样做到合理补充营养？
在备孕期和孕早期，应当适量补充补充叶酸，预防胎宝宝发育不健全。至于孕中期和孕晚期，宝宝的营养都由准妈妈提供，准妈妈要注意蛋白质、无机盐及钙铁锌碘等微量元素和维生素A、B1、B2、D、E的补充。
准妈妈每天的营养获取，可依据“ 12235”原则
“1 ”是 100~200 克水果；两个 “ 2”分别指奶类及奶制品 200～250 克，鱼禽蛋肉类 150～200克 ；“ 3”是指谷类薯类及杂豆应保 证 200～300克，并足量饮水；5 指每天吃够 300～500克蔬菜才达标。应做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。除了注意饮食，适当的运动也有利于顺产，凯格尔运动是助产运动，在手机下载G动匹配凯格尔锻炼方案，坚持打卡有助于加速分娩过程，预防侧切撕裂和产后漏尿的问题。
哪些禁忌不能碰？
一箱油，每日油的摄入量应控制在 15～20克；二忌咸，盐每天应少于 6克，孕妇吃盐太多容易导致浮肿；三忌农药严重污染的食物，四忌过量加工的食品；五忌烟酒。
一定要买营养品？
另外，走过路过的大街小巷都在告诉我们，为了下一代，一定要买营养品！But~真的吗？
在发达国家，医生一般不推荐购买保健品，即使是广告满天飞，妈妈们不要盲目跟风，要知道过犹不及。但是由于每个人体质以及生活环境有差异，所以要听从医生的建议，对于特殊缺乏的元素，适量补充。
最后，提醒大家，现在生活条件好了，一定要警惕孕期营养过剩，严格控制孕期体重。控制孕期体重，国际上多采用美国医学会制定的孕期适宜增重值，国内医生认为整个孕期的合理增重是12～16 kg。
准妈妈做到不挑食, 不偏食,当然~也不能暴饮暴食。祝各位妈妈好孕。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期营养很重要的，可以多吃含有维生素、蛋白质、钙质的食物，或者可以喝孕妇奶粉，营养更全面，我怀孕那会就是每天会喝两杯美优高孕产妇奶粉，富含26种营养素，可以满足自己和宝宝的营养需求，而且还是北大澳优母婴营养研究中心研发，经验证配方和口感更适合中国孕妈妈使用，特别不错，你有需求的话可以去了解下的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期补充营养很重要，但是也有很多食物是不能吃的，可以多吃富含维生素，蛋白质、膳食纤维的食物，少吃性寒凉、辛辣易上火的东西，或者吃孕产妇奶粉，可以每天喝两杯美优高孕产妇奶粉，我表姐怀孕6个月了的，每天都在喝，营养都跟得上，对宝宝的生长发育很有帮助的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
按照中国膳食宝塔建议好好吃三餐，再加上专业的孕期营养，一定可以自己健康，宝宝健康、聪明！相信我一定能做到
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常饮食，心情保持愉快
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.怀孕前补碘
孕前碘补充对怀孕期间补充碘的下一代脑的发育具有更显着的影响。碘是一种智力营养素，是合成甲状腺素不可或缺的原料。甲状腺素在大脑发育过程中参与脑细胞的增殖和分化，并且是不可或缺的决定性营养成分。建议准备怀孕的妇女测试尿碘水平，以确定身体是否缺碘。碘缺乏者应在医师指导下服用碘酸钾营养药，食用含碘盐，常食富含碘的食物，如海带、海带、裙带菜、海参、牡蛎、枸杞、扇贝、海蜇等等，以满足身体对碘的需求，从而促进胎儿脑部的充分发育，使孩子的智力和身体发育不会在竞争的起跑线上失去。
2.补充叶酸
叶酸是B族维生素，在核酸，氨基酸和蛋白质的细胞分裂，生长和合成中发挥重要作用。因此，叶酸是胎儿生长发育不可或缺的营养素。如果不注意孕前和补充叶酸，会影响胎儿脑和神经管的发育，可能会导致神经管畸形，严重者可引起脊柱裂或无脑畸形。因此，孕前和早孕应注意充足摄入富含叶酸的食物，如红韭、菠菜、生菜、芦笋、油菜、卷心菜、豆类、酵母、动物肝脏、香蕉、橙汁和等等。
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