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备孕前需要补充什么营养？

叶酸,维生素,胎儿备孕前需要补充什么营养？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

备孕前需要补充什么营养？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期补充营养吃什么好？

 

生命早期1000天是联合国营养执行委员会提出的生长发育窗口期的一个概念，从怀孕到宝宝出生两岁（生命早期1000天）这个阶段很重要，它是预防成年慢性疾病关键的窗口期。这个阶段重要性在于，如果在此阶段能够重视营养、健康，避免不良因素，对全球人口的健康发展都是至关重要的。而孕中期（怀孕13周到27周）是属于生命早期1000天的，孕中期是胎儿体格高速生长的阶段

孕妈妈在孕期要注意营养元素的补充，常见的营养素包括：钙、维生素D、铁、叶酸、DHA等

（1）钙

这个阶段宝宝发育是比较快的，孕妈妈的肚子也在迅速隆起，此阶段要注意钙的摄入补充。2013版中国居民膳食营养素参考摄入量推荐孕妇在孕中期每日摄入元素钙1000mg，值得注意的是，即便孕妇在高钙膳食习惯下，每天从食物中获取的钙量在700mg左右，与1000mg的推荐量还是有缺口的，此时需要额外补充钙剂。这也符合专家推荐的补充方案：膳食+钙剂。

那么孕妈妈可以选择的高钙食物有哪些呢？我们推荐孕妈妈多食用牛奶、鱼类、豆腐及蔬菜。这些食物中的含钙量是相当丰富的。而市面上关于钙剂的选择也五花八门，从碳酸钙到葡萄糖酸钙再到乳酸钙，配方从单纯的钙到钙结合维生素D，甚至有钙磷结合再加维生素D，服用方法从一天大剂量一次到一日三次少量多次，口感也不断提升，从难以接受的石灰味到水果味再到牛奶味，孕妈妈的选择可谓是非常宽泛了。

（2）维生素D

维生素D主要分为D2和D3，这两种D主要区别的来源不同，维生素D2来自于植物，维生素D3来自于动物，也就是我们常说的晒太阳能够补钙也是因为人体在阳光下能够合成维生素D3，D3能够促进骨骼的形成、生长。维生素D2和维生素D3在生理功能上，也就是对胎儿生长发育以及防止孕妈妈骨质流失的作用上是没有区别的。中国居民膳食营养素推荐摄入量推荐孕妇使用量为400IU，即10微克，因天然食物中维生素D的含量是比较低的，有必要时可以选择维生素D制剂，常见维生素D制剂包括药品以及保健品，孕妈妈都是可以放心选择的。

（3）铁

我国孕妇缺铁性贫血（IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期IDA患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少，因此孕妇需要适当的补充铁。

，孕中期对铁的需求为24mg，孕妈妈应该在日常饮食中多食用肉类、蔬菜类进行铁的补充。

此外，维生素C可促进铁的吸收，孕妈妈也可以适量补充维生素C哦！

（4）叶酸

叶酸的重要性不言而喻，我国对孕妇进行免费叶酸的发放，《中国妇幼人群膳食指南》（2016）推荐孕中期服用量为400微克，对于预防胎儿神经管畸形有着至关重要的作用！补充叶酸的产品有很多，因国内外膳食习惯的差异，所以在选择产品的时候也要注意观察叶酸含量是否符合我国孕妇推荐量。

（5）DHA

被称为DHA的脑黄金对于脑神经和视神经的发育有着积极的促进作用，事实上胎儿在孕早期就已经开始发育大脑等神经网络，孕妈妈此时要开始摄入一定量的DHA。世界卫生组织建议孕妈妈每日DHA摄入量在200mg。在选择食物的时候，像深海鱼、藻类以及蛋黄等都是可以的。而对于内陆地区而言，孕妈妈可以选择DHA制剂来进行补充摄入，不光对孩子发育有好处，还能有效预防产后抑郁。

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妇营养补充大全都在这了

第1个月：补充叶酸，防止胎儿神经器官缺陷，可以吃一些谷类食物

第2个月：补充维生素c、维生素B6，缓解牙龈出血抑制妊娠呕吐，可以吃一些水果蔬菜和肉类。

第3个月：补充镁、维生素A，促进生长发育，可以吃一些坚果和南瓜

第4个月：补充锌，防止发育不良，吃一些生蚝等海鲜

第5个月：补充维生素D、钙，促进骨骼和牙齿的发育，吃一些牛奶、孕妇奶粉、鱼类。

第6个月：补充铁，防止胎儿缺氧，出现早产甚至死胎的情况。根据自己的产前进行补充，一般6个月重点补充，每天口服铁之 缘，我当时每天坚持服用，效果挺不错的。

第7个月：补充DHA，保证大脑和视网膜的发育，吃坚果和海鱼

第8个月：补充碳水化合物：维持孕妇身体热量需求，主要还是吃一些主食和杂食补充

第9个月：补充膳食纤维：防止便秘，吃一些新鲜水果、豆芽、菜花

第10个月：补充维生素B1,避免产程延长，分娩困难，吃芹菜、胡萝卜、土豆

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕期益多吃水果、小米和玉米、海产品、芝麻、核桃、花生；禁止食用：甲鱼、马齿苋、薏米、芦荟、螃蟹、刺激性的食物、人造食品、忌多吃油条、忌多吃咸味食物、忌贪吃冷饮、忌多吃山楂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在我们备孕的时候，我们的饮食要规律，不能说是到孕期过后才开始补充这些营养，因为每个人的体质不一样，它缺乏的维生素和蛋白质也不一样，我们应该通过孕前体检，知道自己缺乏什么，要根据医生的建议，进行一个合理的调理。

（1）孕期体检（缺哪补哪）

体重超标的女性需要适当的补充蛋白质，维生素和一些矿物质微量元素，不要吃过多脂肪类的食物，也不要吃过多的油炸类食物，少吃辛辣食物，避免造成后期消化不良和孕期便秘出现痔疮的情况。给少摄入糖分避免营养过剩，导致孕期妊娠糖尿病，而且要少吃腌制品和过咸的食物避免后期出现高血压症状，过咸的食物还会造成肾脏负担。优质蛋白质就是很容易吸收和消化的食物比如豆类鸡蛋和鸡肉，这些食物是不容易增长体脂，维生素就需要从蔬菜水果中摄入。

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