您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
备孕前需要补充什么营养？
叶酸,维生素,胎儿备孕前需要补充什么营养？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
2、孕前补充叶酸
叶酸是胎儿生长发育中须臾不可缺少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期的妇女可以每天吃一根香蕉，因其富含叶酸，可以预防畸形儿的出生。
3、注意补锌
锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。孕妇每天至少需要摄入100毫克锌。孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。
此外，夫妻应该多吃亚麻酸及富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果对胎儿的发育也起一定作用，也应注意摄取。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕前要补充什么？这5种营养素，调理好身体，再考虑怀孕
1、蛋白质
蛋白质是人的生命的基石，也是大脑、肌肉等机体组织器官的基础营养素，占据机体总热量10-20%，精子的产生也离不开这种营养素，因此，备孕父母要注意适当摄入优质蛋白质。那么，含有蛋白质的食物有哪些呢？包括鱼、肉、蛋、奶、豆、水果等，需要提醒的是，奶类、蛋类含有的蛋白质易于机体消化。
2、糖类
糖类也称碳水化合物，给人体提供重要的热量来源，对于备孕妈妈的身体健康，孕期宝宝的身体发育很关键。可馨育儿说，备孕妈妈的日常饮食里要确保摄入450-500g主食，避免缺糖分的摄入。糖类的食物来源有大米、面粉、土豆、水果等。
3、脂肪
脂肪可以给人体供应能量，也是组成细胞的重要物质。人体性激素是通过脂肪内的胆固醇转变而来，它还有产生精子的原料物质脂肪酸。我们吃的鱼、肉、禽蛋类都富含胆固醇，合理补充有助于性激素的产生，对胎儿的生殖健康也有利。
4、矿物质
水果里含有矿物质、维生素，口味香甜，备孕妈妈可适当吃一些。然而，水果有很多糖分，不宜食用过多，过分摄入糖分，机体不能吸收、利用，就会给肾脏带带来压力。草莓、杏、李子、梅子等水果，不宜食用过量，否则会让机体酸碱平衡失调，因此，备孕女性不宜多吃水果。
矿物质还可影响到男性的生育能力，锌、猛、硒等矿物质元素参与到生产、运载男性的睾酮的作用，还可让精子更具活力，并参加受精等生殖生理活动。准爸妈可吃些鱼虾、螃蟹等食物。
5、维生素
虽然维生素可促进机体生长，并非补充越多截止好，要知道什么东西摄入过多反而会带来伤害。有国外报告称，男性在孕前补充叶酸过量，反而会让不良妊娠的几率增加。女性在孕前和怀孕期间适量补充叶酸，通常男性叶酸每天补充叶酸在400-600ug。
对于备孕妈妈而言，摄入维生素以维生素A、C、B1、D。
维生素A可以维护骨骼的正常发育，平时高压、熬夜的备孕妈妈，可吃一些全乳制品、肝脏、肾脏、鱼肝油、蛋等含维生素A高的食物。
维生素C可促进铁质、叶酸吸收，排除多余色素，确保新陈代谢正常进行。可食用樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子等食物。
维生素B1可维护神经组织、心脏、肌肉等，可多吃酵母、燕麦、花生等。
维生素D的补充就需要补钙，这对胎儿的骨骼发育有帮助。一些女性可摄入一些维生素E，有利于性激素分泌，提升卵子数量，可吃坚果、甘薯、山药等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是中国首批注册营养师，也是两个小暖男大钱\u0026小白的妈妈，欢迎关注我~
孕期要补什么？怎么补？补多少？如何知道自己补没补够？今天菜妈就来好好讲讲一日三餐如何补够这些营养素。
孕早期（1-3个月）
1、补碘
身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。
使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。
2、补叶酸
孕早期对叶酸的需要量也有所增加。
口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。
3、补铁
每天有红肉，每周1次动物血或肝脏
4、孕吐严重者，优先保证主食
孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。
服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐，如果实在吐得太厉害，要去看医生。
孕中期（4-6个月）
1、适量加餐
膳食指南建议，孕中期每天增加：
牛奶200g
鱼禽蛋或瘦肉50g
每天吃红肉
每周增加20-50g动物肝脏
以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求
2、补充DHA
摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。每周吃2-3次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼，就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。
3、补碘
吃碘盐，每周保证1-2次富含碘的海产品、
4、补钙
每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要；其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。
如果平时不爱喝奶，记得额外补钙（服用膳食补充剂）
5、补叶酸
每天口服400μgDFE的叶酸之外，保证每天400g蔬菜摄入，其中至少一半以上是绿叶菜。
孕中期开始，也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。
6、补铁
每天有红肉，每周1次动物血或肝脏；分量比孕早期再多一点。
7、注意营养缺乏问题
如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。
除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。
孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |