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如果孕妈乳糖不耐受，应该怎么调整饮食？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如果孕妈乳糖不耐受，应该怎么调整饮食？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们先来看看什么叫乳糖不耐受：

乳糖不耐受是由于小肠黏膜乳糖酶缺乏，导致牛奶中的乳糖得不到有效的消化吸收，为吸收或未分解的乳糖就会引起一些不舒服症状。这会导致牛奶中的叶酸、铁、钙、DHA不能被有效吸收。

如何调理饮食

1、少量多次饮用牛奶。

2、吃一些肉类或含脂肪的事物。

3、避免空腹喝牛奶。

4、如果通过1-3条建议还会出现腹泻、腹痛等症状，可以用其他食物代理牛奶。比如喝豆浆。

豆浆

豆浆含有丰富蛋白质，但是豆浆含钙较低，可以适当补充钙质。升豆浆一定要煮开后才能喝，不要加蜂蜜、鸡蛋等，会影响豆浆的营养。

酸奶

酸奶在发酵过程中，不仅保留了牛奶的营养成分，其中20%-30%的乳糖还会被分解，产生多种维生素和乳酸菌。乳酸菌能够促进食物的消化和吸收，清理肠道，防止便秘。

对于乳糖不耐受的准妈妈，喝酸奶也不会产生腹胀或者腹泻情况。

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妈为何会乳糖不耐受？

有些孕妈乳糖不耐受，这是由于小肠粘膜乳糖酶缺乏引起的，乳糖酶缺乏会导致奶中乳糖消化吸收障碍而引起腹胀、腹痛、腹泻等现象。。。

酸奶：酸奶是由牛奶发酵而成，不仅较完整地保留了牛奶的营养成分，还含有乳酸，能有效提高钙、磷在人体内的吸收率。酸奶所含的益生菌还能维护肠道内菌群环境，防治便秘。

奶酪：奶酪中钙的含量比牛奶高，营养更丰富，而且奶酪的食用方式更加多样化，可以搭配蔬菜，可以涂抹面包片，还可以加热融化做披萨等。

豆浆：如果想找到一种能和牛奶的营养相媲美的液体，豆浆当之无愧。在家中可以用豆浆机自己打，记住，生豆浆一定要煮开才能喝。

乳糖不耐受的孕妈除了可以通过食用以上三种食物补钙，还可以吃鸡蛋、豆制品，或者钙片哦！

还有可以喝一些羊奶粉。。。。

喝羊奶的十大好处[强][强][强]

[强]一、促消化：牛奶为酸性而羊奶偏弱碱性，羊奶脂肪球特别细小，是牛奶的1/3，营养成份吸收快，消化时间短，对肠胃有改善作用。

[强]二、防过敏：羊奶的蛋白质中不含难消化的过敏源α-S1酪蛋白,少让婴儿产生过敏现象。

[强]三、能补钙：羊奶中钙含量是牛奶的2倍，对发育中的婴儿骨骼及牙齿的生长有明显的帮助作用。

[强]四、促进肠胃吸收：羊奶脂肪含量为3.6%-4.5%，脂肪球直径2微米左右，牛奶脂肪球直径为3-4微米。羊奶富含短链脂肪酸，低挥发性脂肪酸占所有脂肪酸含量的25%左右，而牛奶中则不到10%。羊奶脂肪球直径小，使婴儿容易消化吸收。

[强]五、增强抵抗力：羊奶中的免疫球蛋白含量很高，可以增强婴儿抵抗力。

[强]六、不易上火：与牛奶相比，羊奶不易上火，因为羊奶的分子结构比牛奶的要小，是牛奶的1/3，不会给婴儿肠胃造成负担，保证消化系统正常运转。

[强]七、促进脑部发育：羊奶中含大量的B族维生素，充足的B族维生素是脑组织正常维持功能的先决条件，可以促进婴儿大脑发育及智力的发展。

[强]八、防止肥胖：羊奶的脂肪中不饱和脂肪酸含量高，其中约25%为水溶性低挥发性脂肪酸，是能量的快速来源，不会造成婴儿的早期肥胖现象出现。

[强]九、防止腹泻：羊奶中的上表皮细胞生长因子（EGF），可修复胃肠道及呼吸道粘膜，防止婴儿腹泻。

[强]十，防止断母乳的不适：羊奶蛋白质主要是酪蛋白和乳清蛋白。羊奶、牛奶、人乳三者的酪蛋白与乳清蛋白之比大致为75：25（羊奶）、85：15（牛奶）、60：40（人乳）。可见羊奶比牛奶酪蛋白含量低，乳清蛋白含量高，与人奶接近，适合接替母乳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

应对方法：可以暂停几天牛奶，然后再试着慢慢恢复。

如果还是拉肚子，就先告别牛奶吧，可以考虑用酸奶或奶酪来代替，或者补充乳糖酶，担心缺钙可以适当补充钙剂。

 

原因：

成年人的乳糖不耐并非疾病，一般不需要治疗。乳糖不耐的人并非一旦摄入乳糖就会出现腹泻等不良反应，而是当摄入超过一定“安全量”后才会出现反应，而“安全量”的大小则因人而异。比如我喝一杯就不行了，但是你可能能喝两杯！

目前，尚无办法可以使乳糖不耐的人变得能耐受乳糖。不过有案例表明，人的乳糖耐受程度并非一成不变的，而是可能会随健康状况或怀孕等因素变化。

例如，有研究表明，在乳糖不耐的女性中，44%的人会在怀孕时表现得能耐受乳糖。这一现象可能跟怀孕期间食物在肠内的停留时间变长、以及肠道菌群变化有关。

另外，活性酸奶中的乳酸菌也可以帮助缓解乳糖不耐症状，因为乳酸菌可以帮助消化其他乳制品中的乳糖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妈为什么会乳糖不耐受？这是由于小肠粘膜乳糖酶缺乏引起的，乳糖酶缺乏会导致奶中乳糖消化吸收障碍而引起腹胀、腹痛、腹泻等现象。

但孕妈在这期间一定要合理补充营养，比如，牛奶，可对于乳糖不耐受的准妈妈来说，喝牛奶补钙并不是好方法，怎么办？别紧张，现在有很多乳制品都可以替代牛奶的！

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