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学生营养餐每周都牛奶,吃火腿和烤面包或饼干,这样吃有营养吗?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
学生营养餐每周都牛奶,吃火腿和烤面包或饼干,这样吃有营养吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
先要明确一个概念,任何食物都是含有营养素的,只是偏向不一样。人体所需要的营养素是包含七大类:蛋白质,脂类,碳水化合物,维生素,矿物质,水,膳食纤维。而一般大家说的有没有营养其实是有没有足够的营养素的意思。
那么牛奶,火腿,烤面包或者饼干,它们当中主要提供什么营养素呢?
●牛奶主要提供的是优质蛋白跟钙质,对于孩子的生长发育很重要
●火腿主要有蛋白质跟淀粉,但是这种腌制加工食品不建议长期食用,对健康有一定影响。
●烤面包或者饼干主要是提供碳水化合物,保证身体能量,但是还是要注意含油量,以防导致学生肥胖。
由此可见这样的组配的营养餐对于学生来说还是不合适的!
那么对于学生营养而言什么样的安排才是合理的呢?对于学龄前,学龄儿童,初中生而言,他们的身体都处在生长发育的重要阶段,需要有足够又均衡的营养搭配,因此学生营养餐对于孩子的健康至关重要。不得不重视。虽然学生营养餐配餐还需要根据具体年龄进行量的配餐,但是在食物类型上选择还是可以给一些建议的。尽量能让营养素丰富一些,多样化一些:
1、优质蛋白质提供:牛奶300毫升每天,蛋类(鸡蛋)一个每天,酸奶,豆浆,放在早餐合适,这两个是必选的。还有一些就是肉类,鱼的菜肴,荤素搭配清淡烹调。
2、碳水化合物:小点心可以选择清蛋糕,饼干,面包,花卷,馒头,包子这一类的。如果是正餐可以做杂粮饭,粥等,能够垫肚子,提供足够能量。
3、维生素矿物质:小点心可以由时令水果提供,如果是正餐可以用各种蔬菜,菌类,藻类提供,尽量搭配颜色丰富一些。
4.脂类:可以选择一些坚果适量,还有就是正常烹调用油选择一些植物油,清淡少油.
5、汤品:一些蔬菜汤,肉汤,比如山药排骨汤,山药排骨汤,紫菜蛋花汤等等,补充水分的同时也容易消化吸收。
具体的配餐还是需要根据年龄不同,餐次不同进行具体的配餐,这里无法给出配餐量,可以请专业人员具体配餐。
希望我的回答能对你有所帮助,我是学中医的营养师,每天分享中医养生知识,欢迎关注!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种搭配并不合理。
学生是脑力劳动者,需要大量的优质蛋白(鱼肉蛋豆),同时碳水化合物(米饭,馒头,面包),脂肪和维生素(水果,蔬菜)也是必须的。
以前学过营养学,要算起来的话还是很麻烦的。学生处于长身体的时期,蛋白质的量要足够多,每餐蛋白质含量要在40%,碳水化合物40%,脂肪20%,这个比例并不固定,但要保证蛋白质足够。
建议加入一个苹果或者其他水果,舍弃掉火腿肠和饼干,因为这两样是公认的垃圾食品,含有大量的淀粉,没有其他营养,只提供能量,能量消耗不掉就会转化成脂肪,不利于学生健康。其中牛奶可以换成豆浆,中国人乳糖不耐受的比例还是很高的(喝完牛奶腹胀,放屁,腹泻)。
如果是学生家长的话,建议你去书店看看营养学。
回答于 2019-09-11 08:43:50
牛奶和全麦面包还比较有营养,不过,牛奶不宜空腹喝,空腹喝的话牛奶中的营养成分大部分转化成供体内所需的能量了,没有吸收多少营养!
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有,应该跟蔬菜、肉还有水果一起搭配
回答于 2019-09-11 08:43:50
在吃早餐前,机体已经有十几个小时没有进食,胃肠道处于空腹状态,血糖水平比较低,整个机体处于低潮,所以一顿搭配良好的早餐可以迅速地恢复体力。营养早餐包括以下几点:
1、富含碳水化合物的主食,例如全麦面包、馒头、粉、面等富含碳水化物的粮谷类食物,是早上补充血糖的最佳来源;
2、富含优质蛋白质类的食物,例如鸡蛋、牛奶、各种肉类。这类食物里含有优质的蛋白和适量脂肪,有助于维持血糖水平,同时还提供丰富的维生素和矿物质。所以在烹制早餐时,第二类食物可以与第一类食物搭配,例如做肉包、蛋炒饭等;
3、蔬菜,例如拌黄瓜、炝白菜等,或者搭配少量水果,如几颗草莓、1/3的苹果,这样搭配早餐会更为丰富。
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