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瘦人怎样才能变胖一些？
食物,瘦人,增肥瘦人怎样才能变胖一些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
虽然脂肪含量有点高，我也没有刻意去减脂，因为我觉得适量的脂肪有助于增肌的，因为它可以维持体内雄性激素的含量，这对于肌肉的增加是至关重要的。而且随着肌肉含量的增加，肌肉代谢也是会效果脂肪的，这就是传说中的静止也能消耗脂肪。事实证明我是对的，我现在体重145斤，无论饮食还是训练都是增肌的，而现在体脂比那时还低了。
为了配合好训练，我特意买了一个电饭煲，按照健身人群每天需要蛋白质体重KG的2倍来做的，(两个鸡蛋100g左右蛋白质含量13g 鸡胸肉每100g含量19.4g蛋白质两块400g约80g蛋白质 我体重70kg 所以70*2.2-13-80=61）基本其他几顿只需补充61g蛋白质就够了。之后每天配上2倍左右碳水，米饭多少、面条馒头等，碳水必不可少，很多人忽略这一点，碳水不足肌肉恢复不好，不但造成蛋白质不能合成肌肉，也会导致肌肉的流失，这点很重要。当时弄了一堆公式，测算含量的。刚开始健身兴致勃勃，慢慢的干不动了，弄的头大，寝室的人也感觉我像个怪物，自己在那捣鼓着。之后开始接触健身补剂，到现在一直在用悍金斯的增肌粉，都是配比好的补剂，方便，照比原来也省了不少钱。总之无论是自己做，还是用补剂，都要用心，所谓七分吃三分练就是这个道理。
这一年来我的饮食也不算太规律，都是吃的学校的食堂，加餐做的不好，否则我能达到150斤没问题。训练上我主要还是侧重刺激单一肌群，每周把薄弱部位安排在精力最好的一天，每次训练至少25组，强度应该算是可以了。从开始的120斤到现在的145斤，从来没有刻意去减脂，我要继续增加肌肉维度。本来练肌肉是为了撩妹的，现在有肌肉了，妹子没了哈哈。继续努力了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢您的邀约，关于您的“瘦人如何增胖”的问题，个人建议给予参考……
首先，纠正一下您的提问，瘦人如何增重，而不是“胖”……
因为我们追求的是健康的减肥，“肥”等同于“脂肪”，健康的减肥实际是健康减脂，减掉的是脂肪的重量！
那么增胖也就是增肥，等同于增加脂肪，增加脂肪的重量不是我们的目的，体脂率超标对身体有害无益，瘦人变胖真正的是增加肌肉的重量的同时，脂肪提升，所以瘦人如何健康增重，才是瘦人健康的追求！
人现在有两种极端，一种是太胖，想要瘦身，而另一种恰恰相反太瘦，想要如何增重。
那么如何判断胖和瘦呢？常用的评估方法是体脂率，你的体重的公斤数除以你身高的平方，得出来的数据，就是你的BMI指数。
BMI指数被国际上公认为是反应营养不良，肥胖症的最可靠的指标，当BMI＜18.50，你的体重肯定是过低的，当23.9\u003eBMI＞18.5时，你的体重在正常的健康范围内。
瘦人无论如何怎么吃都不长胖，那么首先要排除病理原因及消化系统功能。在这些病理原因和生理水平都正常的情况下，在讨论增重的问题。
无论减重还是增重，首先要调整作息，保证充分的睡眠，当我们处于充分睡眠状态，体内会分泌多种激素来维持我们身体的平衡。
如果作息不规律，长此以往就会造成内分泌紊乱，对减重和增重都是极其不利的。
吃是非常重要的一个环节，减少能量消耗是增重路上必不可少的，所以要保证一日三餐的情况下要少吃多餐，摄入的热量＞基础代谢，能量留存都增重有很大帮助，所以要选择热量高的食物！
一提到高热量，很多人就会想到巧克力一些高热量的食品，这些食品热量高却给身体带来负担，长此以往就会形成高胆固醇，高血糖等疾病，所以说，不要因为增重而吃一些高热量的垃圾食品。
其实最有效的增重食物就是碳水化合物和优质蛋白的摄入量，碳水化合物摄入过高，这是增重的主力军。所谓优质蛋白是蛋白质含量高脂肪含量低的食物，增肌离不开优质蛋白的摄入！
运动方面多选择一些高强度的无氧训练，肌肉增加的同时脂肪也随之而来。实际上真正的增肌要比剪纸的速度要快得很多！
了解自己，才能掌控自己，健康生活是循序渐进，日积月累的过程，相信我的建议能够帮到您，建议参考！
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人多数心事重，肠胃功能不好，想胖真的很难，除非天天开心，有惊喜的事改变一下命运。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人如何健康增胖？答:多锻炼身体，身体强壮了吃嘛嘛香，胃口好了，也不能吃的太多，吃饱了撑的慌，容易得糖尿病。瘦一点身体健康就好，没毛病就行，更没必要那么增胖。网友们有不同的观点，欢迎在下方给我留言，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
调脾虚，身体就长起来了
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