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我太瘦了，怎么才能增肥？

肌肉,增肥,你的我太瘦了，怎么才能增肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我太瘦了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好！谢谢邀请！

你的问题，让很多胖子都咬牙切齿。其实，作为男性来说，如果不是瘦的很厉害，就不要刻意去增肥了，您的工作性质:工作时间长，累，属于中体力劳动者，如果您每天的摄入能量达不到的话，很容易营养缺乏，而且对于瘦人增重，运动是必不可少的。但是你又没时间锻炼来增加肌肉训练和提高身体素质。

第一、随着年龄的不断增长，由于体内瘦体素的减少和胃肠蠕动的减缓，身体会相对的长一些肉。

第二、您也没有标注身高体重等指标，如果真的过于偏瘦。建议还是从饮食生活上来做到:

1、可能是食物摄入量不足 需要计算一下你每天摄入的能量是否达标，男性，中体力劳动者每天的能量摄入在2600kcal。(由营养师来完成)

2、在饮食中可适量增加富含优质蛋白质的食物，比如鸡肉、鱼肉、蛋、牛肉等瘦肉、还有豆类、奶类等。每天蛋白质的摄入量不能低于65克。

3、碳水化合物的量占到全天能量的50%-65%，脂肪占到20-30%。主食可由米面加粗细搭配来吃，脂肪的摄入多增加不饱和脂肪的摄入量。

4、胃、胰腺等或消化酶的分泌减少可严重影响食物的消化吸收，所以要养护好自己的脾胃，如果脾胃不好了，吃在好再多的食物，营养物质也不会被吸收，所以要做到:

①三餐要定时定量，不能忽多忽少，或吃饭没个点，睡眠充足，足量饮水。

②食物多样化，均衡饮食，不挑食，不偏食，不暴饮暴食。

③合理安排生活制度，尽量抽时间户外活动，增进食欲，提高消化功能。

④饮食中可增加大豆极其制品、奶类的摄入

其实无论是增重还是减重，重要的是看你对它的重视度如何，以及选对方法，增重减重都不是求快速的，需要一段时间的慢慢调整，循序渐进。

最后希望您能所愿！

回答于 2019-09-11 08:43:50

按‘’两多一少‘’去做就会长胖，即：多吃高脂肪、高热量食品；多休息：少运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

蟹妖！

怎么吃都不胖的人怎么增肥，当然是用我的“蒋伟青四步增肥法”啦啦啦啦啦

我自己176身高，曾经110不到，瘦的像麻杆一样，夏天都不好意思穿短袖出门，懂的人自然懂。尝试过包括J素，健身，猛吃，增肥yao在内的各种增肥方法，均以失败告终。后来大学是医学类专业，又经过多年总结摸索， 现在体重稳定在140左右。夏天会轻一点，135 136的样子。但是没人说我瘦了。接下来说重点吧，介绍我总结的四步增肥法，非常系统全面。

蒋伟青四步增肥法

1，自我检测，找出问题

2，对症治疗，等待时机

3，一天六餐，补血补剂

4，一入健身深似海，从此瘦弱是路人

第一步：自我检测，找出问题

多吃不长肉，明显是吸收出了问题。造成吸收的问题很多，大的方面有，脾虚，脾运化差，小肠对脂肪吸收不良，人体内寄生虫，贫血，等因素。这些方面如果出了问题，会体现在身体的很多方面，比如：脸色萎黄，舌头两侧有齿痕，大便豆渣状不成形等等。我做了一个吸收问题自测图，如下：

第二步：对症治疗，等待时机

根据上述症状找出了问题，就要解决问题。怎样对症治疗呢？寄生虫，贫血等问题都好解决。难点在于小肠吸收和脾虚脾运化差，我自己试下来，中YAO，中成YAO，食疗等方法都可以解决。但是各有利弊。

中Y：因为是汤剂，所以在肠胃内代谢时间很短，不到30分钟，起不到多大治疗效果。如果肠胃不好，喝中药几乎是很难奏效的。这也是为什么古人对脾胃的重要性如此推崇。因为肠胃不好，喝中Y治疗其他病症困难度就会翻倍。

中成Y和食疗是效果最好的。中成Y比如健脾丸，人参健脾丸。食疗里比如，山药粥，人参黄芪粥等。长期坚持喝，肯定有很大改善。我当年就是靠喝山楂水，到了增肥的临界点，开始胖起来的。当然每个人体质不同，不能一概而论。

什么是等待时机呢？就是治疗一段时间，当你吸收慢慢开始恢复的时候，手腕上，臀部，肋骨等部位开始慢慢长肉的时候，就要开始加餐啦。吸收功能开始好转的时候，就是你开始利用一天六餐猛吃增肥的时候。这个逻辑顺序绝对不能颠倒，否则不但不能增肥，而且还在吸收没有调理好的情况下加餐，会加重肠胃负担，影响身体健康。

第三步：一天六餐，补血补剂

接着上面的步骤，你一天天的调理，突然有一天你会发现，手腕，屁屁上开始有肉了。这个时候，就到了加餐补血补剂的阶段。少吃多惨简直是瘦子增肥的不二法门，就算你到了健身阶段，也是七分吃三分练。

我当年加餐阶段的食谱如下：

早上7：30 一笼小龙包子，一碗豆浆，一个鸡蛋

10：00 一根香蕉，一块面包，一块糕点

12:00 大量的米饭，蔬菜，肉食，鱼

3:00 一个苹果，一根香蕉，一小碗燕麦粥

6:00 面食或者米饭，蔬菜，肉

9：00 一碗燕麦片粥加一根香蕉加一块面包

这里推荐一本书，原中南H保健医生胡维勤教授写的：《胖补气瘦补血》。我的补血补剂的理论就是从他那里得来的，多年前在北京还有缘听过教授的讲座。

这个针对瘦子的补血理论，效果好到手软。我老婆身高169，体重120斤。上初中的时候就已经很高了，瘦的跟一根棍子一样，她家里人给她喝红桃K补血口服液，喝了大半年，从70多斤彪升到快90斤了。这样的例子我还见过很多。

一天六餐，这里给大家推荐一个增肥辅助神器，红枣燕麦片，狗东价格才30块左右。大家看看燕麦片里营养成分表的碳水化合物含量就知道有多猛了，而且还有红枣能补血，简直了~~ 完美~~~~~

第四步：一入健身深似海，从此瘦弱是路人

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