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瘦人怎样才能变胖一些？
食物,瘦人,增肥瘦人怎样才能变胖一些？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦人9个月怎样增重28斤经历——9个月过去了，我向肌肉男的方向继续迈进。9个月的坚持来之不易，回头看去我自豪我坚持的9个月，健身贵在坚持，最难也在坚持！
9个月的健身给了我增肌的信心和自信，今天来汇报下成果，为以后3年、甚至9年的坚持做准备。这个9个月里，首先体重从130斤、140斤、150斤、160斤，最高到168斤，现在是158斤。肌肉更加的饱满，线条更加的协调，想想自己的努力和汗水，一切都是值得的。
下面是我对这段时间健身的一些总结和心得：
1.增肌就其方法和效果来说真的不难，特别是瘦人增肌而言，我从之前的130到现在158斤，感触最深的是健身贵在坚持，最难也是在坚持！
2.健身要掌握正确的方法，9个月里看了很多的方法文章，感觉对我用处最大的就是这个增大肌肉块-14大金律，对瘦人尤其有效，是一切方法与计划的魂，要不断的阅读和体会。
3.虽然我在健身房健身，但是用的计划是这个在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划.改进的，基本的原则是一样的，动作稍加改变。非常好的健身计划，留有足够的时间给肌肉去恢复。
4.瘦人健身时间不宜过长，控制1个小时左右，安排紧凑些，时间长了会消耗肌肉。
5.最后就是吃，练后喝悍金斯增肌粉、4个鸡蛋、一个面包、一个鸡腿，我是晚7点开始练，这些东西不是一次吃饭，而是分若干次直到睡觉吃完，让身体有个持续补充的过程。同时白天2次加餐，10点和下午3点，一般是一个馒头、豆浆等。
以上是我个人的一些健身经历和感想，有什么不对的大家一起交流，给些鼓励，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚才发布了一条与此相关的微头条，计算得到你的BMI约为19.6，正常来说，只能说是偏瘦，但并不是”过瘦“，如果身体没有异状，不需要刻意增肥。
”善食而瘦者，胃伏火邪于气”，表明多胃有火邪，在想通过饮食健康增肥之前，你可以回顾反省一下自身的饮食结构问题，是否做到了“均衡、不偏、不嗜”。在做到以上三点的情况之下，饮食中可以增加一些诸如山药、百合、雪梨、银耳、豆制品、山楂、乌梅、菇类、红枣、番茄等食物的摄入，少吃或不吃狗肉、羊肉、韭菜、辣椒、海虾等偏热性的食物。
以上仅为一般建议，不一定适用，饮食和体质相关，虽一般说瘦者多火，所以一般以甘（不是糖）、酸、苦及相对寒凉食物为主，而应少食辛、温热的食物，但并是不绝对的。
我是健康百龄聊减肥，从事健康与体重管理逾二十年，以脾胃调理为中心，专注非药物干预生活方式病，期望我的回答，对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是自己在家增肌，建议你多吃高蛋白的东西，在配合有氧训练（具体东西网上很多），如果是去健身房，可以找个私教，配合器械训练，反正如果想健康增肌，一定是3分练7分吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
健脾养胃
回答于 2019-09-11 08:43:50
先确定肚子里没有虫子，没有的话，可能与ob基因有关，也有可能脂肪分泌瘦素比较多。又或者是因为体内综色脂肪促进白色脂肪的效率提高。
想增胖，你可以从饮食和健身上双管齐下。选择高脂高蛋白均衡碳水饮食，多做力量训练，增加肌肉的量，适当做点有氧运动，有条件的话，可以吃些健身补剂。
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