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心血管疾病如何预防？
心血管疾病,心血管,心血管病心血管疾病如何预防？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
茶多酚类化合物不仅可以降低血液中的胆固醇，而且可以明显改善血液中高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值。咖啡碱对防治冠心病、高血压、动脉硬化等心脑血管疾病有一定的作用。关注寿叶茶疗关注家人健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为最重要的只有两点：一是管住嘴，二是迈开腿！目前我们国家心血管病的患病形式不容乐观，归根到底是近几年我们的生活饮食习惯发生了很大变化！特别是吃的东西，很多人吃的东西每天都在给心血管增加负担，自己却不知道，比如爱吃油炸食品和西式糕点，油炸食品里的油脂几乎都是饱和脂肪酸，只要是做生意的没人会用好油脂炸东西，除非我们在家自己炸！还有西式糕点、奶油、冰激凌，你觉得这都是好东西吗？感兴趣的自己查一下吧！
油炸食品
甜甜圈
为什么现在的小胖墩那么多，不是因为吃得好，恰恰是因为吃得太差，这个差是食品的品质差，热量太高、含糖量太高！这些物质在人体消化吸收后很大一部分会转换成饱和脂肪酸，这种饱和脂肪酸能直接升高我们的LDL（低密度脂蛋白），这种物质对心血管的危害非常大，能加快我们血管发生动脉硬化的进程，现在又很多三四十岁的壮年得了心肌梗塞，追查之下会发现，这些人很多都是饱和脂肪酸的受害者！吃得越胖就会越懒，形成恶性循环！要想预防心血管病首先就要远离饱和脂肪酸！
第二就是迈开腿，意思就是适当的运动，把握一定的度，最好是一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球，不要追求竞技体育的速度和爆发力，而是要养成定期锻炼的好习惯，是为了让你的心肺系统变得更强大，能为你老年的生活打好基础，因为随着年龄的增长，我们的心肺功能和身体其他器官都会慢慢衰老，这时候有个好的心肺基础就是晚年最好的保障！另外最重要的一点：千万不要抽烟！哪怕上边你全做到了，只用抽烟所有的努力都白费！抽烟是心血管的死敌！不要拿某长寿老人爱抽烟这样的个例麻痹自己！
回答于 2019-09-11 08:43:50
据《中国心血管疾病防治现状蓝皮书》数据显示，中国现有心血管疾病患病人数约2.9亿，死亡率高且处于上升趋势。在日常生活中有很多的行为导致心血管疾病异常，具体如下：
哪些习惯会导致心血管疾病？
《中国心血管病报告2018》显示，目前心血管疾病死亡排在我国城乡居民总死亡原因的首位。对于心血管疾病的预防，现在已受到越来越多人的重视，但在这个过程中，重点预防哪些风险因素能有效保护心血管，很多人或许并不完全了解。接下来，NANA给大家盘点了一些导致心血管疾病的坏习惯，大家不妨了解一下。
1、不吃早餐会增加心血管疾病的风险
如今的人生活节奏不断加快，越来越多的人开始忽视吃早餐，甚至养成了不吃早餐的习惯。早餐对于人的健康来说真的重要吗？当然，据美国一项相关研究结果显示，从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人心血管死亡风险增加87%。
此外，有大量研究表明，规律性吃早餐有益健康。还有不少研究发现，规律性吃早餐与肥胖、心血管疾病的发生存在负相关性。我国膳食指南也指出，合理饮食可以降低心血管疾病的发生风险。
2、经常饮酒会诱发心血管疾病
随着生活水平的提高，越来越多的人重视享受生活，大多数人认为每天喝点小酒是一种享受生活的方式。但要注意的是，小喝怡情，大喝伤身。如果有饮酒的经历，就不难发现饮酒时会出现心跳难受，脑子发涨的情况。然而这都是酒精在作怪，摄入酒精后就会刺激中枢神经系统，使心率加快，血压升髙。
酒的主要成分是乙醇，它能损伤大脑细胞和麻痹大脑皮层。当人大量饮酒时就极容易使人的胆固醇增加，促进动脉硬化，甚至还会引起血管反应性变化，比如心跳加快，血压升高。而经常饮酒已成为心血管疾病的危险因素，这主要是因为经常饮酒会引起心律紊乱，如心房颤动，这样极易导致突然脑栓塞。
3、经常熬夜会诱发心血管疾病
熬夜成瘾是现代人最常见的习惯之一，同时也是诱发心血管疾病的元凶之一。一般来说，人体很多器官在夜间也需要休息，如果得不到休息，出现问题是在所难免的。经常熬夜对于心血管来说，是极大的损伤。如果连续晚上没有睡够六个小时，容易得高血压、心跳快。
因为熬夜之后，人体分泌一种多巴胺，引起血管收缩，从而血压升高，心跳加快，易诱发心血管疾病。而在古时候老祖宗就认为“日出而作，日落而息”才是顺应生活方式。
顺应“日出而作，日落而息”的自然规律是有一定道理的，当然，预防心血管疾病还可以从以下几点做起：
如何预防心血管疾病？
第一、坚持每天吃早餐，不仅要饱还要好
想要预防心血管疾病，不仅要每天坚持吃早餐，还要吃得饱、吃得好。早餐是大家每天的第一餐，这对营养的摄取、健康状态以及工作、学习的效率都起着重要的作用。如果早餐吃得少或者没吃，就极容易使人出现饥饿感，以至于影响生活或工作。
另外，每天吃早餐也是世界卫生组织提倡的健康生活方式。
值得一提的是，健康的早餐主要是指尽量保证食物种类多样、营养搭配合理。一般可从两方面入手：
一是早餐要吃饱，吃到自己觉得有饱腹感即可。
二是早餐要吃好，注重早餐的营养价值，建议早餐可选择蔬菜、水果、全谷物和蛋奶等食物，比如每天喝白粥吃馒头，不妨加点蔬菜和鸡蛋。
第二、尽量少饮酒
经常饮酒必然会诱发心脑血管疾病，因此想要预防心血管疾病最好就尽量少饮酒或者不饮。每当参加一些聚餐或应酬时，尽量控制自己的饮酒量，切勿一高兴就贪杯。
第三、养成良好的作息习惯
良好的作息习惯是预防心血管疾病最简单的方法，众所周知，熬夜伤身。因此，日常最好尽量少熬夜，尽量早起早睡，比如坚持每天11点前入睡，早上7-8点起来。
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