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预防动脉粥样硬化，需要注意补充哪些维生素？
维生素,动脉,粥样预防动脉粥样硬化，需要注意补充哪些维生素？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
B族维生素
要说B族维生素，就要先为大家介绍下“高同型半胱氨酸”这个概念，同型半胱氨酸是人体氨基酸代谢的一个中间产物，如果这个代谢过程因为某些因素而受阻，就会导致血液中的同型半胱氨酸含量升高，而这种物质的升高，是一种风险因素，会加大动脉粥样硬化以及心脑血管的疾病风险。
而影响同型半胱氨酸进一步代谢的因素中，维生素B6，维生素B12以及叶酸（维生素B9）的缺乏，就是导致其代谢受阻的重要因素之一，而且也是可以解决的因素之一。因此，对于有高同型半胱氨酸问题的朋友，通过合理的补充B族维生素，有助于降低同型半胱氨酸水平，降低心脑血管疾病风险。
各类的谷物杂粮、豆类、酵母、蔬菜水果等食材中，都含有丰富的B族维生素，通过生活上的膳食调理，为身体补充充足的B族维生素，也是完全可以的。对于确认有高同型半胱氨酸问题的朋友，也可以考虑每天适量的服用补充剂，补充叶酸等B族维生素，一般以叶酸来说，日补充量一般为0.4~0.8mg为宜。
介绍了这么多，最后还是要强调2点，一是要认清均衡的营养补充，对于身体各方面的健康获益都是明确有效的，但对于预防和改善动脉粥样硬化，单靠补充维生素，而不去重点的控制好三高，保持良好健康生活习惯，还是远远不够的；第二维生素的补充，也一定要结合身体情况，适量的合理的补充，千万不要以为维生素是营养素就绝对安全，对如果能够食补，就没有必要服用补剂，如果确需服用补充剂，也要注意补充剂量，长期过量补充，同样可能引起健康风险，得不偿失。
回答于 2019-09-11 08:43:50
什么是动脉粥样硬化？
动脉血管正常情况下富有弹性，内壁光滑，血流通畅，而随着年龄的增长，加上各种的外界因素，动脉血管壁逐渐增厚、变硬，失去弹性，在此基础上，脂类物质如胆固醇逐渐在血管的内膜沉积上，形成一种外观像粥一样的组织，称为动脉粥样硬化。
随着血管病变的进展，血管腔变得狭窄，血流缓慢，直至出现血管完全堵塞。如果堵塞的是脑部的血管，发生脑梗死，如果堵塞的是心脏的血管，发生心肌梗死。
哪些因素会导致动脉粥样硬化或者说加速动脉粥样硬化的形成呢？
年龄的增长，是一个不可避免的因素，随着年龄增长，血管逐渐硬化，在此基础上血管容易形成粥样硬化。
一些疾病与动脉斑块形成密切相关：高血压、高胆固醇血症、糖尿病、肥胖等代谢性疾病。
除此之外，不健康的饮食、运动的缺乏、吸烟、酗酒、熬夜、长期的紧张焦虑等这些不良的生活方式已经成为动脉粥样硬化的“元凶”。
怎么预防或减缓动脉粥样硬化的形成？
1.建议高血压患者和有进展为高血压风险者，除控制好血压外，饮食方面应以富含钾的水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
2.控制体重：包括控制能量摄入、增加适当的体力活动。在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物的摄入。
3.不吸烟：吸烟是一种不健康行为，是血管硬化的主要危险因素之一。
4.不饮酒或限制饮酒：过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。如非饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g。
5.建议进行规律的中等强度的有氧运动、减少久坐时间。除日常生活的活动外，每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。运动强度须因人而异。
6.调节精神压力，保持良好积极的心态，规律作息，减少熬夜。
最后回到题主的问题：预防动脉粥样硬化，需要注意补充哪些维生素？
近年来越来越多的研究表明，维生素直接参与并影响动脉粥样硬化的形成，可以改善血管内皮功能、改善代谢、影响肾素‑血管紧张素‑醛固酮系统、抗氧化、降低同型半胱氨酸水平及逆转动脉钙化等。如维生素D的缺乏，已经证实是导致动脉粥样硬化的独立危险因素。虽然如此，我们前面所说预防动脉粥样硬化并没有具体提到补充哪些维生素，通过补充维生素来预防动脉粥样硬化是否可行还有待进一步的研究。个人意见是已经证实有维生素缺乏的人或者老人（缺乏维生素D）可以适当补充相应的维生素，但一定要有依据，不能盲目补充，毕竟维生素过量也是会中毒的。
总结
：动脉粥样硬化形成是多种因素共同作用的结果，除了年龄的因素是我们无法掌控以外，我们可以通过改变不良的生活方式，管理好基础疾病来预防或减缓动脉粥样硬化的形成。基于现在的医学研究，通过补充维生素来预防动脉粥样硬化尚无明确的依据，个人觉得合理多元化的膳食可以满足我们日常维生素的需求，维生素并非越多越好，如非必需，切勿滥补。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康的血管应该柔韧而富有弹性，内壁光滑，血流通畅，但随着年龄的增长，我们的血管或多或少会变硬变脆，失去弹性，韧性变差，出现老化，从而导致控制血压的能力下降，脂肪更容易在血管内沉积，形成粥样硬化斑块，一旦斑块形成，血管管径会变小，出现狭窄，甚至堵塞，如果动脉粥样硬化出现在冠状动脉，就会导致心脏缺血、缺氧，显著增加心肌梗死的风险，如果出现在脑动脉，就会导致大脑缺血、缺氧，显著增加脑梗死的风险。目前认为，吸烟、酗酒、高血压、高脂血症、糖尿病是诱发动脉粥样硬化的危险因素。
动脉粥样硬化与年龄有关，如果有危险因素存在，发生率更高，动脉粥样硬化与缺乏维生素无关，但是有些维生素确实有助于预防动脉粥样硬化的发生和发展，比如维生素C属于必需水溶性维生素，具有较强的抗氧化作用，能清除氧自由基，减少氧化应激对动脉血管的损伤，还可促进胶原蛋白合成，使血管保持弹性，可有效预防动脉粥样硬化。此外，维生素E属于必需脂溶性维生素，也具有抗氧化作用，可对抗氧自由基对血管的损伤，抑制脂质过氧化，改善脂质代谢，扩张血管，稳定血压，有效预防动脉粥样硬化。
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