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颈椎不好怎么办？
颈椎,颈部,颈椎病颈椎不好怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
其实对于大多数上班族，颈部的不适感或疼痛感只是颈部肌肉问题，并未牵扯到颈椎，这种只在肌肉而不在骨的疾病被称作颈肌劳损综合症。
颈肌劳损综合症是一种颈部特别常见的疾病，它是由于长期屈颈姿势引起的。长期屈颈、俯头姿势的静力性工作，主要损害头夹肌、项韧带、斜方肌等。
颈肌长期缺乏收缩运动，局部血液循环减慢，新陈代谢降低，产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫引起的相应症状。多发于18~45岁之间。45岁以后，一般首先考虑颈椎病。
常见病因
长时间伏案学习，长时间在电脑前工作，活动减少；
不爱好锻炼，颈肌不发达，肌力较弱；
夏天长久呆在有空调的房间；
睡姿不正确。
主要症状
颈部疲困酸胀是早期的症状，随着病情发展，出现颈肩部酸痛、颈部活动受限。并可伴发头晕，眼睛不适或视力减退。
针对颈肌劳损综合症，早期可通过一些家居康复练习来缓解颈部的疲困酸胀不适感，如果症状比较严重，建议咨询专业运动康复师进行治疗。
自我康复训练
颈部肌肉松解
1、手法松解：利用自己的手掌手指使用提捏、按压、扣击等方式松解基颈部肌肉群，达到减轻症状的效果，每次20分钟，每天一次。
2、筋膜球或按摩球颈部松解：站立位或者仰卧位，将筋膜球或按摩球或网球置于颈后肌肉处，通过自身头部负荷的力量进行按压和滚动，每天3-5次，每次持续30秒。
颈部肌肉拉伸
1、颈部肌群一般拉伸：如图所示，根据颈椎的活动方向前屈、后伸、侧屈、旋转分别做颈部肌肉拉伸，每个动作要保持20-30秒，1-2组/次/动作，组间休息20-30秒，1-2次/天。
2、颈部肌群精准拉伸：如图所示，根据颈部肌肉群的分部情况，分别牵拉肩胛提肌、斜方肌、头夹肌等肌肉拉伸，每个动作拉伸至终末端要保持20-30秒，1-2组/次/动作，组间休息30秒-1分钟，1-2次/天。
颈部肌肉训练
1、颈部深层肌肉激活：如图所示，使用自我负重、小瑜伽球或SET悬吊技术等激活颈部的深层肌肉群，激活被代偿肌肉，提高患者颈椎的深层肌群稳定性，每个动作要保持15-20秒，3-5组/次/动作，组间休息1分钟，2-3次/天。
2、颈部肌肉力量及稳定性训练：针对颈部薄弱肌肉群和深层肌肉群进行自我抗阻（也可用弹力带施加阻力或SET悬吊训练），做颈屈伸、旋转、颈侧屈等抗阻训练及稳定性训练，每个动作维持10-15秒，1-2组/次/动作，组间休息30秒-1分钟，1-2次/天。
3、颈部麦肯基技术：如图所示，根据颈部屈伸位的疼痛及可能存在的情况，选择相对应的麦肯基治疗技术（注意整个动作下巴处于紧收状态），每天5~8组，每组10次，组间休息30秒，每两小时做一遍（包括坐立位和仰卧位，颈部动作一致，仰卧位时头部处于悬空状态）。
颈部放松操
除了以上的治疗和训练方法之外，还有很多目前应用的颈椎放松操，比如划“米”字操、“潘斯特颈部放松操”“其他颈部放松操”等，通过不同角度和反向的运动、按摩和牵拉来达到减轻症状的效果。
宣教
1、睡姿调整：正常人仰睡时，枕头高度以10~12厘米为宜，枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等；侧睡与肩等高为宜，枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。无论以什么姿势入睡，都应该保持颈部的正常生理弧度。
2、坐姿纠正：双足置于地面保证膝关节呈90°；双肘置于扶手保证肘关节呈90°；臀部置于座椅保证后背与大腿呈90°；大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力；躯干直立，最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑；颈部直立稍微后伸保证头部中立位。
3、看手机姿势：看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位；时间不宜过长；经常变换姿势；手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷。
好了，大家一起动起来吧，不要做个低头族哦！
关注体创，收获健康！
回答于 2019-09-11 08:43:50
先跟你们说个事儿，上周我去了某养生馆做按摩（正规的，咱都是正经人呢~）
技师：\"你哪里不舒服？\"
我：\"肩膀酸痛，每到下午，眉骨以上的地方就会觉得很胀，眼睛也酸胀，难受，整个人都觉得很累\"。
技师：\"那我先给你做个头部按摩，然后再按肩颈部位\"。
我：\"可以！\"
技师一边按，一边说，\"你头上这里、这里、还有这里很堵；大椎也很堵，颈椎有点弯，你是我见过堵的最厉害的顾客了。。\"
内心OS：好了，姐姐，咱能不说了吗，被你一说，我觉得我离死不远了。
虽然他们是带有销售目的，有吓唬的成分，但不得不承认，颈椎现在貌似成了国民通病。
司机、白领、教师、大学生。。。都有不同程度的颈肩问题。
似乎不得个腰酸背痛都证明不了自己的勤奋努力，但是颈椎难受起来也是真要命啊！
而且颈椎还会引发：
1、视力下降。
2、高血压。
3、心绞痛。
4、脑动脉硬化。
都是当下很常见且很严重的问题。
网上也有很多很多很多很多很多的预防和缓解的颈椎操啊；
什么课间2分钟7个小动作赶走颈椎问题啊；
什么每天10分钟，要健康就别找借口啊之类的；
不管几分钟，但是对我来说，那些颈椎操都太麻烦了。
是的，就是懒，那怎么办呢？
找懒人方法呗，于是我就看见了这个
哈哈哈哈哈，笑死我了！
先不说效果好不好，光是从座位站起来做动作的勇气我都没有，我怕别人以为我是个傻子~
不行，我不要面子的嘛？？
皇天不负有心人啊，终于，找到了一个大招，无意中发现了这个~
↓↓↓
↓↓↓↓↓↓
好，现在请你开始读上面的文字~
但是，答应我，让眼睛正视每一个汉字，让面部跟字体方向平行，好吗？
反正就是它怎么歪你就怎么歪吧~你那么聪明，肯定懂！
读完了吗？脖子好点了吗？
不行的话，再读个三遍去，乖乖的~
另外，\"亲，这边建议您将上图保存，一日N次，一次两分钟，可以预防并缓解颈椎问题哦~\"
但是每个人的情况不一样，严重的一定要及时就医遵医嘱哦~
说到底还是那句话，预防大于治疗，改掉以下的坏习惯，远离颈椎问题：
1、低头玩手机
2、趴着午睡
3、夹手机打电话
4、长时间低头工作
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