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如何练成阿瓦雷兹那样的手臂？

哑铃,手臂,肌肉如何练成阿瓦雷兹那样的手臂？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何练成阿瓦雷兹那样的手臂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你得知道手臂由哪几部分肌肉组成，然后根据不同的动作去训练相对应的肌肉，如果自己训练建议找个靠谱点的老师手把手教，比如二头肌（手臂曲的动作都可以练到，但是想要练好手臂，建议找个老师手把手教，这样才能注意到更多细节，少走很多弯路）




回答于 2019-09-11 08:43:50

拳击手的手臂是最不需要大块肌肉的，会影响拳速，加重手臂负担。拳击手不会多么针对性去练手臂，出拳靠的是全身发力，腰腹参与度才是最关键的

回答于 2019-09-11 08:43:50

三年健身房经验，每天一个小时哑铃推举，每组20个左右，间歇一分钟。重量根据自己能力。

回答于 2019-09-11 08:43:50

像他还有李小龙，史泰龙等都是训练加吃药，这种肌肉很难，吃点药很多人都可以

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天一个小时哑铃推举，每组20个左右，间歇一分钟。重量根据自己情况递增。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉是拳击的附属品 咱们到不了那个强度，饮食和恢复 健身方法相对更容易练出这样的肌肉

回答于 2019-09-11 08:43:50

二头肌训练的动作

　三角肌训练时，会做立姿单臂哑铃推举。也会做一种集中弯举的变化，躺在一台上斜板并且面向下，这能确保我不会借力，完全用到的都是二头肌。

　　对二、三头也会做类似三角轰炸

　　二头肌成长的并不像三头肌那样容易，所以「三合一」哑铃弯举。

　　一开始坐着做八次，然后站着再做八次，接着再以八次槌式弯举做结束。从开头起，始终用的都是同一对哑铃，且中间都不休息直到20次全部做完。就这样，休息 30 秒，然后再重新来过一次，直到做完四轮。

　　做直接组，偶尔会做递减组。你可以以此得到极强的膨胀感，只是这样一来你能用的重量可能就不像平常那样重。