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生完宝宝屁股为什么会变大还下垂呢?有什么好的方法可以恢复吗?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
恢复办法更简单:就是一条:每周参加3小时的中等强度跑步,至少隔天跑一次。
那什么是中等强度跑步呢?也不复杂:跑步强度可用最大心率来衡量,年轻女性跑步时心率达到最大心率的60%,说明运动强度近似为60%中等强度;而最大心率=220-年龄。
跑步可以锻炼到臀部、腿部肌肉,消耗全身脂肪,只需坚持半身,宝妈身材可以恢复至孕前,甚至强于孕前!
至于其它的恢复办法,也许有用,但是跑步是最简单高效的办法,没有之一。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生完孩子,骨缝还没有完全闭合,可以去医院做盆底肌修复,可以到医院或者月子中心去做
适当的运动,例如爬楼梯等。生完孩子六个月是恢复的黄金期,不能超一年。一年以后基本就定型了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
生完宝宝后最令人忧伤的就是身材不再窈窕,胸部下垂,屁股下垂,小腹赘肉,看着镜子真是快哭了,好吗!生完宝宝屁股为什么会变大而且还下垂呢?
脂肪堆积:怀孕后营养进补增多,产后运动比较少,因为臀部是最容易积累脂肪的地方,月子期过后会有一部分女性因为脂肪堆积造成臀部比较大,有的女性肚子上没有妊娠纹,而在臀部出现妊娠纹,就是因为臀部增大过多导致。
建议:孕期注意营养的同时也要注意适当运动,尤其是产后恢复就会更为重要,为了美,不要懒!
骨盆变大:这个因素是改变不了的,怀孕随着胎儿的增大,胎儿进入骨盆,耻骨联合部位逐渐分开,骨盆变大,孕妇的屁股自然也就变大了。
建议:有一个比较适合的产后恢复骨盆的运动操,产后进行骨盆运动也就是凯格尔运动,具体细节就不在这里讲了,大家可以搜索一下,照着做就可以了,非常简单。
也可以使用骨盆矫正带,帮助产后宝妈恢复体型,缩紧变大的骨盆,不过睡觉的时候必须取下来,不要觉得一直带就比较好,过犹不及。
除了这些之外,很多人觉得自己会慢慢恢复的,其实不然,产后恢复最佳的时间在产后半年内,这个期间也被称为恢复黄金期。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕期间,为了宝宝,妈妈们总是尽量的多吃增加营养。生完宝宝后,浑身的赘肉却不能随着宝宝的出生而消失。因为脂肪的堆积,肌肉的松弛,很容易导致臀部变大并且下垂。这个时候运动是恢复体形的最好方式。
1、仰卧,屈膝,足尖着地,两臂贴近身体平放地上,抬高骨盆,将右脚提高,足尖指前,跟着向上伸直右腿,数5下,放下;换左腿重复,每轮各重复10次。
2、俯卧,下巴搁在两手上,收紧臀部肌肉,提高右腿,足尖向下,重复20次,之后换腿再做。
3、屈膝跪下,两手按地,将右腿提高至臀部高,然后摆向左方,再摆向右方,每边重复10次。
4、跪下,两手按地,眼向前望,将左腿提至臀部高,足尖指向后,数5下,放下左腿。每腿重复10次。
5、俯卧,足尖点地,两膝分开,抬高骨盆,慢慢将两腿合并,同时收紧臀部及腹部肌肉,放松。重复10次。
此操每天练习20至30分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期的时候孕妈妈容易吃多了,补充能量太多,造成营养过剩,造成脂肪堆积。所以说,为了产后的身材,孕期也不要大补特补。补充多了不一定胎儿就更健康,有可能造成巨大儿,孕妈妈本身也容易得妊娠期高血压等并发症。深蹲是锻炼屁股很好的运动,其实我们经常在做任何运动。蹲下捡东西蹲下收拾宝宝的玩具等,都是很好的练习时机。
爬楼梯是最简单最省钱的瘦臀运动,产后新妈妈们最好是在两个月后再进行瘦身运动,过早进行瘦身运动的话不利身体的恢复。产后新妈妈们可根据自身身体的恢复情况进行爬楼梯的运动,如果可以的话每次爬两个阶梯是最好的,这样不仅可以瘦臀而且还有助于紧实你的臀部。
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。产后屁股大可以通过以上的方法恢复,对于产后的女性来讲,身材很容易走样,为了能够有苗条的身材,为了能够让产后更快的恢复,最好是做一些功能性的锻炼。另外,还要注意产后是可以做运动的,可避免长期卧着而产生褥疮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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