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产后哺乳期怎么减肥最有效？三个月内如何减掉大肚子？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

产后哺乳期怎么减肥最有效？三个月内如何减掉大肚子？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得哺乳期就是最好的减肥时期哎，孩子吃奶和带孩子就是最好减肥方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后减肥的黄金期一般在生完孩子后的半年内或一年内。

第一阶段：管住嘴。合理安排口粮才是最重要的

第二阶段：管住嘴+迈开腿。建议从简单的瑜伽动作开始。例如拉拉韧带、冥想等。减肥初期要循序渐进，慢慢地增加运动量，让运动慢慢融入自己的生活。

第三阶段：突破自己的瓶颈。这个阶段如果不继续保持运动，随时可能会反弹。所以第三阶段的重点就是，坚持到底。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哺乳期减肥虽然有很多种方法，但是我建议宝妈们最好选择对健康没有害处的减肥方法，比如把调整饮食结构做为主要的方向，另外陪孩子玩，玩成一种运动，适当的增加一些家务活也是一种运动等。

先来说说吃方面：

1、烹调少放油，煎炒改蒸煮

宝妈在哺乳期吃什么都不要影响到孩子，其实乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉。如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离奶白色的浓汤

汤的浓浓奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥

推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。煮浓一点。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益。其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食

在减肥的时候，万万不可以让自己挨饿。如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。把每日三餐都吃饱吃足，对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

接下来就要说动了：

1、每天把走路，带孩子玩，给孩子举高高、做家务都当成习惯，不要想着晚上带孩子没睡好趁空去补觉如果是顺产的宝妈，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动。不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。很多人听说，做运动之后乳汁会变酸，宝宝不喜欢。其实如果运动强度不那么大，身体根本不可能产生那么多乳酸。同时，乳酸也不是什么有毒物质，它就是酸奶中酸味的来源，对矿物质营养素的吸收有益，而且有利于肠道的健康。

这种温和的减肥方法不影响乳汁质量，也没有反弹风险，很多网友实施后已经受益。其实，这个温和减肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳妈妈，其他人也一样可以用它作为终生受用的防肥措施。

总结起来说的话，减肥必须做好二步，一是少吃二是多动，只要想减肥，就不要把什么哺乳期不哺乳期当借口，无论做什么，只要是适当的，都会有效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后恢复不是我的专业，但是可以给你一些训练建议，如果是顺产的腹直肌会分离，所以在减脂过程中一定要先去恢复腹直肌分离的情况，要不然会影响你生活质量，不要做卷腹累的动作，可以做一些核心稳定类的动作臀桥，侧支撑，平板支撑等等优选臀桥可帮助你提升骨盆底肌，还有不要做过大髋外展动作，但是减脂还是需要一定的运动量和心率要求的，你要知道减脂是一种能量代谢没有局部减脂，核心训练只能让你腰腹周围肌肉变得紧致从而减少腹部围度，建议你还是找一些专业人士帮助你毕竟这个时期很重要，具体情况不明就不过多给你建议了




回答于 2019-09-11 08:43:50

大家都知道女性这一生有三个时期很重要，青春期，产褥期，和更年期。

青春期早了，大家都还不懂，更年期晚了，那么我们就趁产褥期来改变自己，趁坐月子的时间来改善体质。去年我记得我生下大宝的那几天，真是一辈子都难忘，估计绝大部分的女性都和我一样的，仿佛鬼门关走了一趟，这种痛是男的永远无法理解的。

我疼了整整一天，那时候真想一头撞到墙上，晕了的了，想到肚子里的宝宝也和我一样努力，咬牙坚持。宝宝生出来后，顺产，男宝，公婆的注意力都在宝宝身上，宝贝的很，我差点得了抑郁症，还好，自己的老公对我所有的事都关心的很，要不是当时有他的陪伴和安慰，估计我都成什么样了。坐月子期间，我们要做到以下原则！

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