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高考紧张怎么办？
紧张,考试,自己的高考紧张怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时按高考模式训练，适当增加难度，习惯了高考，高考时心情就不会紧张了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保持安静，默默的告诉自己，这就是属于自己的战场，在这个战场自己就是王，拿出王该有的自信，会当击水三千里，人生自信二百年，即使自己什么也不会，也不要怕，打不了高四再来一次，结局未定，你我皆是黑马，所以，紧张不要怕，不要慌，要冷静，如果连高考都那么紧张的话，今后在社会上，怎么能生存下去！
回答于 2019-09-11 08:43:50
对“紧张”的人说“一定别紧张”，这根本没有用啊！ 提供两个方案，其本质其实还是一个方案。
1. 让自己经历具有极强“仪式感”的过程，比如登台发言等。
平时都在练习做题，高考时的紧张，根源不是做题或者考试，而是“严肃的场面”，如果本身比较敏感，且没有经过所谓的“大场面”，在这种阵势下，因为太陌生，就会自然紧张起来，这是身体的自然反应。靠每天给自己惯鸡汤，基本没用。从身边可以找到的，带点“严肃”意味的仪式感场景开始，训练自己，在班里登台发言，是个简单的选择，可以自己想办法创造机会。这个舒适圈，一定尽早打破。
2. 在做练习题时保持“严肃”
让自己每天都严肃起来，对待每一次模考，甚至复习中的每次自我测试，都在内心当做“高考”，行为举止边界清晰。做题时翻书、随便停下来做别的事等等，都尽量避免，是主动避免。让自己的内心，从感觉上适应高考。
这两种方法，本质都是在训练自己的感官和内心，一步步的适应“高限制”场景，不自由，方能在高考时更自由的发挥。至于药物疗法，除非经心理专家确认需要，否则别动不动给自己下药，：）祝高考顺利！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请。
高考因为也是人生当中非常重要的一次考试，对于高考的焦虑，主要是太想考出理想成绩、担心失败所产生的一种过度紧张情绪。因为过度紧张焦虑引起的一系列不良的身心反应。
焦虑到底好还是不好呢？面对高考，一点焦虑都没有也不好，无法让人达到良好的考试状态，过度焦虑也不行，影响到正常水平的发挥，所以高考期间焦虑要适度才能让人发挥比较最好的水平。
对于过度焦虑的人如何缓解呢？心理学通常采用的方法就是放松，下面介绍几种放松的方法：
1、深呼吸法
有时因为紧张焦虑引起心慌气短，心跳加快等生理反应时，多几个深呼吸，主要是由于交感神经兴奋所致，做深呼吸是副交感神经兴奋，能立刻把他抑制，非常简单实用，尤其是在考试的时候，做几个深呼吸情绪很快就能很快把情绪平稳下来；
2、肌肉放松法
因为过度紧张时，身体肌肉会跟着一起僵硬，动作不灵活，严重的会发抖，这就是肌肉紧张了，如何处理呢，首先把全身肌肉都绷紧，用力握拳、屈臂，用力闭眼、皱眉，咬牙，把胸部、背部、腰部、腹部、大腿、小腿、脚趾，从头到脚，所有有肌肉的地方一部分一部分的绷紧，绷紧，再绷紧，紧到不能再紧，然后放松，放松再放松，这样反复做几遍，全身肌肉就会很放松，慢慢心情也就放松平稳了；
3、冥想法
这个方法就是通过想象来放松心情，主要可以通过想象让自己开心的事，比如，竞赛得奖了，考试满分了，愿望实现了，把这些场景在脑海里浮现出来，越细致学好，越生动，越逼真越好，把这种感觉找到，记下来，当紧张的时候在找找这种感觉，这时你的身心也就跟着放松下来。另外还可以，想象自然环境，如白云、海浪等，想象的时候要融入进去这个环境，让细节很具体，把自己当成自然的一部分，达到忘我的境界，这样也能慢慢的放松心情。有很多这方面的专业训练，这里把方法介绍给大家；
4、自我按摩法
主要是通过自己对全身特别是头部按摩完成的自我放松法。捏捏脖子、揉揉肩、捶捶背、拍拍腰，整个头部也按按揉揉，让自己放松心情消除疲劳。
5、宣泄法
当学累了，学烦了，可以通过自己的方式进行宣泄，可以在无人的地方高声呐喊，甚至大声高歌，也可以在运动场上挥汗如雨尽情运动，这样把自己的烦恼、焦虑、不快乐都统统抛出去，进而达到放松心情的目的；
6、其他方法
缓解焦虑，以上几种是比较有效的方式，当然还有其他方法，比如散步，听音乐等，只要能帮助自己缓解紧张焦虑都可以。
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