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高考紧张怎么办？

紧张,考试,自己的高考紧张怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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沟通疏导法。老师与考生、父母与考生之间的有效交流可以很好地减低考生的紧张感。老师可以通过交流告诉考生考试时的注意事项，家长可以通过交流让学生降低心理负担

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精神激励法。家长可以在考前给考生许下一些奖励措施，鼓励考生专心考试，让他们在考试中充满斗志，这样可以使考生不去想令人紧张的事情，一心只有考试和即将获得的奖励

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最后，希望各位考生能够在高考中稳定心情、克服紧张、超长发挥，取得理想的成绩，考入梦想中的大学，为中华民族伟大复兴贡献自己的力量！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一，我觉得孩子不要干什么都跟着，给孩子一个对待高考的良好心态。二，跟着孩子高考，给原本的高考孩子沉重心里又增加一层压力。三，现在的高考，不是孩子高考，而是大人忙前忙后，恨不的代考，那他以后走上社会，有独立创业的能力吗？呼吁孩子家长用正常的心态对待孩子人生的转折点，就算孩子考不上，他走上社会有能独当一面

回答于 2019-09-11 08:43:50

考试时说不紧张那肯定是假的，特别是高考——人生中非常重要的一次考试。如果高考时非常紧张，作为一个有20年教龄的教师，我想告诉你这样去做：

一、正确认识什么是“考试紧张”，毕竟知己知彼，百战百胜嘛。

考试紧张是指因考试压力过大而引发的生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。考试紧张，压力过大将引起植物性神经系统功能失衡，出现以下表现：

（1）考前紧张

：情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏，严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭；

（2）考中紧张怯场

：考场上写字手颤抖、头晕出汗、尿频尿急、心悸早搏、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、头脑出现空白（晕考），精神不集中等情况。严重的还可能引起头痛、肚子痛；

（3）考后紧张焦虑

。这个一般情况下就是担心自己考得不好所造成的紧张。

考试紧张的原因

第一，对考试缺乏正确而全面的认识。

有些同学，过早地考虑考试结果，总是担心考不好怎么办，造成精神负担过重。

第二，考前缺乏充分准备，对考好无把握。

如果考前依照复习大纲，合理安排时间，认真复习，准备充分，胸有成竹，面对考试自然泰然处之，就会很少产生过度焦虑的情绪。

第三，人格因素。

如气质抑郁，个性脆弱，或自尊心太强，因而怕考不好丢面子，怕到一个陌生的考场，怕看见监考人员等，这些都会不由自主地产生应试焦虑及临场紧张。

克服考试紧张的方法

考前调整

（1）抛开各种杂念干扰，减少不必要的精神负担。

作为学生，只要在教师的指导下，平时认真学习，复习准备充分，就应该对自己充满信心。不要多想考试结果，不要老是想考不好怎么办。

把时时困扰自己的问题换个角度加以分析，你或许会发现，那些曾经使你感到强烈的威胁，令人焦躁不安的因素，实际上并不存在，或者并没有那么可怕，它们只不过是被你想象夸大出来的东西。

当你向它们宣战时，它们竟不攻自破了。观念上的转变，将使你振作精神，重获自信。把考试当作对自己的挑战，就不再是威胁。

（2）注意劳逸结合，合理安排复习时间。

（3）营造一个舒适的复习氛围。

（4）保持乐观而自信的心境。

考场应对

（1）自我激励法。

坚信慌乱是可以克服的，树立定能考好的信心。配合用言语激励自己，如“我已作了充分准备”、“我一定可以考好”等，充分调动自控力战胜怯场。

（2）言语暗示法。

如反复地自言自语“我现在很镇定”、“我感到很轻松”等，可以在一定程度上抑制焦虑带来的神经紊乱。

（3）闭目养神法。

拿到考卷，不妨先闭目静坐一会儿，等到紧张心情缓和下来以后，再聚精会神答题。

（4）专注思考法。

考试时把全部精力专注到答题解题上，就会忘了紧张和恐慌。

（5）其他方法。

如深呼吸、默默数数等调节方法，只要对自己行之有效，均可使用。

考后恢复

（1）主动转移对考试的注意。

（2）及时调整心情。

对于个别考试焦虑过于严重者，还可求助于专门的心理咨询与治疗机构，通过肌肉放松及系统脱敏等技术加以治疗。

绝招：1、紧张时大声喊出来 2、多向别人倾诉一下 3、还要保持适度紧张

最后，祝所有同学，在这最后100来天，都可以不被考试紧张所干扰，考出最好成绩。

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