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高考压力大,有哪些好的解压方法?
压力,自己的,孩子高考压力大,有哪些好的解压方法?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
高考压力大,有哪些好的解压方法?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
高考堪称国考,是人生的重大转折点,岂有不紧张的道理呢?适度的紧张能激活人的大脑,让思维更活跃,但是紧张过度会严重影响考试的发挥。那么我们该如何减压呢?下面和大家分享一个真实的例子,希望他的减压经验能够帮助到我们的莘莘学子。
周阳是我的学生也是我的亲戚,今年已经大学一年级。去年他在高考前的几次模拟考试中都表现得非常好,高考只要能正常发挥考个211大学是个十拿九稳的事情。结果大概在高考前十天的时候,他忽然发现自己莫名其妙的紧张,还伴随着胸闷头晕,晚上也开始失眠。
连续几天,他的情况不但没有缓解反而更加严重,孩子父母一下慌了神,来找我商量对策。于是我帮他上网搜索减压信息,又帮他请教别人,把能试的方法都试了个遍。
一、饮食减压
孩子妈买回来很多富含维生素C的蔬菜水果,也准备了富含脂肪酸的鱼虾,并且让他少食多餐,试图帮他缓解压力,结果收效甚微。
二、运动减压。
有时候体力劳动与脑力劳动有机结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。周阳喜欢打乒乓球,于是放学后他爸爸有意识地陪他打,结果他的胸闷气短一点没好转。
三、转移减压
由于他的紧张严重影响到了睡眠,后来功课复习也几乎停止了。他父母陪他饭后散步、聊天,甚至一起打电脑游戏,还是很难转移他对考试的注意力。
四、睡眠减压
都说高质量的睡眠能减轻心理压力、提高学习效率。但是周阳的紧张已经严重影响着睡眠,每天他要等到12点以后,还必须在妈妈的轻轻拍打下才能睡着,所以谈不上用睡眠减压。
五、渲泄减压
网上都说渲泄情绪是减压的好办法,周阳和爸爸决定试试这个法儿。我们这里山多,有天晚饭后,父子俩爬上了其中的一个山头,对着空谷狂吼了十几分钟,直至声音嘶哑。还别说,当天晚上周阳的睡眠好多了,只是仍然胸闷头晕看不进去书。
六、意外收获
有时候胸闷头晕属于身体原因,所以那天我特意陪周阳去找了我当医生的同学,结果同学告诉我孩子的身体倍棒。随后我突然想到了一个办法: 俗话说,心病还得心药治。我让同学故意对周阳说他的胸闷头晕和紧张没关系,是身体太虚弱的原因,需要输液治疗。于是瞒着周阳连续给他输了两天的生理盐水,结果他的胸闷头晕奇迹般的好了。
我不知道这个方法在心理学上有什么专业术语。不管什么方法,只要能减压的就是最好的方法。之后,周阳高考发挥得还不错,顺利考上了属于211的安徽大学。
在这里我希望天下所有考生都能轻装上阵,在高考当中发挥出自己最好的水平。祝愿参加高考的莘莘学子,考的全会,蒙的全对,一路走向辉煌!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经在以前的一个回答中,提到过自己当年参加高考时的一次亲身经历和切身体会,在此,我首先再给题主谈一谈自己当时的感受和做法。
我是86年参加的高考。我出生在离县城学校很遥远很偏僻的一个小山村,当时家庭经济条件十分艰苦,虽然我知道父母对我也有期望,但鞭长莫及,他们从来没机会过问我学习和考试的事。
那是高考数学的那场考试。开考后的10多分钟里,在答前面的选择题时,我根本看不懂题目在讲什么,思维就凝固在单个的文字上,脑子里既象是一片空白,又象是装了一锅混饨。心里很急,可是越急这状况越厉害。当时,我真的很想哭出来!
不过,有一点我是很清醒的:这种情况,这个时候,能救我的只有自己,我必须尽快想办法调节心态!我当时是这样做的:
我干晚放下笔,扒在桌面上,脑子什么也不想,做几次深呼吸,闭上眼“假睡",约10分钟,才逐步恢复正常思维,心态平静下来……
我知道,这完全是自己紧张心态造成的。后来再想想自己在考试时,为什么会这样时,我总结了三方面原因:
一是,我真的太想考上学校了。只要闯过高考关,我不仅为父母争了光,更意味着我从此走出了大山,跳出了“农门",成为村子里“历史第一人",这是多大的荣光啊!
二是,既期待又担心的复杂心理,已导致我在前2个晚上就没睡踏实了。精神确实有点疲惫。
三是,数学科一直就是我的弱科,对考试本来就没什么底气。
"三味"往事如恶梦一场,早已不堪回首!但对即将走入高考试场的孩子们来说,考前做足准备,是完全可以避免这类紧张心态的。
“三味"的小女是2017年参加的高考,当年也算发挥了她自己的正常水平,现在广西唯一的211学校就读大二。为更好地给题主及更多考生提供一点帮助,我还特意与小女微信了近一个小时,现结合小女当年的感受,“三味"就高考前如何解压的问题,提出几点参考意见,希望能给孩子们一点帮助。
一、家长应保持一颗平常心。
孩子参加高考,家长心里一点不急、不担心,这是很难的。但我们家长是有自制力的、是时刻应保持理智的,即使难以做到,至少我们在孩子面前、在生活节奏上保持平常,是完全可以做到的。
俗话讲,"船上人不急暗上人急",确实,孩子可能本来是不紧张的,但由于家长心急,反而给孩子造成了紧张情绪。建议家长:
◆高考这些天,不要跟孩子谈期望、前途、学习、考试、分数等相关的话题。这些都可能成为刺激孩子紧张心理的因素。
◆每考一科,不要询问孩子的考试情况。家长一句不经意的话,一个面对面的眼神,也有可能不利孩子的心情。
◆有句话可以跟孩子多说几遍:“尽力去考,别在意结果。"
◆高考这几天,即使在关爱上,最好不要有明显的过度,如超常的饮食、超常的询问、超常的代劳、超常的一次抚摸等超常举动,父母的任何超常,对孩子而言就是一种压力。所以,很多家长在孩子高考期间,平时该干什么照常去干什么,这种做法是有道理的。“三味"不主张父母去校门口陪考,除非孩子自己有要求。
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