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平常怎么排解自己的压力？避免太压抑？

压力,自己的,你的平常怎么排解自己的压力？避免太压抑？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一、如何应对压力

现代人生活忙碌，背负着各种压力，再加上睡不好，身心状况亮起了红灯，于是，又影响了情绪和人际关系。如此恶性循环，长期的压力会使免疫力降低，致使许多疾病也会受到压力的影响而趋于严重。专家调查发现，有许多人虽背负沉重的压力，却也总能轻松释压，并以最佳心态投入工作和生活。那么，这些“无压” 人土是如何为自己减压的呢?

①对繁杂事物进行整体规划，即根据事情的轻重缓急列出清单，使看似无绪的一堆问题分解成若干具体的问题，然后一件件解决。每完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你继续做好以后的每一件事。

②当遇有困惑时，及早向朋友倾诉，以寻求朋友的帮助，这样可使压力得到有效释放，或许还会得到意想不到的建议。

③遇到麻烦事时，尽量保持乐观，深信事情总能朝着所期望的方向发展并以最快的速度重新调整状态。

④做事不耽搁迟延。能今天办完的事不拖到明天，能在当时办完的事不拖到数个小时之后。

⑤要善于分配任务。很多事不是非得亲力亲为不可，任务分配后，压力自然缓解。

⑥每天做做深呼吸能将感觉到的压力减半，方法是挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

⑦经常幻想美好前景来鼓励自己。学会反问自己“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗? ”、“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”、“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗? ”。这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

⑧感到力所不能及时，知道适时说“不”，而不是一味逞能。比如可以说“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办”。

⑨拥有自己的娱乐方式，可以让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

二、减轻压力的最好方法

1、腹式呼吸

深呼吸，呼吸动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢鼓起来，憋住5秒再呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、瑜珈等都是用这种腹式呼吸法调适情志。

2、舌顶上颚

找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田(脐下小腹部)里，即所谓的意守丹田，可以平衡阴阳，沟通心肾，充实真气，经脉通畅。盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。

3、经常泡脚

通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，镇静安神，缓解疲劳，还能延年强身。

4、多想美事

多想美好的事物，保持乐观心态压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用，所以，试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门。心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度，许多事情并没有你想得那么严重。

三、10分钟缓解压力法

1、静坐休息

每天拿出5～10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，这时压力的症状有所减缓。我们无法改变过去，但能把握现在。

2、放声大笑

看看笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。

3、倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。有试验证明，边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4、多想美好

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅休闲度假的画面。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪，如不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5、走路散步

从桌子旁或沙发上站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于内心平静。当你感到紧张时，走上5～10分钟，烦恼和不安少了，睡眠也好得多。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸——5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

7、轻松起床

晚上入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

对于生活在现今社会，使人感到处处都有压力，当一个小学生有压力，初中生及高中生，压力就越来越大，考上了大学，总算有了结果，但随着毕业求职等方面的问题压力更大，到了工作单位，又要考虑是否有能力胜任这工作及不满意这岗位怎么去找你更合适的活去干，是否跳槽？肯定有压力……成功人士有压力，不成功的也有压力，看上去他无所谓，其实内心里还是有压力，结婚有压力，离婚有压力，生孩子有压力，买房有压力，生病有压力，工作担责任有压力，打开銷路有压力，试验失败有压力，就是 富人也处处都有压力，只是一般人看不到而已。

当父母的如孩子成绩不好有压力，找不到媳妇或女婿有压力……生活处处有压力，只是有轻有重的区别，如果一个人感觉不到压力，那么此人可能就是无知或心理不健康了，有的人也说了很多，压力就是动力啦，压力能使人进步啦，可以用多种办法去缓解压力啦，要怎么正确处理内心的压力啦……我的看法是因为每个人都活在现实的社会环境里，压力是无法消除的，因为压力说到底，就是一种人与人的比较产生的，如果不去比较，也就没有压力，但这可能吗？你的内心是安贫乐道的，与世无争的，得过且过的，不思进取的，知足常乐的，看破红尘的，宿命悲观的，与人无争的，目中无人的，自以为是的……那么压力肯定很小或没有什么感觉了。

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