您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
什么是产后腹直肌分离？
产后,腹部,腹肌什么是产后腹直肌分离？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
中间的缝隙就是所谓的腹直肌分离啦。腹直肌分离还是会引发很多不适的症状，例如腰痛，还会造成膝关节，踝关节的扭伤，而且还会让肚子看起来特别大，所以如果真的出现了腹直肌分离还是要尽早的去医院诊断和治疗。不要盲目的自己做卷腹，或者其他的腹部肌肉训练，没有得到治疗就去盲目的锻炼肌肉，不仅不能解决腹直肌分离的问题，反而可能会使问题加重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，这样你可以看到有无空隙。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前段时间陈赫官宣二胎，一家四口大手牵小手，很是温馨。
并且在微博发文：安姐现在最喜欢的人是妹妹了，透露了二宝的性别！
在大家关注陈赫喜得二宝的消息时，同时关注到了其妻张子萱的产后身材恢复，可以说整体状态看上去还是很不错的。
看似完美的背后也有不完美，
张子萱微博发文，深陷产后腹直肌分离的痛苦中。
看来产后的后遗症，真的是没人能够完全避开的~
怀孕生子，对于女人来说，是这辈子最甜蜜也是很痛苦的事。
产后的一系列恢复对于妈妈们来讲也是极其无奈。
产后一年依旧小腹便便？
腹部松松垮垮？
大半年了，肚子迟迟瘦不下来？
如果你也遇到了这些产后苦恼，这很大部分是由产后腹直肌分离症所导致的。
划重点→生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离！
什么是产后腹直肌分离？
妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸。产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。
腹直肌分离的危害：感觉总是想上厕所，喝了水就想去；活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来；轻则遗留总也甩不掉的肚腩；
重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等；
最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位，通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。
其实产后腹直肌分离并不可怕，可怕的是很多妈妈不知道或者不重视腹直肌分离，忽略了最佳的恢复期，那腹直肌才真正可怕，你可能永远都得顶个“大孕肚”。
腹直肌分离怎样自测？1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。 挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
如果测出产后腹直肌分离，是否有有效的恢复方法呢？
答案是肯定的！以下几组小动作，就可以帮助宝妈们进行很好的修复。
产后腹直肌分离如何恢复？
1、仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。
注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3、跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
特别说明：禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。
十月怀胎，一朝分娩
孕产后的各种“苦不堪言”戳中每个女人的心
爱孩子，爱身边人的同时，宝妈们也要记得好好爱自己
重视产后恢复，及时治疗，恢复完美身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
做妈妈不容易啊，经历着这样那样的变化，不但要忍受孕吐的苦，还要经历生产的疼，在怀孕期间和 分娩 过程中，随着腹部的增大，大多数女性腹部肌肉都会出现一个空隙。这个空隙通常会在产后4~8周后逐渐关闭。对于一小部分女性，在怀孕期间腹部肌肉可能会被过度拉伸。这种状况称作“腹直肌分离”。如果你在腹肌空隙关闭前开始做腹部锻炼，就存在损伤这些肌肉的风险。如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦，可以通过以下方法检查腹部肌肉的空隙有几指宽：仰面平躺，膝盖弯曲
把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上。吸气，然后呼气的同时，头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使你的腹肌开始收缩。在你尝试往起坐时，应该能感觉到你的腹肌聚拢。如果你存在腹直肌分离的话，你就应该能够感觉到。你可能要多做几次才能感觉到。如果你连续尝试了3次还什么都没有感觉到，就不要再做了。
上一篇：同居没领证是否能返还彩礼？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |