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什么是产后腹直肌分离？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

什么是产后腹直肌分离？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一、产后腹直肌分离是由于孕妈在怀孕期间，增大的子宫使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌从腹中线的位置向两侧分离。产后，如果分离不严重，腹壁会逐渐恢复，如果分离过大，则需要进行腹直肌的修复锻炼或者治疗。

第二、腹直肌是否分离可以自我检测，具体方法为：


仰面躺着，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手从上向下用手指垂直向下探入腹腔，后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。正常人没有深沟存在，腹直肌两侧之间的宽度不超过2指。


第三、腹直肌分离的表现为：产后腹壁膨出松弛，长时间不能恢复，腰酸背痛。


几乎所有孕妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。 产后42天至半年是腹直肌分离修复黄金期，一般测试为2指以下，可以自行恢复，2-3指可以配合运动恢复。如果在3指以上，建议到专业的医院咨询恢复。

第四、修复2-3指腹直肌自主锻炼方法：

1、腹式呼吸：产后就可以进行，采取坐姿或仰卧，全身放松，胸腔保持不动，吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的把腹部收向脊柱。循环往复，每次5-10分钟，每日3次。

2、站姿收腹：背对墙站立，后脑勺、背部、臀部贴于墙面，双脚距墙30厘米，呼气时用腰椎去贴墙面，吸气时还原，尽量将腹部向墙壁方向内收，每组10-15次，重复2-3次。

3、跪姿收腹：手臂大腿垂直地面作四点跪姿，脊柱自然放平，吸气时，腹部放松，呼气时，腹部用力向内收紧。每组10-15次，重复2-3次。

注意：2-3指分离不能进行躯干弯曲扭转运动，包括仰卧起坐，卷腹，平板支撑等，并且由于腹直肌运动会压迫盆底，所以有盆底肌松弛的，需要咨询医生后再进行腹直肌锻炼。

以上仅供参考，具体以宝妈身体状况为主，如有不清楚的，可以到当地专业医院咨询。

祝宝妈健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请，综合问题我有以下回答。

生完宝宝后很多新妈妈会有苦恼，松弛的肚皮久久不能回到原有的形态，多余的赘肉在腹部隆起，非常影响美观，甚至会出现腰酸背痛，这些都是腹直肌分离惹得祸。

我们了解先来了解下腹直肌的形态，腹部中间两块平行的肌肉，位于腹前壁正中线两侧，就是通常人们说的马甲线的轮廓。

妊娠时由于腹部隆起会把腹直肌撑开，两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离，一般情况下产后腹直肌会慢慢恢复，产后半年还不能自主恢复的称为腹直肌分离症，就好像弹簧过度拉伸后变得松弛，不能恢复一样。

腹直肌分离的程度越深，小腹越难恢复平坦，腹部肌肉力量越薄弱，腰背部的承托力就会越小，易引发腰酸背痛的情况。

同时腹直肌分离也不利于盆底肌的恢复部分新妈妈急于恢复，直接加大运动量做腹部力量练习，比如仰卧起坐等等，会导致分离更加严重，产后妈妈一定要合理的进行恢复计划。在分离的状态下不能做卷腹，强烈的腹肌的训练，在开始之前腹直肌分离的检测非常重要。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

腹直肌分离，多半在第二孕期发生，也就是５－７个月，第三孕期（８－１０个月）最为常见，产后一天至八周为最佳回复期。而且，１００％的孕妈妈在３５周时会有腹直肌分离的状况。一、腹直肌分离的检查法：１．平躺仰卧，两膝弯曲，脚掌平放２．将手指放在肚脐下方，将头慢慢抬起３．感觉肚脐两侧的腹肌用力而鼓起，中间有空隙如一凹沟产生４．请用手指感受两侧肌肉分开几指幅二、腹直肌分离与运动1.我们如果在怀孕时期就开始有运动，大约可以降低35%的分离宽幅2.如果分离到3-4指幅，则必须避免躯干旋转及侧身弯曲、仰卧起坐运动，需恢复空隙至2指幅才可以开始。3.如果分离超过半年的妈妈，在进行运动前进行放松运动，这样效果会更好。可以在每天洗澡时用热水冲一冲腹肌两侧的部位。三、“点线面”的腹直肌恢复运动：1.仰卧在地板上，进行3D呼吸，建立腹横肌的张力2.“点”--呼气时，感受肚脐向地板向头顶方向3.“线”--呼气时，感受髂骨连线慢慢缩短4.“面”--呼气时，肋骨下沉，骨盆稍后倾5.“点”“线”“面”三个动作掌握后，可两两结合着做，如“点+线”、“点+面”或“线+面”





回答于 2019-09-11 08:43:50

我们先来看看什么是腹直肌。位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌。其实说白了就是我们平时说的8块腹肌，马甲线。

为什么会发生腹直肌分离呢，主要是因为孕期，尤其是孕后期，随着肚子越来越大，就会把腹直肌撑开，如果生产后腹直肌不能回到原来正常的位置，就是所谓的产后腹直肌分离症。我们来用图表示一下，看起来更直观。

这就是我们正常的腹直肌，（原谅我是一名灵魂画手）怀孕后期就会变成这样

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