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吃什么食物减肥最快？
食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
要想减肥，就要控制高热量食物的摄入，也就是少碰那些【热量炸弹】；
但矛盾的是，旺盛的食欲无法得到满足~常常是让人放弃减肥的原因！
那么，怎么吃既能“适当”满足我们的食欲，又有助于减肥呢？
玮玮建议：
丰富食物种类，雨露均沾，但都浅尝辄止！
这大概是玮玮减肥生涯中最宝贵的经验了！
很多人在减肥时，就是一味的挨饿~岂不知，人的大脑是非常难骗的，你企图用低热量、低营养的食物来“糊弄”它，但它“慧眼识珠”，发现了我们的身体并没有得到热量和营养上的满足，于是，它通过调整各种激素的分泌、引发各种反应让我们的胃肠极度“饥渴”、食欲超级旺盛，而且向往的都是那些高糖、高热量的食物，因为，它们能够快速补充能量、升高血糖！一旦我们的意志力下降，就会在短时间内摄入超高的热量，让体重快速反弹，对自己的失望心态也会让我们的自我感觉超差，进而放弃减肥！
因此，减肥时切忌过度饥饿，因为人的本能是保命，一旦生命受到威胁，人体的会启动自救的本能，让我们吃的更多、更难减肥！
而玮玮所谓的雨露均沾就是，饮食均衡，但限制高热量食物，而【限制】并不意味着【杜绝】！
来看看玮玮的减肥餐吧，是不是很难想象这是减肥餐：
可以看出，玮玮的饮食种类很丰富，但总量上却并不多；
粗杂粮提供丰富的膳食纤维、制造足够的报复感，让我们减肥时不至于过分饥饿，而奶类、蛋类、鱼虾等高蛋白低脂肪食物能够保证机体营养，避免出现体力差、免疫力差等减肥副作用；
此外，油炸食品、精致谷物（白米饭白馒头、白面包、白面条）、甜食、肥肉等高热量、易囤积脂肪的食物是非常少的，因此总热量是受限制的；
综上，减肥也可以吃的满足，这样才能让我们坚持下去，直至达到满意体重！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
欢迎关注营养玮玮道来！
回答于 2019-09-11 08:43:50
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
减肥的时候吃什么都可以瘦，吃什么也都可能不会瘦。因为减肥的关键在于饮食结构的搭配，搭配合理的情况下，就算能量略微高，也可以持续减脂。
推荐的搭配:餐餐有蔬菜，餐餐有主食，餐餐有高蛋白食物。建议蔬菜:主食:高蛋白食物=2:1:1。
举例:
早餐:一拳头主食，更推荐薯类，一个鸡蛋，1-2根水果黄瓜。
午餐:小碗半碗到一碗二米饭（可以燕麦米跟大米混合，也可以糙米跟大米混合），一个鸡腿（去皮），一碗蔬菜（不要太多油的那种哦）
晚餐:主食蔬菜同午餐，可以把鸡腿的肉等量替换成豆制品，比如豆腐，豆腐干之类的食物。
加餐:全天可以来一个拳头大小的水果，保证一杯奶哦~
当然，对于减肥来说，饮食控制才只是脱离了贫困线，来点运动使自己达到小康水平吧！
推荐一周运动3-5次，总时间150分钟及以上。有氧+无氧结合效果更佳，身材也会更迷人哦~
期待运动+饮食调整可以帮助你一个月瘦6-10斤，加油哦
膳为推广“膳食+行为”促进健康，欢迎咨询减肥、慢病的科学管理方案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我目前正在减肥，今天是第六天，共减重7.46g！
实际上没有哪一种食物的目的是减肥的，所以的食物都是为了营养均衡，所以，食物的搭配很重要！
1.碳水化合物和主食是应该必须要吃的，如果你觉得米饭、面食这些热量太高，就可以选择粗粮代替（比如：红薯、紫薯、山药、玉米、糙米........等等）
2.蛋白质
早餐是补充蛋白质的最佳时机，早晨起床，身体里的能量都已经消耗殆尽，蛋白质可以为你“充电”，同时附有蛋白质的食物会让你的食欲一天都不至于太旺盛！（当然最简单快捷的就是鸡蛋了）肉类尽量选择中午吃（比如：鸡肉、鱼肉、牛肉等等）
3.膳食纤维
膳食纤维可以选择放在晚上，多吃富含膳食纤维的食物，不仅可以延长饱腹感，还可以促进消化！（比如：新鲜的豆制品、青菜都是不错的选择）
4.维生素
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下。多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
日常饮食简而言之就一句话，就是保证蛋白质来源的多样化，“三分练、七分吃”大家都知道，健康饮食不但能让你更健康，还能助你快速燃脂！让我们一起加油吧！减肥！减肥！减肥！
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康先知道：原则上讲吃东西就是摄入能量的过程，虽一口吃不成胖子，但想通过吃什么食物就达到迅速减脂的作用并无可能，想瘦就要“管住嘴、迈开腿”。
肥胖是一种慢性代谢性疾病，在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位，肥胖不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥被越来越多的人重视，随之而来很多人都走入了各种减肥误区。
原则上讲吃东西就是摄入能量的过程，虽一口吃不成胖子，但想通过吃什么食物就达到迅速减脂的作用并无可能，想瘦就要“管住嘴、迈开腿”。
建议您循序渐进、持之以恒每3个月减自重的5-10%较为合理，不要盲目以牺牲健康为代价减肥，正确的减肥方式应科学的通过“管住嘴、迈开腿”循序渐进的来实现：
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