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吃什么食物减肥最快？
食物,脂肪,热量吃什么食物减肥最快？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
管住嘴：科学的管住嘴，避免暴饮暴食，但也并非不吃，三餐分配合理、食物多样，避免高糖、高脂食物的摄入，增加蔬菜的摄入。
迈开腿：科学的迈开腿，每日6000步，每周3-5次持续一定时间和强度的有氧运动，帮助体内多余能量的代谢，除此外还可以做一些塑形的运动。
温馨提示：体重过轻亦不利于健康，不要一味的追求“瘦”，保持理想体重（=身高-105）kg为宜，健康才是最美的！
希望我的回答能让大家有所收获，关注我的今日头条/尚可网账号可获取更多健康相关知识，我是您身边的健康管家，如有帮助请点赞支持，如有疑问可评论同我探讨！
回答于 2019-09-11 08:43:50
提起减肥最重要的就是要减少脂肪，那么从减少脂肪摄入的角度来说，减脂要避开脂肪含量高的食品，尤其是烘焙类食品，饼干蛋糕你以为他们是甜品，实际上是高能量高脂肪高糖的重灾区，所以减脂首先要远离甜品。
想减少脂肪第二步是要找到哪些脂肪少或者没有脂肪的食物品种才能有利于减脂。
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质、膳食纤维和水分，对于想减脂的人来说最重要的一点是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我们用食用油来烹调，南方人习惯炒蔬菜，北方人习惯炖菜，实际上是人为的给蔬菜加入脂肪，让蔬菜变的更好吃。减脂期间建议你生吃蔬菜，可以凉拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
蔬菜中的膳食纤维虽然不促进脂肪代谢，但是可以抑制脂肪在肠道内吸收，是人体膳食纤维的主要来源。
水果
天然水果中99%不含有脂肪，有一种水果牛油果也叫鳄梨，光听名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪，减脂的时候可以可以避免。
大部分水果富含有丰富的维生素C、胡萝卜素、膳食纤维、植物化学物质，对健康有很多益处。
主食
放弃白米饭白馒头，多选择杂粮杂豆，尤其是杂粮杂豆粥。杂粮杂豆中含有的B族维生素可以参与能量代谢，促进身体内脂肪代谢。相同重量的杂粮杂豆中所含有的膳食纤维、维生素、矿物质等营养更多更全面，饱腹感更强更有利于减肥。
蛋白质食物
蛋白质食物的种类有鱼、禽、肉、蛋、奶、豆。建议每餐都有蛋白质，选择蛋白质含量高脂肪含量低的食物有利于减脂。其次要注意烹调方法，选择水煮、卤制、或者烤箱烤制的方法去烹调。
脱脂奶类，每天300毫升以上的脱脂奶，脱脂奶尽量选择脂肪含量接近0的脱脂奶。牛奶中含有丰富的钙，会与食物中的脂肪结合，在小肠中形成皂苷类物质，肠道不能吸收，在一定程度上促进肠道内脂肪排出。
水煮鸡蛋、不是煎蛋或炒鸡蛋；凉拌豆制品不是煎豆腐，瘦肉制成水煮肉片不加油，如酱牛肉。蒸海鲜如蒸虾，蒸鱼，禽肉类如鸡胸肉，电烤箱烤制鸡胸肉等都是减脂期间可以选择的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间吃什么东西能最快达到理想效果？方法真的太多了，我就根据我的减脂经验，说说我是如何瘦下来的，就是学会晚上好好吃饭，我从147斤减到现在的125斤，两个月时间，由于工作原因，我几乎没运动过，那我是怎么瘦下来的？
2个月掉22个的我
最重要的原因：就是好好吃饭，吃对东西。带领我家这个小姐姐从152斤减到122斤，那个姐妹从110斤减到现在93斤，其实没有什么诀窍，给大家看看我以前的体重。
1个半月姐姐掉30
1个月我妹妹掉17
言归正传，那减脂到底该选择吃什么？该如何吃？其实你把晚餐吃对了，才是最重要的，减肥就是一个改变饮食和管住嘴的过程。就是晚餐做到了这几点，今天跟大家分享一下，改变下你的饮食习惯，学会好好吃饭，你就能瘦。
第一，晚上不要再去吃水果了，更不要用水果来代餐，因为水果里的糖分是没有办法被我们人体消
耗分解的，你会发现爱吃水果的姐妹小肚子这块肉肉绝对是特多的，晚上尽量别吃水果了，更不要用水果来代餐，想吃下午四点之前吃完。
第二，晚上咱们要补充蛋白质，什么是蛋白质？精瘦肉是蛋白质，不管是什么动物，牛肉、羊肉、、猪肉，或者是鸡鸭鱼肉，只要是瘦肉就可以去吃。为什么要吃蛋白质呢？因为蛋白质进入到咱们身体之后呢，我用最通俗的话来讲，就是吃肉能够提高你的代谢。
第三，晚上不要吃面食，为什么不要吃面食，面食的升糖指数太快了，如果你想吃主食的话呢，可以换成什么玉米，红薯、紫薯、南瓜这些。换成你自己能消耗得了的一种主食，如果你发现你今天晚上吃了这个主食，第二天没掉秤的话，那你明天就不能吃这个主食，就要换成一个别的，每个人的情况都是不一样的，你适合吃什么，你吃什么能掉秤，绝对是在你每天的实践当中去来获取的一个经验，但是绝对不能吃面食，吃面食你第二天绝对涨称呢，晚上饿了，千万不能吃高碳水、高脂肪的食物，你可以选择高蛋白的食物去吃，比如什么呢？鸡腿儿、牛肉，还有鸡蛋，或者是牛奶，这些你都是可以吃的。但是米饭不能吃，薯条啊，饼干啊，欧包啊，这些别吃。
第四，晚上不饿就不用吃了，晚上不饿说明你白天吃的还没有消耗呢，你的脾胃还没有很好的把它消耗出去呢，你再去吃的话，只会增加你身体的负担，第二天不仅不会掉秤，甚至还会长秤。
别听那些营销号说不吃早饭会拉低基础代谢，不吃晚饭会拉低基础代谢，因为他根本不知道你身体的情况？当你白天那两餐碳水吃够了，蛋白质吃够了，维生素膳食纤维吃够了的话，你就不用担心自己不吃晚饭会对你有减肥有什么不好的影响。他的方法适合她，不一定适合你，一定要找到适合你的方法，要不然听风就是雨的，今听他的建议，明听别人的方法，你绝对瘦不下来。归根结底呢，减肥一定要找到适合自己的规律，知道不？今天就说到这里，有什么问题，评论区私信留言，看到我都会回复。
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