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减肥，每天合理控制饮食（不节食），之后还会进入平台期吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
减肥，每天合理控制饮食（不节食），之后还会进入平台期吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天合理控制饮食，用健康正确的减肥方法慢慢减，会不会遇到减肥平台期？
答案是，当然会有平台期！
所谓平台期，就是体重减到某一个阶段，突然就再也没有继续减下去了。有没有想过，假如每天做定量的运动，吃定量的食物，体重匀速慢慢下降，但是没有平台期，只会一直降下去，那得多恐怖啊，若干年后，我们一定会瘦成一个骷髅头的。
平台期是必然存在，不管用什么减肥方法，出现平台期就意味着你身体当前的热量消耗与摄入已经达到了平衡状态，要想继续瘦下去，必须付出代价来打破这个平衡。
我们之所以需要正确的减肥方法，是因为只有方法正确才有可能健康的降低体脂率，而不是因为正确的方法更快或者更加容易。即便控制饮食的减肥方法再合理，也会在某一个时间段开始不再瘦下去，那其实很有可能就是最适合你的体重与身材。
但是如果仍然想瘦下去，当然可以增加减肥的努力，吃得更少更健康，通过有氧运动增加热量的消耗，只要努力，总有办法瘦下去的。
其实减肥就像是一个针对自己身体的小型实验，你可以根据自己的意志随意修改实验的参数，绝食也好、过度运动也好、抽脂也好、吃药也好，大家有权对自己身体做任何事情，只不过，请珍爱生命的各位明白：生命只有一次，健康只有一份，后果自负。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定是会进入平台期的，我就是这样…
现在已经到140斤已经连续一个月保持这个上下了…
头条的朋友们都告诉我，要加强运动，我现在已经开始按照朋友发的建议进行适当的运动。
太胖，运动起来是一件非常痛苦的事。
我现在是早上起来放着音乐进行开合跳，就这一样，跳20分钟就好累好累了…
晚上就躺在床上玩手机，把两个脚撑到墙上去，至少半个小时以上，听说可以瘦腿…
真不真实等我实验一个月后看成果
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近在饭团，收到的很多问题都是我的体重两个月、三个月没有变化了，我应该怎么办？
就我自己的经历，我去年一整年的体重都没有太多的变化，可以称之为地狱长的平台期，直到今年过完年，我才又开始进入有规律地稳定地变瘦的阶段。
我自己的体重曲线
首先，有平台期问题的必然是已经减去了一些体重的人。那你最开始的就是要问自己，你是通过节食断食减肥的还是通过健康饮食调整营养比例以及运动减肥的。
如果你是通过节食减肥的，因为长期的摄入不足，你的身体处于一种饥饿的状态，你的基础代谢已经受到了很大的损失，身体会大量地吸收你吃下去的每一点东西，然后很少量的代谢，以此来囤积能量，抵御饥饿。
所以，如果是节食导致的平台期，那建议你恢复正常饮食，在吃够东西的同时调整饮食结构（这个周末写文章说）然后加强运动，尤其是力量训练，以提高肌肉含量的方法来拯救自己已经损失掉的基础代谢，让身体恢复到一个正常的状态。
如果你的饮食非常合理、健康，也配以运动，然后你还是遭遇了平台期（就像我一样），我的建议有五条，都是我自己亲身实践下来，我认为非常重要的事。
1. 心态一定要平和。
平台期是最容易心态爆炸、功亏一篑的，一不小心就会放弃自己，暴饮暴食，然后体重就像溜溜球一样又回去了。所以在平台期中，自己一定明确目标，每天按部就班的好好吃饭，好好运动。然后建议不要每天上秤，可以几天才称一次。总之，一定要心态平和，不要过于急躁，也不要无谓地焦虑。只要你做的是该做的事，一定会慢慢地瘦下去的。
2. 调整饮食结构
碳水减量，蛋白质增量。
具体操作就是在饮食中米面主食减少，可以吃一些红薯土豆代替，一般来说50g的白米白面换成薯类大概等于200g，所以绝对是可以吃饱的~另外如果当天早饭午饭吃得比较合理的话，晚上可以考虑不吃主食。
然后增加蛋白质的摄入，鸡蛋白脱脂奶鸡胸肉鱼虾这些都可以多吃。蛋白质是身体生长发育、衰老组织更新以及损伤组织新生细胞的修复原料。所以，如果要让身体更快地修复与后续更快地代谢，一定要重视蛋白质的摄入。并且，蛋白质的饱腹感比较强，每一餐多增加一些蛋白质的摄入，容易饿得没那么快。
3. 多喝水
喝水喝水喝水，这个就不用多说了，一来能灌个水饱，二来促进代谢。减肥的时候，50公斤的人每天可以喝2.5升水，自己换算一下自己需要喝多少水~
4. 多睡觉
这个是一个我觉得挺重要的，但是一直会被忽略的事。尤其是对于运动量比较大的人来说，晚上一定要早睡（最好11点要说），要睡够7小时以上。因为晚上的睡眠时间真的是身体、肌肉生长和修复的重要时刻。而且只有睡好了，第二天才能有更好的状态锻炼。长期的过度消耗只会让身体变虚，肯定是无益于长期的健康的。
5. 调整运动方式
如果你之前一直跑步，就去游泳、划船机；如果之前一直单车课，现在就去上上拳击课搏击操……
因为当你的身体适应了一种运动模式之后，身体已经有一定的记忆了，这时候你再一直重复做同样的动作，消耗就会变少，效果自然也会降低。
所以当你的体重很久没有变化，一定要大胆地去尝试更多没有尝试过的运动模式，让你的身体随时保持高度的好奇心与灵敏度。
就我自己的经验而言，如果可以做好着5件事，平台期一定是会过去的~
但最后还是要提醒一下，一定一定要挺住，不要自暴自弃。胜利就在前方~
如果大家有更多的关于减肥健身的自己的问题，欢迎加入饭团课程提问，我在饭团看到大家的问题都会一一回复哒~
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