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肌肉酸痛时能健身吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

肌肉酸痛时能健身吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以，不要过度，一般几天就会消失，如果没有请注意，减量或停止，以防肌肉拉上

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全可以继续锻炼，酸痛部位应进行必要的拍打，使气血恢复畅通，可短时间内解除酸痛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多按摩，做一些有氧运动

回答于 2019-09-11 08:43:50

平时不锻炼，偶尔锻炼下，身体会出现酸痛现象，这是正常的，坚持几天就好了

回答于 2019-09-11 08:43:50

能。但是要避免刺激酸痛部位。同时应注意判断清楚是肌肉疼痛，还是关节疼痛。如疼痛非常严重，建议就医，以防横纹肌溶解症。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能或不能要看情况决定。肌肉酸痛时是肌肉恢复生长的时期，配合良好的饮食与休息，能够达到最好的增肌效果！





在肌肉酸痛时，还能不能继续健身，是分情况的:

1.肌肉酸痛情况严重，达到影响日常生活时，建议停止训练，辅助良好的休息与饮食。做一些按摩拉伸或简单有氧运动帮助恢复。



2.肌肉酸痛情况适中，此时训练身体其他肌群是没有问题的，这也是分化训练的精髓。

3.肌肉酸痛情况一般，除了训练其他部位以外，也可以继续针对该部位进行训练，降低强度有利于恢复。



总之，肌肉酸痛是验证增肌有效的标志，但不是必要。还需要注意肌肉酸痛的程度，根据个人情况来选择适当的处理方案与训练方案是最好的选择。



训练强度要循序渐进的提高，训练与休息要注意劳逸结合，这样我们的身体肌肉力量才可以快速安全的得到提高。认知自己的身体，做自己的导师。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

肌肉酸痛，就算了肌肉在修复的时候，建议不要再破坏同一部位了，倒是可以练练别的部位的肌肉，只要原来疼的部位在热完身之后不是很痛了，在训练的时候也不会太影响训练就可以练别的肌肉。

这种适合经常肌肉锻炼的人，一般的初学者还是就拉伸和有氧或者就休息好了

还有个特殊情况，肌肉隔天并不是越疼越好，还是要关注疼痛部位每天都在逐渐减轻。不能是疼痛的地方一天比一天疼。这样一般就是肌溶解症状了，这就很不好了。

第三天比第二天肌肉还要痛，伴随尿液颜色加深，越来越痛越来越深，这种就要及时停止锻炼，立马就医。不然很危险。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。

那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？

如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。

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